Огромное множество людей начинает свой фитнес-путь, но не может достичь даже первоначальных целей. Их идеальная фигура так и остается плодом фантазий. Почему так?
Вот о чем никто не хочет говорить: те, кто не добивается результатов, мыслят определенным образом. И этот ход мышления заставляет их оставаться не в форме. Они придумывают оправдания, винят других и в конечном итоге теряют всякую мотивацию.
Пришло время решить эти проблемы, чтобы Вы могли столкнуться с реальностью и, надеемся, двинуться в более здоровом направлении. Если Вы относитесь к одному из типов людей, описанных ниже, то пришло время признать горькие факты. Вы поймете, что речь идет именно о Вас, если при прочтении почувствуете горечь во рту и досаду на сердце.
Содержание:
- Парень, который постоянно травмирован
- Парень, который обязательно начнет, но потом
- Прихотливый едок (взрослый ребенок)
- Кто верит, что его работа тяжелее любых тренировок
- Постоянно размышляющий или просто нерешительный человек
- Парни и девушки в погоне за трендами
- Хронический лентяй или неумеха
1. Парень, который постоянно травмирован
Он никогда не начинает тренироваться, потому что продолжает жаловаться на ту же травму, которую получил десять лет назад. Конечно, травма травме рознь, и путь к выздоровлению является индивидуальным, но это все равно не оправдание, чтобы бездействовать, лежа на диване. Исследования регулярно демонстрируют, что занятия спортом полезны для работы над физическими повреждениями (и, вероятно, психологическими травмами) и реабилитации после них.
Находясь в состоянии травмы, можно не только поддерживать физическую форму, но также достигать отличных результатов. Спросите у любого, у кого получилось избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Мы Вам гарантируем, что на своем пути они пережили не одну и даже не две травмы. Откровенно говоря, с каждым случаются неудачи, и никто от этого не застрахован. Конкретно ваша ситуация ничем не уникальна.
За исключением некоторых особо тяжелых случаев, можно подобрать безболезненное упражнение для каждой части тела. Даже при худшем развитии событий Вы все еще можете тренировать остальные мышцы, кроме поврежденной, позволив вашей травме зажить без риска усугубить ситуацию. Тренировка одной конечности во время выздоровления другой даже может увеличить силу обеих.
Перестаньте убеждать всех, включая себя, что Вы слишком сломлены, чтобы просто поднять гантелью или сесть в присед. Или может быть Вы можете подкрепить свои слава справкой об инвалидности? Сильно в этом сомневаемся.
2. Парень, который обязательно начнет, но потом
Он обещает начать заниматься спортом и правильно питаться после какого-то определенного события. Что называется, как только рак на горе свиснет.
Он якобы ждет, когда успокоится работа, когда закончатся праздники, после дня рождения его брата в эти выходные, после своей свадьбы, после финала Лиги Чемпионов, после прощальной вечеринки для его сестры, которая готовится к переезду, или просто со следующего понедельника, потому что начинать посреди недели как-то неудобно. Список продолжается... на протяжении многих лет.
Вот правда: жизнь никогда не становится менее занятой (по крайней мере, до пенсии). Новые люди войдут в вашу жизнь на следующей неделе или в следующем году. Обязанности будут накапливаться каждый следующий месяц. Всегда будет еще одно быстро приближающееся событие, из-за которого посещать тренажерный зал пока никак не получается.
Считать, что ваше расписание станет свободнее по мере того, как Вы будете прогрессировать в социальной жизни и на рабочем месте, то же самое, что думать, что ваши волосы становятся гуще по мере приближения к 60 годам. Мечтать не вредно!
Вместо этого прямо сейчас, а не когда-то потом, освободите 3-5 часов в неделю на тренировки и перейдите уже наконец на здоровую пищу. Свободное время – ценность, и, за редким исключением, Вы должны беспощадно бороться за него, чтобы оставаться в обойме. Это может прозвучать как крайность, но не меньшей крайностью выглядят ваши оправдания перед самими собой и окружающими людьми.
3. Прихотливый едок (взрослый ребенок)
Прихотливый едок употребляет гиперкалорийную пищу, просто потому, что не может пережить мысль о проглатывании чего-то зеленого. Он жалуется на здоровое питание больше, чем группа избалованных третьеклассников:
- “Из всех фруктов мне нравится лишь два – манго и кокос (для справки: одни из самых жирных). И все овощи на вкус, словно мусор. Кто ест зелень? Травоядные... вот пусть они этим и давятся”.
- “Вода настолько безвкусная, я лучше выпью колы или закажу что-нибудь в интернете”.
- “Куриные грудки, рис, гречка, цветная капуста – все это слишком скучно. Нормальные люди такое не едят”.
Если Вы являетесь прихотливым едоком, то можете думать, что качки и фитнесистки – это чудики, которые прыгают от радости, когда видят постную индейку и листья шпината. Позвольте нам прояснить для Вас одну вещь. Спортивным людям может нравится точно такая же еда, как и Вам. Мы пускаем слюни от запаха барбекю, картофеля фри и свежей выпечки. И мы не считаем, что куриные грудки такие же вкусные, как ломтики бекона.
Мы едим так, потому что наше здоровье для нас важнее, чем мощный выбор допамина от вредной, но вкусной пищи. И, в отличие от Вас, нас заботит свое самочувствие и внешний вид после злоупотребления жирами и углеводами.
Так что мы находим способы замены еды, и со временем низкокалорийные и богатые нутриентами альтернативы становятся более приятными. Вы можете и дальше продолжать оставаться взрослым ребенком, отрицая очевидные факты, но в глубине души прекрасно будете понимать, кто из нас прав.
Конечно, овощи и фрукты никогда не станут вкуснее, чем домашняя пицца или сырные наггетсы, но привередливым едокам следует перестать преувеличивать, насколько ужасна на вкус здоровая еда, тем более если они ни разу не давали ей настоящего шанса.
Каким-то образом современная культура дошла до того, что диетические продукты считаются невкусными, а жирная и калорийная еда вкусной. Это предубеждение заставляет людей зависеть от вредной пищи. Поэтому Вам нужно, во-первых, изменить свой образ мышления, а во-вторых, расширить собственные кулинарные навыки.
В Интернете полным-полно видеоуроков по приготовлению здоровой пищи, если Вы еще не знаете, как приготовить вкусную курицу с брокколи. Вы даже можете научиться печь богатый белком, а главное, низкокалорийный чизкейк.
В общем, жалуйтесь сколько угодно на постную индейку, но это не показатель того, что у Вас превосходный вкус в еде. Для любого здравомыслящего человека это лишь доказывает, что Вы неумелы на кухне. Если человек серьезно верит, что вся здоровая пища невкусная, то, скорее всего, проблема не в овощах с фруктами, а в том, что он еще не вырос.
4. Кто верит, что его работа тяжелее любых тренировок
Синие воротнички (так иногда называют рабочий класс) – неплохие ребята. Никто не спорит, что их работа тяжела. Но мы встречали многих, кто откровенно недоумевает, почему их тела не выглядят накаченными или хотя бы подтянутыми (скорее мягкими и непропорциональными), несмотря на физический труд.
Ответ простой: общий физический труд – совсем не то же самое, что силовые тренировки, необходимые для набора мышечной массы. Рабочая площадка – это ваше место заработка, а не плацдарм для тренировок. Да, Вы можете поднимать тяжелые предметы, тратить много калорий и чувствовать боль в мышцах после каждой смены, но этому все равно не сравнится с полноценной сессией в тренажерном зале.
Настоящая силовая тренировка, которая приносит плоды, включает в себя осознанное сокращение мышц в разных диапазонах повторений. Она тренирует наше тело в различных паттернах (многие из которых являются уникальными, то есть не повторяются в повседневной жизни или на рабочем месте). В конце концов, настоящая силовая тренировка не ставит самой целью достижение боли в мышцах.
Есть ли хорошие новости? Да – силовые тренировки помогут вам на работе, и ваша работа может дать Вам преимущество в тренажерном зале. Вы понимаете, что такое тяжелый труд, и обладаете работоспособностью, необходимой для достижения успеха.
Найдите время для тренажерного зала, даже если у Вас физическая работа. Всего лишь нескольких часов в неделю в тренажерном зале на фоне карьеры плотника или шахтера будет достаточно. По крайней мере попробуйте, для того чтобы получить преимущество на рабочем месте (больше силы и выносливости, меньше усталость и риск травм).
5. Постоянно размышляющий или просто нерешительный человек
Вечные думатели или те, кто начинал диету и спортивный образ жизни множество раз, но быстро сдаются, потому что испытывают иррациональный страх перед глобальными изменениями в привычном образе жизни.
Они мучаются от тяжелых тренировок, сокращения калорий и отказа от любимых продуктов, поскольку им кажется, что это “страдание” будет длиться вечно. Они видят рекламу фастфуда и тут же начинают обжираться, поскольку боятся, что больше никогда не смогут съесть бургер или картошку фри.
Звучит довольно нелогично, но люди, думающие таким образом, действительно существуют. Хорошая новость в том, что жертвы, необходимые для поддержания стройного тела, отличаются от жертв, необходимых для его достижения. Хотите еще хороших новостей? Вам могут начать нравиться жертвы ради крепкого здоровья и красивого тела (особенно результаты, которые они дают). Настолько, что Вы не захотите возвращаться к старым привычкам.
Если Вы один из таких тугодумов, то знайте, что Вам не придется оставаться в мучительном дефиците навсегда, но нужно достаточно долго, чтобы достичь желаемого результата. Вы можете не иметь возможности есть свою любимую пиццу во время диеты, но она все еще будет существовать после завершения похудения. С течением времени Вы обязательно научитесь есть любимые продукты, но в разумном количестве, которое позволит Вам сохранять результаты продолжительных тренировок и изнурительной диеты.
6. Парни и девушки в погоне за трендами
Они обожают мимолетные тренды, которые приносят незначительные изменения, в то время как избегают основных принципов бодибилдинга, потому что последние требуют реальных усилий и жертв.
Такие люди любят обсуждать (и спорить) о семантике фитнеса, ГМО, микроволновых излучениях, пестицидах, диетах знаменитостей, гаджетах и теориях заговоров, тогда как их здоровье и телосложение оставляют желать лучшего круглый год.
Они могут утомить Вас своими рассуждениями о том, насколько не здоровой является питьевая вода, но не раскроют рта, если речь зайдет о регулярных упражнениях, сбалансированном питании и контроле калорий. Беглецы за трендами от мира бодибилдинга никогда не достигают результатов, потому что в погоне за мелочами они упускают самое важное.
7. Хронический лентяй или неумеха
Хронические лентяи не занимаются тренировками и не придерживаются правильного питания, потому что ни одно существующее решение не является для них достаточно хорошим. Они предпочитают искать преграды, нежели находить решения и прилагать усилия.
Такие люди часто жалуется на то, что у них нет достаточно времени для занятий спортом. Если Вы предложите им тренироваться по выходным, они скажут, что это время для семьи. Если вы предложите им тренироваться после работы, они скажут, что слишком устали. Если вы предложите им тренироваться перед работой, они скажут, что не являются утренними людьми.
То же самое происходит с диетой. Хронический лентяй утверждает, что хочет простую диету. Однако, если Вы покажете ему, как перейти на низкую углеводную диету без особых усилий, то в ответ услышите, что он слишком сильно любит углеводы. Если Вы покажете ему диеты с низким содержанием жиров, он затем скажет, что жить не может без жирной пищи. Наконец, в качестве последнего аргумента Вы предложите ему сбалансированную диету с использованием натуральных продуктов, чтобы обеспечить дефицит калорий... а он назовет Вас сумасшедшим, придумав еще более несуразное препятствие, чем предыдущие, лишь бы ничего не делать.
Ладно, тогда как на счет отслеживать макроэлементы, чтобы можно было включить торты и бургеры в свою диету, при этом снижая вес? Но даже так он все равно будет жаловаться на необходимость вести дневник питания, принимать пищу строго по расписанию и считать калории среди прочих препятствий.
Смеритесь, победить хронического лентяя, опускаясь до его уровня, невозможно. Этот цикл жалоб будет повторяться до тошноты. Ему не нужны ваши советы, насколько бы дельными и рабочими они не были. Ему нужно больше преград, чтобы не признавать тот факт, что он не желает идти на компромисс, независимо от количества предложенных решений.
Прекращайте придумывать оправдания – начните наконец действовать
Сейчас многие люди обижаются, когда слышат вопрос “Какая у тебя отговорка?”. Но давайте будем честными, те, кого это обижает, либо постоянно придумывают отговорки (поэтому вопрос задевает их за живое), либо являются льстецами (которые позволяют тем, кто придумывает отговорки, загонять себя во все более и более ужасную форму). Другого не дано.
Решение? В конечном счете все сводится к тому, чтобы взять на себя ответственность за свою физическую форму и состояние здоровье. Это начинается с игнорирования льстецов и осознания, к какой из перечисленных выше категорий (или нескольким) Вы относитесь. Столкновение с реальностью может оказаться болезненным, но оно пойдет Вам на благо. Чем раньше Вы честно признаетесь самим себе, тем быстрее сможете измениться к лучшему.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- t-nation.com/alpha-life/fitness-journey-motivation-tips
