В настоящее время любому мужчине необходима уверенность в себе для достижения определённых целей. Как же получить эту уверенность?
По-моему лучшим способом является занятие таким видом спорта, как бодибилдинг (культуризм – строительство своего тела).
Бодибилдинг для новичка и его секреты.
Для того чтобы построить тело необходимо набрать мышечной массы. Именно этому и будет посвящена моя статья. Бодибилдинг для новичков – занятие не легкое. Увеличение мышечной массы, как и любая другая цель, требует старания, упорства и времени. Поэтому самым главным фактором для достижения этой цели является ваше желание. Чем сильнее оно будет – тем больше ваши шансы на успех.
Вторым фактором бодибилдинга для новичка являются тренировки. Тренироваться нужно три раза в неделю, не более часа за одну тренировку. Я видел парней, которые тренировались по три часа в день и их результаты не двигались с места. Они просто не знали, что чем больше мы тренируемся, тем больше калорий затрачивается на выполнение упражнений, т.е. нашему организму не хватает сил восстановиться после тренировки, а, следовательно, мышечный рост не будет осуществляться. Бодибилдинг для новичка не должен быть простым, но и не должен быть чересчур сложным, так тренировки на этапе набора мышечной массы должны включать в основном базовые упражнения.
Бодибилдинг, программа для новичков.
Первая тренировка:
Жим лёжа – 3-4 подхода (п-да) по 12 повторений(раз).
Жим Арнольда – 3-4 п-да по 10 раз.
Высокая тяга штанги – 3 п-да по 8 раз.
Вторая тренировка:
Приседания – 4 п-да по 12 раз.
Подтягивания на перекладине – 4 п-да по 12 раз.
Тяга штанги в наклоне – 4 п-да по 12 раз.
Третья тренировка:
Отжимания на брусьях – 4 п-да по 12 раз
Трицепсовые экстензии – 4 п-да по 12 раз.
Подъём на бицепс со штангой – 4 п-да по 12 раз.
Эта программа бодибилдинга для новичков может стать вашим ориентиром – здесь написаны основные упражнения, которые работают, и которые я считаю лучшими в деле набора массы. Есть ещё становая тяга, но для новичков, я думаю, она не очень подходит. Им можно лишь начать осваивать сложную технику этого упражнения.
Следующим фактором в категории “бодибилдинг, программа для новичков” я назову питание. Хотя его можно было ставить самым первым, потому что без хорошего питания все ваши усилия на тренировках будут напрасными. Для того, чтобы набрать массы вы должны есть не много, а очень много и желательно через каждые 2.5-3 часа. Порции должны быть небольшими, но частыми. Нужно следить за тем, чтобы за один ваш приём пищи в организм поступало 30 грамм белка. Основа белковой пищи для бодибилдера – протеиновые коктейли.
Бодибилдинг, программы тренировок и питание.
Однако в натуральной пище тоже есть много белка, поэтому покупать протеин необязательно (но я всё же советую приобрести). Бодибилдинг, программы тренировок важны, но питание играет не меньшую роль. Источниками белка являются яйца, мясо, рыба, молоко, творог. Лично для меня самыми удобными являются творог, яйца и молоко. В день я советую употреблять 3 литра молока, пять яиц и 500 г творога. Этого должно хватить для должного роста мышц.
Ещё одним фактором программы тренировок бодибилдинга является восстановление. Как я уже говорил, тренировки должны быть непродолжительными, но интенсивными, иначе организму не хватит сил восстановиться и вырастить мышцы. Также старайтесь избегать прочей физической деятельности – из-за этого тратятся калории, а, следовательно, уменьшается прирост мышечной массы.
Помните, что новичку могут помочь оральные стероиды в таблетках, которые можно надежно купить в нашем интернет-магазине. Выбрать есть из чего независимо от целей – туринабол, метандиенон, станозолол и многие-другие популярные вещества.
Вот вроде и всё. Желаю успехов!
По материалам: AthleticPharma.com
