Сегодня уже многие знают, что культуризм, будь он соревновательного или оздоровительного направления, полезен, в не зависимости того сколько человеку лет. Поэтому, чтобы заниматься бодибилдингом, нужен правильный подход к этому виду спорта. Любому начинающему заниматься культуризмом мужчине, женщине, пожилому или подростку, прежде всего, нужно пройти обследование у врача. Конечно же, будущий культурист может чувствовать себя прекрасно, но могут существовать скрытые болезни, которые человек может не подозревать, что в свою очередь даст только вред организму и отрицательно сказаться в будущем. После обследования врач даст рекомендации и если все в порядке, то можно подходить к следующему этапу. Это этап познания культуризма. На данном этапе нужно завести себе записную книгу, где будут вестись записи процесса тренировок, а так же мышечные объемы, спортивное питание, вес тренировочных снарядов и своего тела, свое самочувствие.
Начинающий культурист и советы для него
Культурист и его тренировка, как и представителя любого другого вида спорта, начинается с разогрева мышц. Секреты культуризма от профи, говорят, что в разминке нужно уделять особое внимание тем группам мышц, которые будут тренироваться, конечно же, не возможно на начальном этапе познать все необходимое, поэтому не надо сразу ломать себе голову над многими секретами культуризма все придет само собой со временем. Прежде всего на начальном этапе нужно правильно выполнять упражнения и правильно дышать. Роль тренера на начальном этапе исключительно важна. Часто случается, что ту основу, которую начинающий культурист получил впервые годы тренировок, он и имеет последующие годы. Со временем потом трудно бывает избавиться от полученных неправильных навыков, поэтому важно сразу научиться выполнять упражнения правильно.
Начинающий культурист будет довольствоваться двумя или тремя занятиями в неделю и это правильно, при этом большие нагрузки не приемлемы. Занятия должны длиться не больше часа. На тренировках надо стараться почувствовать мышечный тонус, но надо сказать, что на первых порах этого не будет. По началу, нужно иметь в своем сплите базовые упражнения, а это подтягивания, жимы спины, груди, ног и пресса. Для начинающего культуриста стартовать занятия нужно с пресса, так как это будет и разминка, следующее это мышцы бедра, мышцы голени, грудные мышцы, мышцы спины, дельтовидные мышцы, трицепс и бицепс. Есть и другой вариант построения, когда мышцы бедра и голени тренируются после бицепса.
Тренировка культуриста и ее азы
Тренировка культуриста должна проходить равномерно. Пройдя подготовку на начальной базе, нужно переходить к следующим этапам, что в свою очередь кардинально изменит сплит упражнений. В этом сплите уже будут тренировки культуриста, направленные на отдельные группы мышц, а так как по трехдневной системе будет невозможно заниматься, нужно переходить на занятия по четыре раза в неделю. Это связано еще и с тем, что спортсмен устает при тренировке большинства мышц и сама тренировка становится не эффективной и растягивается по времени. Культурист при такой усталости делает упражнения не правильно и могут этому не только сама не эффективность, но и травмы, что откидывают спортсмена назад по прогрессивности. При всем при этом у спортсмена остается три дня выходных до того момента, как тренировка культуриста начнется вновь.
К слову, все препараты, что могут пригодится атлету на начальных этапах тренировок и тем более после, в том числе оральные стероидные препараты (от таблеток туринабола до флюоксиместерона), вы можете купить в нашем интернет-магазине.
По материалам: AthleticPharma.com
