Как набрать массу тела правильно, не вредя своему здоровью
Прошло много времени с тех пор, когда я только и думал, как набрать массу тела за счет увеличения объема мышц. Для себя я тогда решил, что только так смогу увеличить свой вес, так как сколько и как я не питался, вес мой никак не увеличивался. И вот с энтузиазмом начал искать всякие статьи о том, как набрать массу тела, о бодибилдинге и пауэрлифтинге. Прежде чем начать заниматься перечитал кучу текстов и выделил для себя особо важные аспекты, которые и собираюсь рассказать Вам.
Если разность между вашим ростом и весом составляет больше 20 и Вы никак не можете потолстеть, постоянно думая, как набрать массу тела, то начните заниматься немедленно, я уверен, что вы достигните своей цели.
Советы для тех, кто думает, как быстро набрать мышечную массу
Пожалуй, начнем. Для того чтобы не томить Вас, сразу выделим несколько пунктов, выполнение которых жизненно важно для тех, кто думает, как быстро набрать мышечную массу и нарастить мускулатуру:
1) Нагрузка. Без нее ваши мышцы не будут расти, сколько бы вы не кушали, как бы не набирали массу тела;
2) Здоровый отдых. Необходимо выбирать правильное время между двумя тренировками. Возможные исходы невыполнения данного пункта – перетренированность. Тогда придется начать всё сначала;
3) Здоровый сон. Если вы будете недосыпать, то можете забыть о том, как быстро набрать мышечную массу, поскольку организм не успеет восстановить тренируемые мышцы;
4) Питание. Один из самых важных пунктов, необходимых для набора массы. Если вы серьезно настроены на изменение своего тела в лучшую сторону и думаете, как быстро набрать мышечную массу, то уверяю вас, не нужно пренебрегать этим пунктом, ведь если вы не будет хорошо кушать, то мышечная масса просто не из чего будет расти!
Если вы уже выбрали для себя нужные упражнения, то читаем дальше.
Как набрать массу быстро и эффективно
Перед тренировкой необходимо немного подкрепиться. Желательно, чтобы это была нежирная, но каллорийная пища. Можно просто выпить горячего чая или кофе, так вы дольше сможете тренироваться. Как набрать массу? Просто. Перед началом выполнения упражнений немного разомнитесь, чтобы разогреть организм, подготовить его к нагрузке. Лучше, перед началом тренировки, выполнить приседания. Это упражнение замечательно подходит для разогрева, а так же лучше остальных стимулирует выработку тестостерона, что усиливает воздействие на набор массы. И так, вот вы уже готовы начать. Возникает вопрос: “Сколько делать подходов и повторений?” Для себя я решил этот вопрос неоднозначно. Есть 2 варианта:
1) Делать меньше повторов с большим весом(на объём массы);
2) делать больше повторов с меньшим весом(на рельеф\выносливость мышц).
Решайте сами, что лучше для вас, главное, чтобы после тренировки вы чувствовали в мышцах набухлость, плотность. Если вы, человек, думающий, как набрать массу, это чувствуете, это значит, что вы не зря сегодня тренировались, но если это не так, то не отчаивайтесь, ведь это не значит, что тренировка прошла в пустую. Необходимо правильно подобрать вес и тогда всё будет как я и сказал. Если вы заботитесь и думаете, как набрать массу, и решили делать упражнение с большим весом, то подберите его так, чтобы в каждом подходе вы смогли сделать не больше 3-х повторов. Если же решили делать на повторения с меньшим весом, подберите такой вес, чтобы вы смогли сделать 8-12 повторов, последние из которых должны идти с трудом. В каждом из вариантов делайте по 3-4 подхода. Для тех кто не знает: если говорят, что вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений, то это значит, что вы должны начать упражнение, 8 раз поднять вес, сделать перерыв и повторить это еще 2 раза. Перерыв между подходами для тех, кто думает, как набирать массу, должен составлять от 2 до 3 минут, для восстановления дыхания и сердцебиения. Не отдыхайте между повторами слишком долго, не нужно, чтобы вы остыли. За день не тренируйте сразу все знакомые вам мышцы! Так вы только изнасилуете свой организм. Тренируйте в день 2 основные группы мышц. Например, грудные и широчайшие. После тренировки, до истечения 20 минут нужно плотно покушать. Необходимо, чтобы это была пища, содержащая значительное количество животного белка и как можно меньше жира, так как жир замедляет переваривание пищи. Пить лучше сок или молоко, а вот чай и кофе нежелательно.
Как набрать мышечную массу правильно и не навредив своему организму
Для успешного набора массы в день(хотя бы в день тренировки) вы должны съедать по 2 или больше грамма белка на килограмм собственного веса. Не забывайте, что существует и растительный белок, который также необходим для набора массы.
Теперь вы, человек заботящийся о здоровье и думающий не только о том, как набрать мышечную массу, должны хорошо отдохнуть после тренировки. Спать лучше не менее 9 часов. И забудьте про алкоголь и сигареты. Когда будете тренироваться в следующий раз – выбирайте сами. Вы почувствуете когда можно будет начать. Нужно, чтобы ушла боль (приятная мышечная боль) в мышцах и не было чувства усталости или слабости. Вообще, для полного восстановления мышцам человека, думающего, как набрать мышечную массу, нужно около 48 часов. Но я не придерживался этой цифры, полагался на себя.
И еще пару слов о питании для тех, кто думает, как набрать мышечную массу, не навредив при этом здоровью. Согласитесь, 2 или более грамма на килограмм веса не так уж и мало. Для кого-то это может быть просто невыполнимо. Поэтому для таких случаев существуют специальные добавки:смеси протеинов и гейнеры . Это комплекс всех необходимых для роста мышц компонентов, а именно белков, углеводов и витаминов. Их применение ускорит выполнение вашей цели. Вы можете купить все необходимые препараты для набора веса у нас в магазине, в том числе и оральные стероиды-анаболики. Ну что ж, удачи вам!
По материалам: AthleticPharma.com
