Перейти к контенту
  • Блог оригинальных статей и переводов

    Переводы с авторитетных зарубежных ресурсов, среди которых сайт Bodybuilding.com, журналы Flex и Muscle&Fitness и оригинальные статьи, написанные на основе проверенных англоязычных и русскоязычных источников (от t-nation.com до wikipedia.org). Всегда указаны источники.
  • Об авторе:

    Оригинальным автором является TC Luoma (читается как “Ти Си Луома”), – главный редактор сайта “T-Nation”, автор серии книг “Принципы тестостерона” (3 тома) и просто уважаемый специалист в западном бодибилдерском сообществе. В своих работах он фокусируется на физиологии человека, силовой и функциональной подготовке атлетов. Это максимально честный, приближенный к первоисточнику перевод одной из его последних статей.

     

    Содержание:

     

    Странно, но в личной жизни мне почти не приходилось сталкиваться со смертью. Да, мои родители умерли (прожив достаточно долгую и счастливую жизнь вместе), близкий друг долго болел и умер из-за рака, и еще несколько знакомых покончили с собой. Однако, кроме этих случаев, “старуха смерть” обходила мое окружение стороной… пока что.

    Соревнующиеся бодибилдеры

    Тем не менее, если говорить о моей карьере в бодибилдинге и фитнесе, то там ситуация противоположная. Я слышал о десятках преждевременных смертей среди бодибилдеров и приближенных к фитнес-индустрии людей. Со многими из них я сталкивался лично на профессиональном поприще – брал интервью, работал над статьями, просто беседовал за кулисами.

    Смертей из-за инфарктов, сердечных приступов, отказов органов и несовместимых с жизнью травм настолько много, что, если сложить их все вместе, получилась бы полноценная футбольная команда, включая запасных, тренеров, даже обслуживающий персонал.

    Извиняюсь, если мое сравнение показалось Вам неуместным. Мне просто хотелось донести, какое огромное количество бодибилдеров скончалась за последние 30 лет по неестественным причинам. Число ужасает, даже если сравнивать с другими железными дисциплинами, тем более, если делать возрастную выборку за тот же период среди неспортивных профессий (и не военных).

    Эти смерти, мягко говоря, меня тревожат. Но по-настоящему шокирует тот факт, насколько короткую жизнь они прожили и какими здоровыми казались незадолго до кончины.

    Конечно, про всех атлетов этого не скажешь. Отдельные личности в 20-40 лет выглядят так, что, кажется, им осталось недолго, – жертвы чрезмерного питания и веса, избыточных тренировок и фармподдержки. Смотришь и думаешь, воздушный шарик скоро лопнет.

    Вот бы они сами это понимали… или их семья, близкие.

    Бывший бодибилдер Рич ПианаОднако сегодня я не буду никого убеждать изменить собственный образ жизни. Пусть сизифовым трудом занимаются другие авторы. Вместо этого я хочу провести анализ и обсудить, почему так много бодибилдеров умирает молодыми. Лежит ли причина на поверхности (запрещенные препараты) или скрывается глубже (недостатки бодибилдинга, о которых не принято говорить вслух)?

    У меня есть теория, точнее сразу несколько. Для начала, как мне кажется, мы не можем винить только спортивную фармакологию за все преждевременные смерти в соревновательном бодибилдинге. Правильнее, по-моему, будет предположить, что злоупотребление допингом выступает одной из причин, приводящих к плачевной ситуации, когда у атлета не остается здоровья.

    Звучит слишком поверхностно? Тогда позвольте мне объяснить подробно, что я имею в виду.

     

    Слишком большой дом для одного человека

    Давайте я проведу аналогию:

    • Предположим, что Вы проживаете в доме площадью 500 квадратных метров, – двухэтажная постройка с печью, которая вырабатывает порядка 30 000 БТЕ (единица измерения теплоэнергии). Этого количества более чем достаточно даже для морозных зимних ночей.
    • Но затем Вы решаете добавить пристройку к дому – две комнаты, гостевую и детскую. Печь у Вас все та же, вот только теперь ей приходится вырабатывать тепло для куда большей площади. И это, не считая системы вентиляции и других узких проходов, которые появились вместе с пристройкой. Оказывается, система отепления больше не справляется с поставленной перед ней задачей, но Вы все равно продолжаете добавлять.
    • Через некоторое время ваш уютный 500-метровый домик за городом превращается в 2000-метровую громадину. Ведь на гостевой и детской комнатах Вы не остановились. Надо же пристроить балкон, гараж, веранду, подвал и чердак на всякий случай.
    • Чем все заканчивается? В один особенно холодный зимний день Вы вкручиваете мощность печи на максимум в попытке согреться, после чего она благополучно взрывается, похоронив Вас под развалинами.

    Бывший бодибилдер Шон РоденНе сомневаюсь, все уже поняли, к чему я клоню.

    Физиологи предполагают, что для васкуляризации 1 килограмма мускул требуется в 10 раз больше кровяных сосудов, чем для аналогичного объема жировой ткани. Получается, что у пухнущего от переедания дальнобойщика с 35-процентным содержанием жира шансы прожить здоровую жизнь куда выше, чем у соревнующегося бодибилдера, который обладает 300-400-процентным объемом мускулатуры по сравнению с обычными людьми.

    Даже если предположить, что 10-кратная васкуляризация является преувеличением, истинным остается тот факт, что по сравнению с жиром в мускулах находится повышенное содержание капилляров. И атлет, нарастивший 30-40 килограмм мышечной массы благодаря тренировкам и диете, подвергает свою сердечно-сосудистую систему чрезмерной нагрузке.

    Заставлять собственное сердце так тяжело трудиться для снабжения тела кислородом – тоже самое, что заставлять 1 лошадь тащить 8 повозок сразу (пожалуйста, простите мне очередную не самую удачную аналогию).

    Да, избыточная масса тела, какой бы она не была, – само по себе проблема. Добавьте к ней запрещенные препараты, которые при нерецептурном использовании почти всегда вредят сердечно-сосудистой системе, и Вы получите тот самый печальный исход.

     

    Плохая проходимость крови

    Говоря простым языком, упражнения вызывают повышение содержания оксида азота в кровяных сосудах. Это считается плюсом. Оксид азота (NO) – химическое вещество со способностью расслаблять артерии, оно играет ключевую роль в процессах регуляции кровяного давления и в целом кровообращения.

    С другой стороны, когда что-то нарушает выработку NO, запускается каскад негативных реакций. Сосуды теряют свою эластичность, становясь похожими на слишком долго пролежавший под солнцем садовый шланг. Что, в свою очередь, увеличивает сопротивление при обращении крови. В дальнейшем происходит уплотнение стенок сердца, – уменьшается пространство внутри сердечных камер для работы с кровью. Все это признаки нарушенной функции сердца, которые при невмешательстве могут привести к сердечной недостаточности.

    Если этого мыло, то знайте, что высокое кровяное давление также может утолстить и сузить обслуживающие почки сосуды, следствием чего выступает уже почечная недостаточность.

    Фото старой штанги

    Какие факторы негативно сказываются на выработке оксида азота? Среди распространенных в железном спорте – прием сильнодействующих веществ в дозах в десятки раз превышающих рекомендуемые. В результате происходит преждевременное уплотнение артерий со всеми вытекающими. К тому же отдельные образцы “химии” (читайте, допинга) способствуют формированию артериальных бляшек.

    Дополнительно атлеты в погоне за максимальной мышечной массой сталкиваются с увеличением уровня симпатомиметических аминов (еще больше сужает кровеносные сосуды) и минералокортикоидов (вызывает задержку жидкости, повышая артериальное давление).

    Пожалуй, на этом стоит остановиться и перейти к моей второй теории, почему так много бодибилдеров умирает молодыми.

     

    Гипертрофия простаты убивает?

    Для начала небольшое предисловие. Большинство мужчин и женщин, кому не посчастливилось перенести сердечный приступ, сталкивалось с ним или поздней ночью, или ранним утром. Для этого есть свои причины.

    Кардиологи уже давно пришли к выводу, что риск отказа сердца существенно выше незадолго до пробуждения. Максимальный уровень кортизола наблюдается именно по утрам, а кортизол в том числе повышает артериальное давление (вместе с содержанием сахара в крови). Уровень катехоламина тоже тем выше, чем ближе утро, что увеличивает потребность организма в кислороде и дополнительно сужает сосуды.

    Добавьте к этому тот факт, что по утрам тромбоциты особенно “липкие”. А значит, охотнее прилипают к стенкам сосудов, чем могут вызвать закупорку эритроцитами, провоцируя инсульт или сердечный приступ.

    И все это только те симптомы, с которыми сталкиваются здоровые люди. А теперь представьте себе, насколько по утрам близки к преждевременной смерти качки с избыточной мышечной массой (у них и так уже сужены кровеносные сосуды, происходит гипердавление и деформированы сердечные камеры).

    С предисловием закончили, переходим к моей второй теории. Каждый опытный атлет, кто решается на злоупотребление “химией”, в курсе, что многие актуальные в железном спорте сильнодействующие вещества усиливают продукцию красных кровяных телец, еще больше повышая риск закупорки сосудов, словно трафик на автостраде в час-пик.

    Вот почему важно контролировать собственный гематокрит (концентрацию красных кровяных телец), удерживая его ниже определенной планки (не более 50%). Этим также обуславливается значимость правильной гидрации организма. Без достаточного количества жидкости кровь будет гуще, ее труднее перекачивать (задержка воды вследствие увеличения уровня минералокортикоидов на фоне использования запрещенных препаратов на это никак не влияет, по крайней мере, положительно).

    Бывший бодибилдер Люк СандоЗдесь нужно включить в расчеты следующий побочный эффект, с которым сталкивается большинство соревнующихся бодибилдеров, – гипертрофия предстательной железы.

    В случае выступающих атлетов будет логичным предположить, что их простата настолько же увеличена, насколько и мускулатура. С практической точки зрения это значит, что им приходится чаще ходить в туалет. В дневные часы серьезной проблемы оно не представляет, а вот в ночное время вызывает массу неудобства. Необходимость вставать по несколько раз за ночь, нарушая восстановление (сон), чтобы освободить мочевой пузырь, может привести к неожиданным последствиям для физической формы.

    Казалось бы, есть очевидное решение – перестаем пить воду перед отходом ко сну, повышая свои шансы на полноценный ночной отдых. К такому выводу обычно приходят качки, столкнувшиеся с гипертрофированной простатой и ее симптомами. Но я уже объяснял, что даже минимальная дегидрация повышает вязкость крови. Кроме того, обезвоживание организма негативно отражается на эндотелиальной функции. В исследованиях за последние 5 лет было установлено, что легкая дегидрация также влияет на эндотелиальную функцию, как и выкуренная сигарета.

    Легкое обезвоживание организма – 2% (тот порог, после которого человек начинает чувствовать жажду). Таким образом, последствия от систематической дегидрации по негативным эффектам для крови и сосудов сопоставимы с привычкой табакокурения.

    Складываем первое со вторым и получаем, что отказ от употребления жидкости перед сном, дабы тот не прерывался потребностью справить нужду, вместе с нарушением эндотелиальной функции и загущением крови вследствие обезвоживания организма в разы повышают опасность для профессионального бодибилдера умереть, не проснувшись.

     

    В заключение: о плюсах бодибилдинга и фармподдержки

    Читая данную статью, кто-то может подумать, что я выступаю критиком силовых видов спорта. Это не так. У бодибилдинга и даже фармподдержки есть неоспоримые преимущества, которые при правильном подходе с лихвой перекрывают любые недостатки.

    Главное, дополнительная мышечная масса и регулярные силовые тренировки, если рассматривать в целом, положительно влияют на состояние организма и самочувствие человека. Силовые тренировки стимулируют выработку оксида азота, оздоровляющего кровеносные сосуды. Более того, современные исследования намекают на взаимосвязь между увеличением мускулатуры и снижением риска кардиоваскулярных болезней, и не только.

    Чем больше у Вас мышечной массы, тем лучше шансы пережить тяжелое заболевание. За примером мне далеко ходить не нужно, могу рассказать о своем бывшем боссе и основателе EAS (бренд спортивного питания) Билле Филлипсе. Он заразился коронавирусом, был госпитализирован и долгое время провел в коме в реанимации, будучи подключенным к системе вентиляции легких. По итогу Билл потерял свыше 30 килограмм.

    После выписки лечащий врач поделился, что не поддерживай Билл отличную физическую форму в его возрасте, и не имей он в запасе избыточную мышечную массу по меркам среднестатистического человека, то вряд ли бы выжил.

    Уточню, что пользу приносит лишь адекватное количество набранной мышечной массы, но не очевидные излишества, воплощением которых поголовно являются современные культуристы. С другой стороны, злоупотребление бодибилдингом и “химией” тоже не гарантирует Вам преждевременную смерть. Как-никак, только у 1 из 5 заядлых курильщиков развивается рак легких. Тем не менее, если бы про-бодибилдеры, которые умерли за прошедшие 30 лет по неестественным причинам, отдавали отчет своим действиям, то, вероятно, спокойно дожили бы до пенсии.

    Постаревший Арнольд Шварценеггер

    Принимает атлет сильнодействующие вещества или нет, ему стоит следить за собственным гематокритом, проверять сердце, почки и печень, просто сдавать анализы на гормоны. Об очевидных потребностях, будь то употребление достаточного количества жидкости или приема витаминов с минералами, я вообще молчу.

    Я никогда не был против стероидов и другой “химии”. По правде, мне кажется, что рациональное использование ААС является относительно безвредным и даже может пойти человеку на пользу. Но я против безумных злоупотреблений, которые происходят на современной соревновательной сцене, когда качки вынуждены есть и колоть все, что попадается под руку, ради преимущества над соперниками. Со здоровьем это не имеет ничего общего!

     

    По материалам (источники):

    • AthleticPharma.com
    • www.t-nation.com/alpha-life/news-the-reason-bodybuilders-die-early

    Обратная связь от пользователя

    Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять отзывы.

    Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы

    Создать аккаунт

    Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

    Зарегистрировать новый аккаунт

    Войти

    Есть аккаунт? Войти.

    Войти

    Нет обзоров для отображения.


  • конкурс 2023

  • Наш телеграм-канал с новостями, акциями и скидками

×
×
  • Создать...

Важная информация

Используя форум вы соглашаетесь с правилами Условия использования и политикой конфиденциальности Политика конфиденциальности.