Почему у меня не получается набрать мышечную массу, как у остальных?
Вы тяжело и регулярно тренируетесь, стараетесь не пропускать важные приемы пищи, едите белок, даже ведете дневник питания. Вы покупаете и используете правильные пищевые добавки, в общем, делаете все возможное, чтобы набрать мышечную массу.
Однако, несмотря на предпринятые усилия, пот, усердие и желание, Вы с завистью смотрите на всех тех ребят в тренажерном зале, которые допускают кучу случайных ошибок в питании и на тренировках, но все равно обладают большими мышцами, чем ваши.
Как Сальери, встретивший своего Моцарта, Вы спрашиваете у бога, почему он обделил Вас способностями получить то, чего Вы так сильно желаете. Может быть дело в мышечных волокнах, балансе тестостерона/эстрогенов, чувствительности к инсулину? А может существует некий секретный способ отжиматься, приседать и жать штангу, о котором Вам никто не говорит?
Скорее всего, Вы не ошиблись, предположив, что причиной является физиология. В частности, в 9 из 10 случаев не бог или техника упражнений виноваты в том, что у Вас не получается набрать мышечную массу, а малое количество и плохая чувствительность андрогенных рецепторов.
Содержание:
- Об андрогенных рецепторах
- Исследование андрогенных рецепторов
- Как стимулировать андрогенные рецепторы?
Что такое андрогенные рецепторы?
Андрогенные рецепторы (далее – “АР”) как ключ зажигания, который поворачивают андрогены (тестостерон, дигидротестостерон и прочие гормоны), чтобы запустить процесс, ведущий к продукции белка, – строительного материала тканей и в данном конкретном случае мышц.
Роберт Мортон и Сара Ойкава из университета МакМастер (Канада), Коджи Сато из Университета Кобо (Япония) и ряд других исследователей обнаружили, что плотность АР определяет потенциал набора мышечной массы, а уровни анаболических гормонов пусть и важны, но в лучшем случае играют второстепенную роль.
Исследование андрогенных рецепторов
Мортон и его коллеги изучили циркулирующие в крови гормоны, внутримышечные гормоны и внемышечные переменные (от которых зависит работа этих гормонов), у здоровых молодых мужчин после 12 недель силовых тренировок.
А именно: они сопоставили уровни таких анаболических гормонов, как общего тестостерона, свободного тестостерона, дигидротестостерона, дегидроэпиандростерона, инсулиноподобного фактора роста 1 и гормона роста, с теми изменениями в силовых показателях и мышечной массе, которые были получены спустя 3 месяца силового тренинга.
Что выяснили ученые?
Основываясь на результатах эксперимента, его субъектов классифицировали как хорошо или плохо резонирующих (“ХР” и “ПР” соответственно). В течение эксперимента количество андрогенных рецепторов не изменилось, по крайней мере, их увеличение не носило статистически значимого характера, но на протяжении 12 недель оно всегда было выше у мужчин из первой группы (ХР-группа).
Более того, исследователи обнаружили линейную взаимосвязь между содержанием андрогенных рецепторов и мышечной массой тела. Что позволило Мортону с коллегами придти к следующему заключению:
”Результаты эксперимента указывают, что именно внутримышечные андрогенные рецепторы, а не циркулирующие или внемышечные гормоны (или энзимы, регулирующие их внутримышечную продукцию) влияют на гипертрофию скелетной мускулатуры у здоровых мужчин вследствие силовых тренировок”.
Какая мне от этого польза?
Работа, которую проделала команда Мортона, дает нам возможное объяснение, почему в одинаковых условиях некоторые атлеты становятся хардгейнерами, а другие побеждают на “Арнольд Классик” и “Мистер Олимпия”. Хардгейнеры, питаясь и тренируясь ничуть не хуже своих успешных коллег (и принимая такие же конские дозы стероидов), могут просто-напросто страдать от недостатка андрогенных рецепторов.
Это не значит, что высокие уровни анаболических гормонов бесполезны. Однако без должной плотности АР Вы никогда не догоните и перегоните победивших в генетической лотереи качков. Скажем так, даже Феррари 458 с ее 605 лошадиными силами в конечном итоге проиграет вечному двигателю.
Как стимулировать андрогенные рецепторы?
Благо, уже существуют теоретические и подтвержденные способы повлиять на плотность имеющихся рецепторов (или, по крайней мере, увеличить их чувствительность).
Подъем тяжестей сам по себе положительно сказывается на количестве и чувствительности АР. Но будем считать, что Вы итак прикладываете максимум усилий в тренажерном зале. Тогда есть вариант электрошока, правда, его нельзя назвать гуманным и испытывался он исключительно на крысах.
Интервальное голодание тоже помогает – почти вдвое повышает андрогенную чувствительность. Согласно исследованиям, на это же способен диетический протеин (потенциально, казеин), как и пищевые добавки форсколин, кофеин, трибулус террестрис. Последние особенно хорошо работают вместе.
Например, можно следующим образом комбинировать интервальное голодание с перечисленными стимулятнами:
- Утром – выпиваем чашку-две кофе и принимаем порцию трибулуса террестрис и форсколина (продаются самостоятельно или в виде комплексных препаратов).
- Спустя 6-8 часов – на пустой желудок принимаем еще по порции трибулуса террестрис и форсколина, запивая 8 унциями воды.
- В течение дня – употребляем 1-2 порции сывороточного белка или сывороточного белка и казеина, как Вам удобнее.
Как поступить в конкретно вашем случае и нужно ли вообще что-то менять – решайте сами. Мы лишь хотели рассказать о существовании такой проблемы, как нехватка андрогенных рецепторов, о которой знают единицы, но сталкиваются многие.
Об авторе:
Оригинальным автором является TC Luoma (читается как “Ти Си Луома”), – главный редактор сайта “T-Nation”, автор серии книг “Принципы тестостерона” (3 тома) и просто уважаемый специалист в западном бодибилдерском сообществе. В своих работах он фокусируется на физиологии человека, силовой и функциональной подготовке атлетов. Это был максимально честный, приближенный к первоисточнику перевод одной из его последних статей.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- www.t-nation.com/supplements/build-muscle-increase-androgen-receptors
- www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01373/full
