Многие люди озабочены вопросом, как набрать массу. Некоторые считают причиной нехватки веса то, что природа так распорядилась и человек не склонен к полноте. Вы тоже так считает? Хотите набрать массу без стероидов, диет и т.д., или как минимум перестать худеть? Тогда эта статья именно для вас!
Надо понимать, что главная причина того, что человек не может набрать вес, проще говоря, поправиться, кроется в неправильном питании. Питание человека должно исходить из его жизненного поведения. Поясню.… Если человек работает физически, он тратит большее количество калорий, нежели человек, работающий в офисе за компьютером. А калории это наша энергия, которую мы, люди, думающие, как набрать массу, восстанавливаем путём приёма пиши. И когда человек тратит калорий больше, чем потребляет, то шансы поправится, равны нулю, как бы много и сытно он не кушал.
Так что же необходимо для того, что бы число потребляемых калорий превосходило затраченные?
Конечно же, вы не можете посчитать даже приблизительное количество калорий затрачиваемых вами в день, но если наладить своё питание или включить в рацион спортивное питание, будьте уверены, вам не понадобится заниматься калькуляцией калорий.
Как набрать массу – советы и указания.
Итак! Приём пищи должен быть режимный, т.е. приблизительно в одно и то же время. Например: завтраки в 8 часов утра, обеды в 13 часов, ужины в 19 часов.
Начнем по порядку разбираться, как набрать массу. Завтрак самый важный прием пищи, так как за время сна (а это порядка 8 часов) организм был без еды, а вам утром нужна энергия на весь день, и если пренебречь завтраком, заменив его на чай с бутербродом, то организму этого не хватит и время без еды увеличится до 13 часов. Так, где же человеку, старающемуся набрать вес, взять эту энергию на весь день? Это углеводная пища. Она лучший источник энергии. Это и макароны, гречневая, пшеничная, овсяная каши, картофель, мучные изделия, овощи. В зависимости от Ваших вкусовых предпочтений выберите продукт из вышеперечисленных и включите его в рацион на завтрак.
Далее у нас обед. В обед нам, как людям думающим, как набрать массу, следует поддержать организм энергией, еще раз пройтись по углеводам, но плюс к этому обязательно нужна жидкая горячая пища, суп или борщ. Следующий прием пищи советую совершать спустя 4 часа после обеда. Он должен быть легким ужином, можно выпить стаканчик компота или сока с булочкой или овсяным печеньем.
Ну и, наконец, ужин. За ужином мы, как набирали массу, так и набираем, т.е. едим белки. Так как белок это главные ресурс для строительства мышечных волокон, а они растут после ужина, когда организм человека отдыхает. Белками богаты следующие продукты: мясо и морепродукты, яйца, молоко, сыр, орехи, бобовые. В день для набора массы необходимо питаться минимум четыре\пять раз.
Спортивное питание и его польза при наборе веса.
Если в течение дня у Вас не получается столько раз покушать, то на помощь к Вам спешит наш интернет-магазин, где легко купить спортивное питание на любой случай жизни. Различные протеины, короткого и длинного действия (молочный, яичный, казеин, соевый протеины). В продаже имеется мальтодекстрин – углевод длинного действия, основа гейнеров и источник энергии при интенсивных нагрузках. Креатин из категории спортивное питание поможет усилить выносливость и вырастить силу мышц, л-карнетин поможет согнать лишний жир, если таковой имеется, аминокислоты (составляющие белков) дополнят рацион – всё это и многое другое можно выгодно купить у нас в магазине.
Важно понимать, что режимное питание для тех, кто старается, набрать массу, это мало, нужно давать организму время отдохнуть. Сон должен быть не менее 8 часов! Старайтесь, чтобы перерывы между приемами пищи и спортивного питания были не более 4 часов, но и меньше его делать не стоит, иначе организм, который еще не расправился с завтраком, будет нагружен обедом, вследствие чего начинается тошнота и боли в желудке. Удачи!
По материалам: AthleticPharma.com
