Содержание:
- Роль инсулина в похудении
- Как лептин влияет на сжигание жира?
- Грелин для худеющих мужчин и женщин
- Польза или вред от кортизола?
- Гормоны щитовидной железы T3 и T4
- Соматотропин – гормон роста
- Тестостерон – мужской половой гормон
- Эстрогены – женские половые гормоны
Это правда, что никакой гормональный дисбаланс не способен свести на нет пользу от дефицита калорий и регулярных тренировок при похудении. Но в то же время это не значит, что гормоны не играют ключевую роль в сжигании жира, а от их эффективного регулирования не зависит, как быстро и легко Вы будете терять лишний вес. Совсем наоборот. И сейчас мы это докажем на примере конкретных гормонов.
Роль инсулина в похудении
Инсулин образуется в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы и представляет собой гормон пептидной природы. В бодибилдерских кругах он в первую очередь ценится за свои анаболические и метаболические качества (ключевой элемент углеводного обмена, усиливает поглощение аминокислот клетками, участвует в транспортировке калия, магния и фосфора среди прочего), а также обладает некоторым антикатаболическим эффектом (например, уменьшает липолиз и подавляет гидролиз белков). Как спортивный допинг инсулин считается гормональным препаратом продвинутого уровня, то есть не рассчитан на применение начинающими качками.
Каждый раз, когда Вы едите, ваше тело продуцирует инсулин, чтобы помочь с транспортировкой питательных веществ до точки назначения – либо к мышечным, либо к жировым клеткам. В идеальном мире (с точки зрения бодибилдинга) человек ест в таком режиме, который гарантирует скачки инсулина в околотренировочное окно для увеличения работоспособности, усиления роста и ускорения восстановления. В остальное время скачки инсулина должны быть не частыми и не выраженными. Однако, так как среднестатистический обыватель перебивается многочисленными перекусами в течение дня, идеальным режимом питания для оптимизации инсулина там и не пахнет.
Еще одна проблема инсулина: чем больше его производится, тем менее числительными к нему мы становимся (инсулинорезистентность). Это значит, что наше тело менее эффективно распределяет питательные вещества для посттренировочного восстановления и роста мышц и более эффективно накапливает лишний вес в районе талии. Утрируем, но от сути не далеко.
Вывод: попросите врача или сами посетите лабораторию, чтобы проверить уровень инсулина в состоянии покоя. Как минимум по результату анализа можно будет подобрать более результативную диету для похудения. Речь идет не столько о плане (что едим), сколько о режиме питания (когда едим). И уделите особое внимание времени приема высокоуглеводной пищи, поскольку от этого зависит максимизация посттренировочной чувствительности к инсулину.
Как лептин влияет на сжигание жира?
Лептин – это регулирующий энергетический обмен гормон пептидной природы. В теле человека он вырабатывается преимущественно жировыми клетками и частично энтероцитами в тонкой кишке. Лептин играет одну из ключевых ролей при похудении, поскольку способен подавлять чувство голода, что, в свою очередь, приводит к уменьшению накопления лишнего веса. Основной механизм действия “гормона голода”, специфического для жировых клеток, осуществляется через гипоталамус. Его функции принято разделять на первичные и вторичные. Так к первичным относится регуляция массы жировой ткани через опосредованное влияние на чувство голода, а также физическую активность, использование энергии или энергетический баланс. Тогда как вторичных намного больше, и они разнообразнее: модулирует расход энергии, активирует иммунные клетки, фактор роста и бета-клетки поджелудочной железы.
Как уже было сказано, лептин вырабатывается жировыми клетками и действует, отправляя сигналы мозгу, когда накапливается достаточное количество жирных кислот, что значит, больше не нужно употреблять пищу. Чем человек толще, тем выше у него выработка лептина. На этом фоне можно подумать, что тучным мужчинам и женщинам будет проще избавиться от лишнего веса, чем атлетам или фитнесисткам. Но не все так просто. Лептин обладает тем же недостатком, что и инсулин – к нему может образовываться резистентность. Когда увеличенная жировая масса продуцирует повышенные количества лептина, его сигналы перестают доходить до гипоталамуса. Вы, наверное, уже догадались, что происходит дальше. Но на всякий случай уточняем: организм полагает, что подвергается голоданию, поэтому запускает чувство голода независимо от того, нужна ему пища или нет.
Вывод: лептинорезистентность проще не допустить, чем потом лечить. Единственным надежным способом ее побороть является стройная фигура.
Грелин для худеющих мужчин и женщин
Грелин – еще один пептидный гормон в нашем списке. Он обладает биохимическими свойствами гонадолиберина среди прочих метаболических и эндокринных свойств, а его синтез происходит в клетках желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Грелин примечателен тем, что увеличивается в концентрации незадолго до употребления пищи и уменьшается сразу после еды. Доказано, что они с лептином, прошлым пунктом в нашем списке, взаимодополняют друг друга. Лептин называют “гормоном голода”, тогда как грелин считается “гормоном аппетита”. Такое прозвище он получил не случайно. У больных ожирением после бариатрических процедур почти всегда падает средний уровень грелина, что приводит к более быстрому и полному насыщению (по сравнению с состоянием до операции или тем, как это обычно происходит у здорового человека).
Бывалым качкам, скорее всего, будет хорошо знакома следующая ситуация: находясь на стадии активного массонабора, Вы случайно пропустили прием пищи, на что организм ответил зверским аппетитом, подавляющим любые другие чувства и эмоции. Это в дополнение к непрекращающемуся бурлению живота. Сталкивались лично? Так вот, тогда Вы на себе ощущали действие грелина в высокой концентрации.
Грелин активируется не только перед едой, но и на пустой желудок. Таким образом, чем меньше пищи Вы употребляете в течение дня, например, диетируя для похудения, тем выше будут синтез и уровень грелина. А еще “гормон аппетита” выделяется через равные промежутки времени независимо от перечисленных факторов, – пытаетесь ли Вы набрать массу или наоборот сбросить вес.
Вот почему диеты, включающие прерывистое голодание, являются такими сложными с физической и психологической точек зрения в течение первых нескольких дней. А как только гормоны адаптируются к изменениям (или человек откажется от эксперимента), сразу становится легче.
Получается, что напрямую грелин не способен повлиять на эффективность жиросжигания. С другой стороны, ему по силам испортить результаты похудения, заставив слабохарактерного и немотивированного владельца сметать любую пищу, что попадается под руку.
Вывод: чтобы не допустить абнормального поведения со стороны грелина, каждый день питайтесь в одинаковое время через равные промежутки времени. Для немногих прерывистое голодание оказывается эффективным инструментом для тренировки контроля над собственным чувством аппетита, но для большинства оборачивается полной катастрофой…
Польза или вред от кортизола?
Кортизол является гормоном коры надпочечников. В его основные функции входит защита организма от стресса, регуляция артериального давления, а также обмена белков, жиров и углеводов. Для кортизола характерен суточный ритм секреции. Что значит: в разное время дня наблюдаются пики или спады концентрации “гормона стресса”. Так у здорового человека максимальный уровень отмечается в утренние часы, а минимальный в вечерние. В широком ассортименте представлены фармпрепараты, которые должны заменять или наоборот противостоять кортизолу. Первые можно найти по действующему веществу (или торговому названию) гидрокортизон.
С физиологической точки зрения стресс, который Вы ощущаете, попав в автомобильную аварию, и стресс, с которым сталкиваются атлеты и фитнесистки во время диетирования, является одним и тем же. То же самое со стрессом при нехватке сна, спорах с коллегами на работе и близкими дома или от продолжительных и интенсивных тренировок. Весь этот стресс сопровождается выбросом кортизола.
Плохая новость в том, что хронически повышенный уровень кортизола (на фоне постоянного стресса) способствует разрушению мышечной ткани с одной стороны и увеличению жировых отложений с другой. Особенно разница до и после будет заметна в районе талии. К тому же из-за постоянно высокого кортизола страдает содержание в крови таких важных для каждого мужчины и качка гормонов, как тестостерона и соматотропина. Но и это еще не все. Исследователи установили, что параллельно гормону стресса кортизолу подскакивает гормон аппетита грелин. Вот Вам объяснение, почему, попадая в стрессовую ситуацию, нас почти всегда пробирает сильный жор (отсюда пошла фраза “заесть стресс”).
Вывод: стресс неизбежен, но Вы можете найти рабочие конкретно для себя методики его минимизировать или управлять им. Регулярные силовые тренировки (поднятие тяжестей) – как один из лучших вариантов. Кроме того, чаще, чем нет помогают медитация, дневной сон, прогулки на свежем воздухе или любое другое умиротворяющее хобби: сбор пазлов, авиамоделизм и что угодно, что позволяет Вам отвлечься и успокоиться. К сожалению, нет такого рецепта от стресса (кортизола), который бы подошел каждому без исключений человеку.
Гормоны щитовидной железы T3 и T4
Тиреоидные гормоны – йодированные производные аминокислоты тирозина, обладающие общими физиологическими свойствами и производимые в щитовидной железе. Щитовидка человека вырабатывает два тиреоидных гормона, отличающихся наличием или отсутствием дополнительного атома йода в молекуле: тироксин (T4) и трийодтиронин (T3). В бодибилдинге не используются сами гормоны щитовидной железы, а получают применение их синтетические аналоги, о чем ниже по тексту. Если говорить о целях применения, то, конечно, преимущественно это сжигание подкожного жира. Т3 и Т4 входят в число сильнейших жиросжигателей нестероидного, а главное, естественного происхождения.
Наши тиреоидные гормоны, T3 трийодтиронин (биологическая активная форма гормонов щитовидной железы) и T4 тироксин (его основная масса непосредственно в клетках конвертируется в биологически активную форму), главным образом ответственны за регуляцию метаболизма, опосредованно за сжигание подкожного жира и набор мышечной массы. Их синтез и уровень напрямую зависят от того, как мы живем свою жизнь. Плохой сон или питание и постоянный стресс – все могут отразиться на содержании тиреоидных гормонов в крови, также как хроническое ограничение калорий. Это одна из основных причин, почему, когда человек садится на диету, у него снижается уровень метаболизма.
В продаже представлены лиотиронин, – левовращающий изомер трийодтиронина (T3), и левотироксин, – левовращающий изомер тироксина (T4). В качестве спортивного допинга они, как и инсулин, считаются гормональными препаратами продвинутого уровня. Хотя бы потому, что их неконтролируемое применение чревато довольно опасными побочными эффектами: со стороны центральной нервной и сердечно сосудистой систем или желудочно-кишечного тракта среди прочих.
Вывод: полноценный 7-9-часовой сон должен находиться в приоритете у каждого уважающего себя качка, а также избегайте слишком строгого и слишком долгого дефицита калорий, если хотите без помощи фармпрепаратов поддерживать стабильно высокий уровень тиреоидных гормонов.
Соматотропин: гормон роста
Соматотропин представляет собой гормон передней доли гипофиза. Наряду с пролактином и лактогеном он входит в число полипептидных гормонов. От гормона роста напрямую зависит рост и дифференцировка большинства органов и тканей в теле человека, – отсюда такое название. Как фармпрепарат он обладает выраженным анаболическим, жиросжигающим и антикатаболическим эффектом. Соматотропин не является половым гормоном, поэтому одинаково важен для благополучия и мужчин, и женщин.
Гормон роста (гр), пожалуй, можно назвать важнейшим не половым гормоном в теле человека. Он стимулирует клеточное восстановление и в меньшей степени мышечный рост. А самое главное, при нормальном уровне соматотропина запускается сжигание запасенного телесного жира для энергии и в то же время ограничивается запасаемое количество жирных кислот. Так что да, оптимизация концентрации гормона роста является желаемым условием для похудения.
Препараты гормона роста изначально разрабатывались исключительно в лекарственных целях. Но сегодня, демонстрируя высокую эффективность в качестве спортивного допинга, пользуются соответствующим спросом на соревновательном уровне. Выпускаются в узком ассортименте в виде лиофилизированного порошка для приготовления инъекций и в отличие от инъекционных стероидов, которые, как правило, ставятся внутримышечно, рассчитаны на подкожное применение. Также в противовес тестостерону и его производным мы бы не стали рекомендовать соматотропин для знакомства со спортивной фармакологией.
Вывод: одним из главных условий для максимизации естественного уровня гормона роста выступает полноценный 7-9-часовой сон. Что бы Вы ни предпринимали, собственная продукция будет ухудшаться параллельно старению, вот почему иногда соматотропин еще называют гормоном молодости.
Тестостерон: мужской половой гормон
Тестостерон, он же – мужской половой гормон, принимает непосредственное участие в формировании первичных и вторичных половых признаков. К сожалению, с возрастом его синтез начинает падать и уже не восстанавливается до того уровня, когда Вы были молодыми и здоровыми. Это чревато рядом очевидных проблем, – ухудшение физической формы, снижение сексуального желания и эректильной функции, или не очень, как повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Если опускать влияние тестостерона на либидо и потенцию, то в первую очередь он известен как помощник в наборе мышечной массы. Но не в меньшей мере от мужского полового гормона зависит здоровье костной системы или уровень телесного жира. По статистике, чем больше у мужчины тестостерона, тем он стройнее и мускулистее. Объясняется это тем, что при высоком уровне тестостерона нашему организму сложнее создавать новые жировые клетки. Эта закономерность работает и в обратную сторону – при пониженном синтезе тестостерона возрастает риск ожирения.
Как и в случае гормона роста, на собственной выработке тестостерона может негативно отразиться отсутствие физической и сексуальной активности, плохой сон, а также низкая на полезные жиры диета среди прочих факторов. В медицине, чтобы компенсировать нехватку мужского полового гормона, а в бодибилдинге, чтобы приумножить результаты силовых тренировок, подключают инъекционные фармпрепараты. Эфиры тестостерона принято отличать по скорости и продолжительности действия. От наиболее коротких к наиболее длинным: пропионат ≈ 1-2 дня, фенилпропионат ≈ 2-3 дня, ципионат ≈ 4-6 дней, энантат ≈ 5-7 дней, и ундеканоат ≈ 10-14 дней. Особняком стоит смесь эфиров тестостерона, которая включается в работу также быстро как пропионат, и обладает периодом полувыведения не меньше, чем у энантата.
Самое главное, тестостерон выступает основой большинства стероидных курсов, включая сушку или похудение.
Вывод: избегайте строгих затяжных диет и убедитесь, что у Вас в рационе питания присутствует хотя бы 20% жиров. Если гормональная заместительная терапия (ГЗТ), по-вашему мнению, является крайней мерой, то тогда поспособствовать синтезу тестостерона можно за счет регулярных тренировок, полноценного 7-9-часового сна, минимизации уровня стресса, а главное, благодаря эффективной суплементации. Начните принимать цинк, если подозреваете его дефицит. В целом, о наиболее важных витаминах и минералах для качков мы недавно рассказывали в отдельном материале.
Эстрогены: женские половые гормоны
Эстрогены (эстрадиол, эстриол и эстрон) – общее собирательное название стероидных половых гормонов, которые у женщин вырабатываются главным образом яичниками и, чего многие не знают, могут вырабатывать яичками, корой надпочечников или другими внегонадными тканями (включая кости, мозг, жировую ткань и волосяные фолликулы) у мужчин. Некоторые качки ошибочно полагают, что для мужчины женские половые гормоны несут только вред. Это не так. В качестве примера, от их поддержания на достаточном уровне зависит здоровье костной системы. Тем не менее, повышенный уровень эстрогенов таит в себе огромные риски для сильного пола.
Эстрогены являются обоюдоострым лезвием при похудении. В том смысле, что в зависимости от содержания в крови они могут действовать как гормоны накопления или сжигания жира. В частности, у обоих полов повышенный уровень женских половых гормонов может спровоцировать увеличение подкожной жировой прослойки, особенно в области талии, бедер и ягодиц (так называемое отложение жира по женскому типу).
В железном спорте, чтобы противостоять скачкам женских половых гормонов и связанных с этим побочным эффектам, используют разнообразные антиэстрогены. Необходимо отличать ингибиторы ароматазы от блокаторов эстрогеновых рецепторов. Это два разных по механизму действия и конечным эффектам подкласса антиэстрогенов. Первые (анастрозол, летрозол, ворозол и аналоги) подключаются непосредственно во время курса ААС в целях снижения эстрогенной активности. Вторые (тамоксифен или кломифен цитрат) в первую очередь ценятся за свою способность восстанавливать синтез гонадотропных и мужского полового гормонов, таким образом подключаются преимущественно после курса ААС. Нельзя представить послекурсовое восстановление (ПКТ) без приема либо тамоксифена, либо кломифена цитрат.
Вывод: переедание, чрезмерное пристрастие к алкоголю, недостаток сна и злоупотребление наркотиками входят в число основных причин, почему у мужчины может быть повышенный уровень женских половых гормонов. Начните с исключения и по возможности устранения перечисленных факторов, а уже затем переходите на ингибиторы ароматазы. Понятное дело, качков на стероидах эта рекомендация касается в последнюю очередь.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
