Содержание:
- Жир против тестостерона
- Забота о здоровье перед заместительной гормональной терапией
- Общая физическая подготовка для заместительной гормональной терапии
- Заветные 15% жировой массы тела
Небольшое предисловие, перед тем как мы перейдем к основной теме статьи.
Возможно, кто-то из Вас слышал о докторе Али Гилберт, которую в профильной прессе любят называть “Королевой мужского здоровья”. Так вот, у Гилберт уникальный подход к назначению гормональной заместительной терапии (ГЗТ). Своим пациентам она рекомендует сначала избавиться от лишнего веса и поправить здоровье сердечно-сосудистой системы, а уже затем ставить тестостерон.
Считается, что тогда мужской половой гормон дает больше преимуществ за миллиграмм и реже вызывает побочные эффекты. Насколько такой подход оправдан? Узнаете, если прочтете нашу статью!
Высокий процент жира – низкий уровень тестостерона
Если Вы родились в восьмидесятые (или раньше), то должны помнить, что прежде черновая работа всегда сопровождалась двигательной активностью. Приведем пример из повседневности: чтобы переключить канал на телевизоре или опустить боковое стекло в машине, приходилось взаимодействовать с физическими объектами, то есть применять силу и тратить энергию. Сегодня все это и даже больше делается одним нажатием на кнопку.
Как у общества у нас с вами меньше причин для двигательной активности. При желании человек вообще может не покидать собственный дом и вести плюс-минус полноценное существование: работает удаленно, еду доставляют до двери, домашний тренажерный зал для поддержания физической формы, развлечения всегда под рукой – спасибо смартфону с компьютером.
Настоящая мечта социофобов… Вот только за ней скрывается главная причина эпидемии ожирения в современном обществе. К тому же этим обуславливается постоянно снижающийся уровень тестостерона среди мужского населения (начиная с 1982-го года падает на 1% каждые 9-15 месяцев).
Если говорить конкретно про ожирение, то его распространение в развитых странах достигло критической отметки, и ситуация вряд ли наладится в ближайшее время, несмотря на общую доступность тренажерных залов, пропаганду здорового образа жизни и развивающуюся семимильными шагами медицину. Следствием чего становятся последние исследования, которые показывают рекордно низкие уровни тестостерона у мужчин из-за огромного количества жира в теле.
Больше жира в теле – значит больше воспаленной ткани. Соответственно, сильнее ароматизация (конверсия мужского в женские половые гормоны). При этом мозг полагает, что недостатка тестостерона нет, раз он в повышенном объеме конвертируется в эстрогены.
Разорвать замкнутый цикл позволяет гормональная заместительная терапия (ГЗТ). Она способна разрешить многочисленные проблемы мужского здоровья:
- Повышается чувствительность к инсулину.
- Сжигаются подкожный и висцеральный жиры.
- Нормализуется углеводный обмен (снижается уровень глюкозы натощак).
- Улучшается композиция тела, aka телосложение.
- Уменьшается или устраняется метаболический синдром.
- Снижается риск гипертрофии и рака простаты.
- Улучшается нейропротекция и кардиозащита (вопреки распространенному заблуждению).
Кажется, что ГЗТ является средством от всех болезней для мужчин. Но не спешите с выводами, как и везде, здесь есть свои подводные камни.
Во-первых, здоровье, тестостерон – потом
Ошибка многих мужчин в том, что они расценивают ГЗТ как средство от всех бед. Из-за чего не видят смысла заботиться о своем здоровье. Мол, зачем мне это, если можно поставить мужской половой гормон, который справится с любыми проблемами? Таким образом, гормональная заместительная терапия становится оправданием их лени.
Однако им невдомек, что прохождение процедуры замещения тестостерона, когда организм находится в сильно воспаленном, инсулинрезистентном состоянии, вряд ли будет гладким. Даже самые банальные мужские болезни не вылечиваются после одного-двух уколов. Поэтому, чтобы получить максимум от ГЗТ, нужно привести собственное тело в порядок.
На дальнобойщика с 20-30-процентным содержанием жира гормональная заместительная терапия не подействует также хорошо, как на завсегдатая тренажерных залов. К тому же в случае первого будет выше риск побочных эффектов. Чем больше в теле жира, тем сильнее воспалительные процессы (жировая является самой воспалительной тканью). Это в частности относится к висцеральному жиру, который вызывает цитокиновый ответ буквально на все, что попадает внутрь тела. Основная функция цитокинов заключается в регуляции воспалительных процессов, без цитокинов иммунитет не может нормально ответить на угрозу здоровью.
Как следствие, наш дальнобойщик, скорее всего, столкнется с побочными эффектами, похожими на последствия скачка эстрогенов: раздражительность, аномальная чувствительность сосков, избыточная задержка жидкости, перепады настроения, эмоциональное и физическое переутомление среди прочих.
Но виноваты будут не эстрогены, и их блокировка с помощью фармацевтических препаратов (антиэстрогены) не приведет к улучшению самочувствия. Первопричиной выступает ослабленный, как мы уже отмечали, воспаленный и инсулинрезистентный, организм.
ОФП для ГЗТ
В спорте и фитнесе под аббревиатурой "ОФП" подразумевается общая физическая подготовка. Грубо говоря, это определенный уровень фитнес-подготовки, которая позволяет или не позволяет выполнять более технически/физически сложные тренировки. Точно также ОФП подготавливает человека к ГЗТ, – делает его более сильной и выносливой версией себя, чтобы, когда дело дойдет до процедуры замещения тестостерона, текущая физическая форма не вставала на пути получения результатов.
Как этого добиться? Во-первых, Вы должны точно знать основные показатели собственного здоровья. Все их можно измерить в домашних условиях. И они наглядно продемонстрируют, в насколько стрессовом состоянии ваше тело находится на самом деле. "Я чувствую, что со мной все в порядке" (или наоборот) не является показателем здоровья.
По очереди, но не по важности:
- Кровяное давление.
- ЧСС в состоянии покоя.
- ВСР (вариабельность сердечного ритма).
- Нормальная и текущая температура тела.
- Уровень сахара в крови.
- VO2 max (максимальное потребление кислорода).
Все они в той или иной степени зависят от аэробного кондиционирования, на которое многие качки смотрят с пренебрежением, ведь оно якобы делает мужчину слабее (может лишить силовых показателей и мышечной массы, полученных благодаря тренировкам с железом). Понятное дело, это лишь миф.
Аэробная нагрузка является лучшим из известных медицине нефармакологических способов нормализовать давление крови, частоту сердечных сокращений в покое, даже уровень глюкозы на долгосрочной основе (!). С другой стороны, она повышает ВСР, что ускоряет восстановление во время и между тренировками, плюс, улучшает качество сна.
Последнее, что стоит рекомендовать начинающему атлету или спортсменке, – браться за силовые тренировки или высокоинтенсивное кондиционирование при повышенном кровяном давлении. Сначала разберитесь с показателями здоровья, а уже затем пробуйте физически и технически сложные упражнения. Звучит не очень, но на практике хорошая аэробная программа позволяет добиться видимых улучшений в течение всего двух месяцев. После можно либо продолжить над собой работать, либо на некоторое время отказаться от кардио.
Сочетайте аэробное кондиционирование с многоповторными силовыми тренировками и низкоуглеводной диетой. Для чего? Поскольку мы имеем дело с резистентностью к инсулину, нам нужно убедиться, что клетки не перегружены глюкозой, а митохондрии оксидируют жирные кислоты. Как только похудеете, добавляйте углеводы обратно. Обычно так не делается, но у нас с вами ситуация необычная.
Поясним: благодаря снижению лишнего веса увеличивается чувствительность клеток к инсулину, соответственно, получается обработать большее количество углеводов; повышается мышечная масса, поэтому увеличивается вместимость гликогеновых депо. Звучит логично, не правда ли?
В целом, справившись с инсулинорезистентностью, человек начинает меньше есть, сохраняет стабильный аппетит и настроение между приемами пищи, меньше подвержен вызванному стрессом отложению жиров (в области груди и бедер). Кроме того, это позволяет снизить системное воспаление, постпрандиальную сонливость (так называемая пищевая кома) и, конечно, общий уровень стресса.
Заветные 15% жировой массы тела
Если у Вас получится улучшить перечисленные выше показатели здоровья и опуститься до 15% содержания жира в организме (или ниже), тогда Вы сможете перейти к более напряженной фазе тренировок для гипертрофии, которые, в свою очередь, обеспечат ОФП, требующуюся для максимально эффективной ГЗТ. Такой вот он замысловатый и тернистый путь по восстановлению тестостерона до биологически положенного уровня (или выше), по мнению доктора Али Гилберт.
Да, прохождение заместительной гормональной терапии, не взирая на плачевную физическую форму и состояние здоровья, все равно пойдет Вам на пользу. Но в таком случае не стоит ждать от нее всестороннего положительного действия. Цитируя классика: "Ваши завышенные ожидания – ваши проблемы!".
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- www.t-nation.com/alpha-life/testosterone-replacement-therapy-healthy