Тренировочный план по пауэрлифтингу. Часть 2.

Пауэрлифтинг: программы тренировок

В предыдущей части, мы начали мой курс и уже немного разогрелись. Обычно новичкам это подходит! Помните и о том, что новичкам могут помочь оральные анаболические стероиды, которые легко можно купить у нас в магазине по адекватной цене (в ассортименте представлены препараты широчайшего действия).

Пауэрлифтинг: тренировочный план – часть 2, Неделя 2

1 часть тренировки:

Жим лежа классический 70/2*6 80/3*3

Разводка 5*12

Французский жим лежа 7*12

Сгибание рук сидя, упор под локти 7*10

Брусья 3*10

Приседания кл. 70/3*5 80/3*5

Жим ногами 110/5*10

Наклоны на козле 6*12

Пресс 6*15

2 часть тренировочного плана по пауэрлифтингу:

Жим узким хватом 50/5*8

Жим, сидя с груди 40/5*6

Тяга становая с плинтов 85/5*6 90/2*3

Тяга становая стоя на подставке (5 см) 65/3*5

Пресс. Поднятие ног лёжа на спине 5*15

3 часть программы тренировок по пауэрлифтингу:

Жим, лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов 70/5*4

Разводка на той же лавочке 5*10

Приседания в ножницы 60/5*(5+5)

Разгибание ног сидя (трицепс ноги, жим ногами) 5*10

Сгибание ног лёжа на животе (бицепс ноги) 5*10

НКЗ 5*10 с весом

Пресс. Поднятие туловища, лежа к коленям 5*15+

По материалам: AthleticPharma.com