Содержание:
- Преимущества плана диеты
- Основные способы, как отследить поступление пищи
- Рекомендации по плану питания
- В заключение, подводим итоги
Вы наконец решили начать свой путь к похудению, но что дальше? Хорошие намерения вполне понятны, но важно иметь план. Будете ли Вы сосредотачиваться на тренировках? Внесете ли изменения в свой рацион? Или и то, и другое? Столько вопросов, которые предстоит решить. Однако есть один пункт, с которым, кажется, соглашаются все: отслеживание калорий и Б/Ж/У (поступление белков, жиров и углеводов) – это не рекомендация, а необходимость.
На данном этапе вполне естественно чувствовать перегрузку информацией, но не волнуйтесь – мы можем Вам кое с чем помочь. В частности, предлагаем обсудить причины, почему важно иметь четкий план диеты, а также расскажем, какие преимущества предлагают приложения для отслеживания веса, как достичь заметных результатов и разберем еще несколько сопутствующих вопросов.
Преимущества плана диеты
Неважно, какова ваша мотивация для снижения веса – будь то желание подтянуть фигуру или улучшить общее здоровье – знание состава вашего рациона является отличной отправной точкой, которая позволит Вам оценить свой прогресс со временем. Преимуществ от этой рутины множество, и мы расскажем о наиболее важных прямо сейчас.
Четкое осознание пищевых привычек
Отслеживание своих пищевых привычек, будь то с помощью приложения для отслеживания веса или дневника питания, повышает уровень осознанности. Вы узнаете, сколько калорий Вы употребляете, откуда они поступают, есть ли у Вас профицит (или Вы недоедаете), как лучше балансировать макроэлементы, и многое другое. Обладая этими знаниями, Вы сможете эффективно вносить коррективы в рацион и достигать своих диетических целей в кратчайшие сроки.
Повышение ответственности
Взять на себя ответственность – еще один важный этап после начала диеты. Самоконтроль поможет Вам сохранить последовательность. Таким образом, отслеживание своих пищевых привычек позволит Вам оценить, насколько добросовестно Вы придерживаетесь первоначального плана по снижению веса.
Более точный подсчет калорий
Если Вы решили воспользоваться одним из многочисленных калькуляторов диеты, то, вероятно, уже знаете или по крайней мере предполагаете, сколько калорий Вам требуется на ежедневной основе. Однако систематический учет калорий – совсем другая история. Многие люди верят, что единственно важную роль играют завтрак, обед и ужин. Однако они забывают про многочисленные перекусы, которые перехватывают в течение дня. В этом случае как раз выручают слежка за пищевыми привычками и строгий учет калорий, предоставляя реалистичную картину пищевого рациона.
Основные способы, как отследить поступление пищи
Быть внимательным к своим привычкам в питании может показаться еще одной временной привычкой, но на самом деле это куда важнее. Только так Вы сможете проверить свой план на практике в перспективе, что сыграет решающую роль в достижении успеха на пути похудения. По этой причине в данном разделе мы рассмотрим различные способы эффективного отслеживания своего пищевого рациона.
Ведение дневника питания: этот способ всегда был популярным, и не зря. В случае похудения он может помочь Вам запомнить, что и когда Вы ели, отслеживая уровень потребления калорий вместе с количеством употребляемой пищи (слишком много или слишком мало). При условии последовательности дневник питания может оказаться невероятно полезным инструментом.
Приложения для похудения: если ведение дневника не для Вас, то попробуйте мобильное приложение (или версию для компьютера). Существует огромное разнообразие программного обеспечения, которое поддержит Вас в ваших начинаниях, – от калькуляторов макроэлементов для диеты до приложений, отслеживающих рацион питания и дающих рекомендации по продуктам или блюдам. Точно так же, как используя дневник питания, Вы станете более внимательными к своим пищевым привычкам, и у Вас под рукой всегда будет наглядная информация.
На этом пункте заострим свое и ваше внимание, поскольку по ряду объективных причин мобильные приложения являются самым популярным выбором среди диетирующих мужчин и женщин. Вот список программ (в случайном порядке), которыми можно воспользоваться:
- MyFitnessPal – популярное приложение и веб-сервис, которое позволяет отслеживать потребление калорий и макроэлементов, отличается обширной базой данных продуктов.
- Cronometer – приложение и сайт, ориентированные на здоровое питание, может предоставить подробную информацию о пищевой ценности продуктов.
- FatSecret – также приложение и сайт, которые предоставляют инструменты для отслеживания калорий и макроэлементов, предусматривает функцию сообщества для поиска решений по возникшим вопросам.
- Lose It! – приложение, которое помогает следить за рационом питания, обладает инструментарием для установки и отслеживания конкретных диетических целей.
- Nutritionix Track – приложение для диетирующих с интуитивно понятным интерфейсом.
Ведение умственных заметок: если ни один из этих методов не подходит, то Вы всегда можете попробовать вести умственные записи о еде, которую употребляете. Однако запомнить каждую деталь может оказаться невероятно сложно, и Вы даже можете забыть учесть случайный перекус или несколько, которые случились в течение дня. Так что лучше не ленитесь и ведите реальные записи на бумаге или в смартфоне.
Рекомендации по плану питания
Мы постепенно приближаемся к завершению этой статьи, поэтому самое время поделиться полезными советами и хитростями по более эффективному отслеживанию своего рациона.
Секрет успеха в последовательности
Последовательность играет ключевую роль на вашем пути достижения успеха как во время похудения, так и в любых других начинаниях. К Вам довольно быстро придет понимание, насколько сложно создавать долгосрочные пищевые привычки.
Тем не менее, чем лучше Вы отслеживаете свой рацион, тем выше вероятность, что поставленные цели будут достигнуты. В начале задача может показаться невыполнимой, но, как только Вы освоите сам процесс, придерживаться плана питания будет и проще, и приятнее.
Положитесь на технологии
Технологии предназначены для того, чтобы облегчить вашу жизнь, так почему бы не использовать их на полную катушку? Будь то калькулятор для снижения веса или умные весы, зачем отказывать себе в удобстве? Так современные умные весы имеют множество различных показателей, включая уровень жидкости в организме, процент мышечной массы, костную массу и ИМТ (индекс массы тела), среди прочего. Все их, вместе с трекером калорий и Б/Ж/У, можно использовать для того, чтобы отслеживать, насколько далеко Вы продвинулись на своем пути.
Пунктуальность и еще раз пунктуальность
Старайтесь быть максимально точными и честными, вводя информацию. Не пропускайте записи только потому, что Вам неловко признавать собственные ошибки. Лишняя пачка чипсов или тарелка пельменей в вашем рационе никуда не денутся, если их не вычеркнуть из дневника питания. Как только Вы научитесь быть реалистом, то сразу увидите, где у Вас проблемные места, и что следует исправить или от чего отказаться.
Планируйте наперед
Приготовление еды заранее – хорошая привычка, во-первых, потому что это удобно, а во-вторых, потому что может быть полезно, особенно если Вы находитесь на пути похудения. Планируя каждый прием пищи заранее, Вы сможете внимательно распределять количество калорий между основными приемами пищи в течение дня и безо всяких проблем вносить корректировки в рацион питания.
В заключение, подводим итоги
Похудение – без преувеличения одна из самых сложных задач во всем бодибилдинге, так как снижение лишнего веса не бывает быстрым и простым. Однако при регулярных тренировках, привычке отслеживать свои приемы пищи и с помощью технологий Вы медленно, но верно будете приближаться к фигуре своей мечты. Помните о последовательности и не сдавайтесь, столкнувшись с первыми трудностями. Мы болеем за Вас!
И последнее: этот материал носит в первую очередь информативный характер, и его не стоит воспринимать как руководство к действию. Перед началом новой тренировочной программы и/или диеты всегда рекомендуется проконсультироваться с профильным специалистом. Мы не являемся источником медицинской информации. Наше мнение и наши статьи не предназначены для использования в качестве руководства по диагностике, профилактике и/или лечению заболеваний. Они не являются заменой консультации квалифицированных профессионалов.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- bodybuilding.com/content/the-role-of-tracking-food-intake-in-weight-loss.html
