План тренеровки на массу

[MAX PAIN]

Народ подскажите такой план для массы будет нормальным(в плане сетов и повторов)? дайте совет если че не так (особенно с грудными и трицепсом), 

спасибо за внимание и понимание!

 

1 день(грудь, дельты)

Жим 50х1х10, 70х1х5, 87.5х1х3, 90х1, 82.5х6х4

Разводка с гантелями 3х10

Брусья 6х4

Пулл-овер 16х1, 12х3

Тяга вверх с гантелями 16х1, 12х1, 8х3

Подъемы перед собой 3х10

Разводка на тренажоре на заднии дельты 3х10

 

2 день(спина, бицепс)

Тяга к поясу в наклоне 50х10х1, 70х5х1, 85х1х5, 90х1х3, 85х8х3

Шраги 16х1, 12х1, 8х1, 5х3 8х1, 12х1, 16х1

Подтягивания широким хватом 6х4

Тяга к поясу на станке 3х15

 

3 день(ноги,трицепс)

Приседы 50х1х10, 70х1х5, 100х1х3, 110х1х3, 105х4х6

Выпады 4х10

Разгибания ног пампинг

[Adrenaline]

1 день: брусья зачем? 
2 день: становую добавь, тягу к поясу убавь
3 день: жим ногами бы добавить, разгибания на пампинг не нужны сделай разгибания верхнего блока и в силовом стиле лучше
И я бы дельты к ногам сделал а трицепс к груди

И везде по 2-3 рабочих подхода не считая разминочных сделал бы

[marrow]

Упражнений на бицепс не увидел. Плечи по дням раскидай, трицепс к груди

1.Грудь,трицепс, передняя дельта

2.Спина, бицепс, задняя дельта

3.Ноги, средняя дельта, шраги