Вы новичок в бодибилдинге и вам уже за сорок, какие должны быть занятия, как продолжать, стоит ли начинать, не опасно ли в этом возрасте?
Тренировки, которые помогут атлету в возрасте
Стоит, стоит и продолжать и начать тренировки стоит, даже если вам за пятьдесят, даже если и за шесть десятков перевалило, все равно начинайте. Но главное осторожно, тренировки для новичков должны приносить радость в вашем возрасте. Хорошее самочувствие, аппетит, хороший сон – это главные показатели, на первое место уже выходит не силовой тренинг, нагрузки надо менять. Ноги и позвоночник уже не надо нагружать слишком большими весами. Приседания и становую тягу, делайте с весами, с которыми сделаете 10-15 повторений. Большой вес во время тренировки ведет к появлению микротравм в суставах, а восстановление в этом возрасте, уже медленнее. Техника выполнения во время тренировок для новичков в возрасте еще важнее, получить травму не правильно выполняя упражнение очень легко. А потери это и боль, и накопление микротравм, вынужденный перерыв, и потеря результатов, придется многое начинать сначала.
При возникновении небольших болей в суставах во время тренинга, обратитесь к специалисту-врачу. Опытные врачи-спортсмены советуют продолжать нагружать сустав, но с осторожностью, небольшое воспаление, растяжение связок заживает быстрее, если вы продолжаете нагрузки. Конечно, если с суставами во время тренировки произошло что-то серьезное, лучше обездвижить сустав, и обратиться к врачу, незамедлительно, оставив свой план тренировок для новичков.
Упражнения и занятия для тех, кому уже за сорок
После сорока следует взять на заметку не только упражнения для новичков, но и подходящую диету. То, что раньше шло только на пользу, теперь приносит неприятности. Поменьше ненасыщенных жиров, поменьше жаренного, поменьше соли. Сбалансируйте питание. Еще один важный вопрос в этом возрасте, это лишний вес. Да в принципе он всегда важен для некоторых, но в этом возрасте он важнее. С лишним весом вы быстрее устаете. Надо сбрасывать, добавьте кардио упражнения в конце занятий.
Тренируйтесь, делая упражнения для новичков, вы значительно улучшите свое физическое состояние, если решите начать, радость ощущения здорового, сильного собственного тела во время упражнений окрылит ваше начинание. Результаты не заставят себя долго ждать, если вы будете четко выполнять программу тренировок для новичков. Ну а если вы не новичок в бодибилдинге, то будьте осторожнее, не переусердствуйте с большими весами, и продолжайте. Также помните, что у нас в магазине вы можете легко купить анаболики-стероиды для своих тренировок. Имеется широкий выбор инъекционных и оральных препаратов для любых целей.
По материалам: AthleticPharma.com
