Содержание:
Если Вы раньше не слышали о рутине, то не беспокойтесь, сейчас мы это исправим. Рутин (также рутозид или витамин P) – один из самых мощных флавоноидов, известных человеку, и он обильно содержится во множестве растений, фруктов и овощей. Это замечательное природное соединение славится своими сильными антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с воспалением и защищают здоровье сердца и мозга. Кроме того, рутин ассоциируется с уменьшением синяков и облегчением различных проблем с венами.
В этой статье мы погрузимся глубже в изучение рутина, исследуя продукты питания, содержащие данный флавоноид, его потенциальные побочные эффекты и многочисленные подтвержденные преимущества, которые он предлагает.
…
Важно: этот материал в первую очередь является информативным, и его не следует воспринимать как непосредственно медицинский совет. Перед началом новой тренировочной программы и/или диеты всегда рекомендуется проконсультироваться с профильным специалистом. Мы не являемся источником медицинской информации. Наше мнение и наши статьи не предназначены для использования в качестве руководства по диагностике, профилактике и/или лечению заболеваний. Они не являются заменой консультации квалифицированных профессионалов.
Что такое рутин?
Рутин, также широко известный как витамин P и под несколькими другими названиями, представляет собой биофлавоноид, который можно найти в ряде продуктов питания, таких как яблоки, большинство цитрусовых фруктов, инжир, а еще в зеленом чае и гречихе.
Как и у всех флавоноидов, у него есть мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Его применение в медицинских целях осуществляется для укрепления кровеносных сосудов, снижения уровня холестерина, улучшения кровообращения и облегчения симптомов артрита.
У витамина P также есть потенциал способствовать производству коллагена и помогать организму правильно усваивать витамин C. Название происходит от растения “Ruta graveolens” (Рута душистая), в котором одним из первых было обнаружено это растительное соединение.
7 главных преимуществ рутина
Рутин при регулярном употреблении обладает целым рядом полезных свойств. Вот семь научно подтвержденных преимуществ, связанных с его употреблением.
1. Укрепление здоровья сердца
Согласно исследованию, проведенному на животных в 2018 году, и опубликованному в журнале “Экспериментальная и терапевтическая медицина”, введение рутина уменьшало размеры некротических участков в сердцах свиней с ишемической болезнью сердца, улучшало кровообращение и ингибировало концентрацию белка в моче.
Кроме того, в другом исследовании на животных, результаты которого можно найти в журнале “Человеческая и экспериментальная токсикология” (2014 год), было установлено, что рутин и кверцетин в комбинации оказывают более эффективное влияние, чем нифедипин (препарат, используемый при гипертонии и стенокардии), если рассматривать снижение кардиоваскулярных эффектов, вызванных потреблением высокосолевой диеты.
2. Улучшение кровообращения
Рутин с давних времен использовался в традиционной медицине для улучшения кровообращения. Считается, что рутин обладает способностью укреплять и повышать гибкость кровеносных сосудов, включая артерии и капилляры. Укрепление сосудов может положительно сказаться на общем здоровье, с высокой вероятностью смягчая состояния, такие как синяки, сосудистые “звездочки” и варикозные вены.
Более того, имеются данные, указывающие на положительный эффект рутина в лечении геморроя, характеризующегося воспалением вен. Также рутин может быть полезен в послеоперационный период (после удаления геморроидальных образований).
Исследователи верят, что изучение потенциала рутина может помочь людям найти естественное решение для улучшения состояния сосудов и преодоления сопутствующих заболеваний.
3. Против симптомов артрита
Исследования на животных предоставили убедительные доказательства противовоспалительных свойств рутина, позиционируя его как перспективное естественное средство для лечения артрита. Так российские исследователи обнаружили, что рутин эффективно снижает чрезмерное образование свободных радикалов, связанных с ревматоидным артритом, что указывает на его пользу в качестве поддерживающего фармацевтического средства.
К тому же лабораторное исследование от 2017 года, опубликованное в журнале “Фармакология”, продемонстрировало, что рутин не только способствует формированию тканей над суставной поверхностью, но и смягчает разрушение хряща и костей, снижая при этом процесс воспаления. Эти результаты указывают на то, что рутин может обладать защитным эффектом против ревматоидного артрита, предоставляя надежду людям, которые находятся в поиске альтернативных методов лечения столь проблемного заболевания.
4. Против закупорки сосудов
Если верить исследованиям (а не верить им у нас повода нет), рутин способен предотвращать образование тромбов у некоторых животных. Это свидетельствует о том, что рутин может снизить риск образования тромбов, в том числе у человека. Предотвращение тромбообразования должно уменьшить вероятность развития ряда опаснейших состояний, таких как инфаркты, легочная эмболия, инсульт и глубокий венозный тромбоз.
5. Облегчение суставных болей
Рутин – достаточно мощный антиоксидант по меркам природы, и, на основе исследований на животных, проявляет многообещающий потенциал в качестве естественного средства для лечения артрита. Особенно хочется выделить следующую его способность: исследователи в России обнаружили, что рутин эффективно снижает чрезмерное образование свободных радикалов, связанных с ревматоидным артритом, что подчеркивает его ценность в качестве вспомогательного фармацевтического средства. Говоря простым языком, он может помочь при продолжающихся суставных болях и должен быть полезен для повышения подвижности.
6. Снижение “плохого” холестерина ЛПНП
Несколько исследований предоставляют убедительные доказательства в поддержку потенциала рутина в снижении уровня липопротеинов низкой плотности (так называемый “плохой” холестерин). В одном таком исследовании людям с диабетом и гипертонией ежедневно давали дозу витамина P в 500 мг. По завершению эксперимента исследователи отметили значительное снижение уровня ЛПНП холестерина в плазме крови среди участников.
Предполагается, что данный благоприятный эффект связан с антиоксидантными свойствами рутина.
7. Против старения
Рутин часто встречается в качестве активного компонента в различных средствах по уходу за кожей, что объясняется его предполагаемым противовозрастным влиянием на организм человека. Считается, что у него есть потенциал уменьшать морщины и повышать упругость кожи, предоставляя преимущества для людей с поврежденной или стареющей кожей.
В одном клиническом исследовании крем на основе рутина увеличил упругость кожи, уменьшил морщины, стимулировал производство коллагена и защищал от окислительного повреждения клеток кожи. Так что включение его в состав косметических средств точно нельзя назвать бесполезным.
Побочные эффекты витамина P
- Аллергические реакции: некоторые люди жалуются на аллергические реакции, такие как кожная сыпь, зуд или отечность.
- Со стороны желудочно-кишечного тракта: в редких случаях рутин может вызывать расстройства желудка, тошноту или диарею.
- Со стороны кровообращения: высокие дозы рутина могут влиять на кровяное давление, что является потенциально опасным для людей с подтвержденными сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Почки: людям с больными почками следует избегать употребления рутина, так как были случаи ухудшения их состояния при продолжительной терапии рутином.
- Гормональный баланс: прямых доказательств вреда нет, но исследователи все равно рекомендуют с осторожностью принимать рутин людям с подтвержденными гормональными нарушениями.
Также как на гормональный баланс, наука не подтверждает вредоносного влияния рутина на беременных или кормящих грудью женщин, либо при взаимодействии с другими пищевыми добавками и лекарственными средствами. Впрочем, отсутствие доказательств можем объясняться отсутствием соответствующих исследований. Таким образом, следует сохранять осторожность или избегать приема рутина при подозрении на побочное действие.
Важно помнить, что эффекты рутина различаются у разных людей, и перед началом приема в терапевтических целях необходимо проконсультироваться с профильным специалистом. С другой стороны, почти все случаи побочного действия со стороны рутина были зарегистрированы при злоупотреблении или передозировке, которая начинается приблизительно с 2500-5000 мг ежедневно.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- ironmagazine.com/2023/what-is-rutin-7-health-benefits-of-this-powerful-flavonoid
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33058407
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11083486
