Тренировочный план по пауэрлифтингу. Часть 1.

Я являюсь действующим тренером по пауэрлифтингу и тяжёлой атлетике, дипломированный специалист, мастер спорта по обоим видам, чемпион и призёр Украинских и областных чемпионатов. Хочу предоставить план проведения тренировки специально для AthleticPharma разболтанный мной, и проверенный на спортсменах средней силовой категории.

Начальный результат с использованием этого плана проведения тренировок не менее собственного веса. Спортсмены прошедшие курс, прибавили в троебории (жим лёжа – с 90 кг до 120 кг, приседания – со 120 кг до 170 кг, тяга становая – со 135 кг до 180 кг), и это всё за 10 недель тренировок, 3 раза в неделю! План проведения тренировки на 10 недель по пауэрлифтингу! Все веса ниже приведены в процентах.

Также не забывайте, что подспорьем в тренинге могут стать стероиды или препарат гормона роста, которые можно легко купить у нас в интернет-магазине (от различных зарекомендовавших себя компаний-производителей).

План тренировок в зале, первая неделя – первая и вторая тренировка.

Первая тренировка:

Жим лёжа классический – 70/5*6;

Разводка с гантелями на горизонтальной скамье – 5*10-12 раз;

Французский жим лёжа на горизонтальной лавке – 30/5*10 р;

Сгибание рук стоя со штангой – 30/5*10;

Приседания классические также входит в план тренировок в зале – 70/5*8;

Наклоны на козле 5*12;

Поднятие туловища к коленям (прес) 5*15;

После каждой тренировки обязательно повисеть на перекладине 5 секунд, расслабиться.

Вторая тренировка:

Жим лёжа средним хватом (чуть шире плеч на 5 см) 60/5*8;

Жим из-за головы 30/5*8;

Тяга становая классическая 70/3*5, 75/3*4;

Разгибание ног в упор сидя (трицепс ноги) 5*10;

Сгибание ног лёжа на животе (бицепс ноги)5*10;

В план тренировок в зале входит и поднятие на носки (икры) 5*15-20;

Наклоны со штангой стоя 5*12;

Пресс. Поднятие ног лёжа на спине 5*15.

План тренировок в тренажерном зале – третья тренировка по пауэрлифтингу.

Третья тренировка:

Жим лёжа под углом 45 градусов 65/5*6;

Разводка на наклонной лавочке 45 градусов 5*12;

Французский жим стоя 30/5*10;

План тренировок в тренажерном зале включает в себя сгибание рук широким хватом стоя 5*10;

Разгибание рук к низу на блоке 5*10;

Приседание узкой постановкой 50/5*12;

Наклоны на козле (НКЗ)5*12.

Продолжение плана тренировок в тренажерном зале в следующей статье.

По материалам:AthleticPharma.com