Пауэрлифтерские рекорды продолжают удивлять, а спортсмены набирают свою силу и мощь и продолжают двигать внушительные горы железа. Есть атлеты, которые выжимают лёжа более 340 кг при весе тела 120 кг. Что стоит за этими потрясающими результатами? И как им удается так правильно делать жим лежа?
Некоторые ответы просты и заключаются в улучшенном и частом питании, био-добавках, стероидах, и грамотно подобранном пауэрлифтерском снаряжении, но всё же, причина может скрываться и в другом, тренировка атлетов, стала более осмысленной.
Продуманная система тренировок для жим лежа
Есть небольшие частные спортзалы, в которых спортсмены, благодаря продуманным методикам, системам тренировок, достигают хороших результатов. Много есть выдающихся предложений и идей в силовом тренинге, основанные из них по большей части созданы на личном опыте практикующих.
Вот одна очень популярная система тренировок для жим лежа. Это упрощенная, точнее будет сказать облегченная, но не менее продуктивная версия силовой тренировки в жиме лёжа, а также подходит для всех любителей бодибилдинга, и желающих увеличить результат в жиме лёжа.
Увеличение жима лежа – задача непростая. План действий будет таков, но прежде, чем Вы начнете тренироваться, у Вас должно быть всё отлажено (в питании, отдыхе и экипировке, система тренировок жима лежа не должна давать сбоев), чтобы предотвратить перетренированность и травмы. В той программе тренировок, которая подскажет, как делать жим лежа, само упражнение будет занимать всего лишь две тренировки в 7 дней. В ней есть: день взрывной силы и день максимальной нагрузки для наращивания силы и мышечной массы.
Жим лежа, программа тренировок по дням
День 1. Этот день вы будете развивать взрывную силу.
Сделайте 8 подходов на 3 повторения с 60% усилием, от Вашего максимума в жиме лёжа, или можете начать с 55% от вашего максимального результата в жиме лёжа. Вот для чего нужны эти три повторения. После этого идёт работа над трицепсом — выбираете любое упражнение, связанное с разгибом руки. Программа тренировок по жим лежа говорит, что после проработки трицепсов начинаете тренировку дельтовидных мышц – с разведений в стороны, перед собой и завершаете разведениями гантелей в стороны в наклоне. Закончите в этот день программу тренировок жима лежа – широчайших мышц спины, трапеций, а также, несколькими подходами сгибания рук в стиле “молота”.
Упражнения выбираете такие, чтобы хорошо шла проработка данных мышц (у каждого атлета, они свои). Делайте от 3 до 6 подходов каждого упражнения в 8-10 повторениях.
Жим лежа правильно, второй день тренинга
День 2 – день максимальных усилий.
Выберите одно упражнение — частичный жим в силовой раме, то есть, чтобы вы могли выполнять частичный жим (с неполной амплитудой движения) и делаете его по принципу «пирамиды» в 3- 4 подходах, двигаясь к максимальному своему, одному повторению. Но Вы не должны выполнять стандартных жимов лежа в этот день, то есть, полная амплитуда. После этого, переходите к тем же упражнениям (то есть, работа над трицепсами, дельтовидными, широчайшими мышцами и трапециями) и прорабатываете их несколькими упражнениями. Так, продолжаете тренироваться в течение двух недель. После этого, подберите себе из вспомогательных упражнений другие и замените ими старые (упражнения).
Чтобы делать жим лежа правильно, устраивайте себе каждые пять-шесть недель жимы лежа на горизонтальной скамье с тяжёлыми гантелями по 3 подхода до отказа и это должно быть, ваше центральное упражнение (вместо частичных жимов).
Выше приведённая методика, как правильно выполнять жим лежа, является простым и кратким обзором комплексной тренировки, опробованной разными атлетами, и той, что помогла им достигнуть значимых результатов. Будьте уверены, что она поработает и для Вас, только прикладывайте терпение и не выбивайтесь с тренировочного режима. Удачи вам и помните, что неплохим подспорьем в тренировках могут стать лучшие оральные стероиды, которые вы можете купить у нас. Выбор большой и цены разумные для атлетов любого достатка.
По материалам: AthleticPharma.com
