Подводя итог, под двумя предыдущими статьями данной серии скажу, что хоть сколько-нибудь существенная гипертрофия скелетных мышц, набор массы, является следствием деления клеток-сателлитов, т.е. последствием увеличения числа ядер в мышечных волокнах.
Читатели, которым интересна не только практика, но и теория “тяжелых” видов спорта, наверняка обратили свое внимание на тот факт, что данная идея в корне отличается от общепринятого механизма тренировки, наращивания мышечной массы, взаимодействующего с синтезом белка. В большинстве учебников вы найдете что-то на подобие того, что изображено на первом рисунке.
Наращивание мышечной массы – многоступенчатый процесс.
При первом взгляде на данный механизм тренировок и синтеза белка, возникают спорные мысли, как же, я говорю одно, а в учебниках мы видим совершенно другое. Но, как оказывается, две эти теории схожи, если не сказать больше, – собственно говоря, читая дальше мою статью, все это вы поймете сами.
Все дело в том, что механизмы синтеза белка, на котором основывается наращивание мышечной массы, в самом начале исследовались только на примере простейших организмов, я имею в виду одноклеточных, не обладающих даже ядром. ДНК в таких организмах располагается в самой клетке или если хотите в бактерии. Уже немного позже ученые взялись за изучение белковых процессов в организмах более сложных существ. Отмечу, что в обоих случаях подопытные организмы имели не больше одного ядра. Ясное дело, что скорость синтеза белка в таких организмах зависит лишь от скорости воспроизведения РНК. Мышечное же волокно, на котором также основывается наращивание мышечной массы, это нечто совсем другое, мало того, что это не одна и даже не несколько клеток, это фактически полу организм, обладающий тысячей и тысячей ядер. И лишь в таких организмах, синтез белка происходит не только за счет увеличения скорости синтеза РНК, но и за счет увеличения числа ядер.
Я хочу вернуться немного назад и обсудить наращивание мышечной массы, вызванное синтезом РНК. Именно количество ядер в мышечном волокне определяет общие размеры мышечной ткани, однако это не в коем роде не влияет на само содержание мышц. То, какие именно белки занимают пространство между ядрами зависит именно от того РНК каких белков воспроизводится самими ядрами. И самое интересное, что на интенсивность воспроизводства РНК и как следствие на наращивание мышечной массы так же воздействуют внутриклеточные факторы, связанные с функциональной составляющей мышечной ткани.
И здесь следует вспомнить о белках. Говоря о них в общем: все белки делятся на две больших группы, это белки, использующиеся при строительстве новых клеток и белки саркоплазмы, т.е. белки, влияющие на всевозможные химические реакции и на наращивание мышечной массы. Содержание же ферментов в наших мышечных тканях составляет около 35 процентов от общей массы белков. Интересно в этом случаи то, что процесс синтеза белка за счет увеличения производства РНК, которая стоит в основе процесса наращивания мышечной массы, изучается как раз таки на примере синтеза ферментов.
Усиление мышц и процесс их увеличения.
Если же перейти к рассмотрению процесса мышечного сокращения, усиления мышц и регенерации энергии потраченной на данное действие, окажется, что вещества, накапливаемые в мышечных клетках, и являются веществами, полученными во время распада энергии затраченной на сокращения мышц. И именно эти вещества в каком-то смысле являются топливом для всех других протекающих в мышечных тканях процессов, в том числе и для усиления мышц. К примеру, АТФ или тройной фосфат, отдавая накопившуюся энергию, распадается на более мелкие АДФ, т.е. на двойной фосфат и на свободную фосфатную группу. Эти вещества-остатки при своем соединении образуют первоначальный АТФ являющийся источником энергии. Существуют и другие такие вещества, например креатинфосфат.
Восстановительные же процессы в клетке, т.е. процессы воспроизведения энергетических веществ, на которых основывается усиление мышц, протекают в период отдыха или спокойствия. Синтез же ферментов, что подтверждено опытами над бактериями активируется под воздействием веществ являющихся источником энергии для хим. реакций, воспроизводимых самими ферментами. Т.е. мы получаем своеобразный замкнутый круг.
Таким образом, тренинг, направленный на усиление мышц, в том или ином смысле должен активировать воспроизводство ферментов, обеспечивающих подпитку энергией на всём протяжении тренировки. Что без сомнения при регулярных тренировках позитивно отразится на усиление мышц и приведет к повышению лимита работоспособности вашего организме в режиме опять же постоянных тренировок.
Наращивание массы, как постоянный процесс.
Жизненный цикл ферментных веществ относительно мал, в зависимости от фермента это может быть несколько суток, а может и несколько часов, по этой причине нашему организму, стимулирующему наращивание массы, не обойтись без постоянного синтеза ферментов, здесь все очень схоже с белками. Вот почему в силовых видах спорта, где без выносливости мышечной ткани не обойтись, так необходимы регулярные и интенсивные тренировки. В спорте для достижения мало-мальски значимых результатов, не обойтись без усиленного тренинга, направленного на наращивание массы, количество тренировок в некоторых случаях может доходить до трех в день.
Время же жизни белков отвечающих за сократительную функцию мышечной ткани, значительно больше, чем оное у ферментов. Месяц против, максимум нескольких дней, но как я уже не раз говорил, прогресс в наращивании массы достигается в первую очередь именно за счет активации воспроизводства дополнительного белка и как следствие увеличения числа ядер. Жизненный срок ядер располагающихся в мышечных волокнах не установлен, зафиксированные результаты еще больше путают и без того сложный вопрос, то ядро живет месяц, то день, то неделю.
Я уже не раз возвращался к строению мышечного волокна и, пожалуй, сделаю это еще раз, как мы знаем каркас мышечной клетки состоит из белка, а вот наполняет саму клетку по большей степени вода. Мышечная оболочка, которая также влияет на наращивание массы, это мембрана, подающаяся деформации и обладающая отборочной пропускной способностью, т.е. мышечное волокно никогда не впитает то вещество, которое посчитает ненужным или вредоносным. А за объем воды содержащийся в клетке в нашем случае отвечают именно ферменты, т.е. ферменты, растворенные в этой воде и необходимые клетке (чем больше ферментов, тем больше воды и как следствие тем размер волокна мышечной ткани).
Отмечу еще одну особенность, все кратковременные эффекты, выраженные в кратковременном наращивании массы, во время тренировки или на протяжении нескольких дней после, зависят не от активации синтеза белковых веществ. А от накопления в мышечной ткани энергетических элементов, которые и будут потрачены на будущие тренировки или на построение новых мышечных клеток, на наращивание массы. Увеличение же содержания в мышцах растворимых ферментов не приведет ни к чему кроме скопления лишней воды и как следствие к созданию водянистых и быстро теряемых мышц.
Набор мышечной массы и процессы с ним связанные.
Возвращаясь к теме ферментов, лежащих в основе набора мышечной массы, скажу, что уровень содержания ферментов в клетке мышцы значительно ограничен и сколько не старайся увеличивать объемы тренировок, при достижении потолка не произойдет никаких изменений. Данная проблема, а то есть отсутствие прогресса в наращивании мышечной массы, вроде бы при интенсивных и частых тренировках хорошо знакома атлетам и название ее тренировочное плато. Кстати с данной проблемой и с путями ее решения вы так же можете ознакомиться на нашем сайте.
Что мы имеем в итоге: воздействие тренинга на набор мышечной массы, реализуется с помощью не какого-то одного пути, а почти всегда двумя или сразу несколькими способами. По этой причине стандартную схему влияния тренировок на наращивания мышечной массы, изображенную на первом рисунке, следовало бы поменять на улучшенную схему со второго рисунка.
Влияние тренировок на рост мышц(дополненная схема) рис2:
В приведенной выше схеме, по которой происходит набор мышечной массы, причина активации клеток-сателлитов, маркирована знаком вопроса. Собственно схема является очень наглядной и если вы внимательно читали мои предыдущие статьи вопросов по ней возникнуть не должно.
Давайте теперь сделаем кое-какие выводы об увиденном на втором изображении. После чего начнем сворачиваться и подводить итоги и окончательно разбираться в том, как происходит набор мышечной массы.
Интенсивные физические нагрузки, приводящие к разрушению мышечной ткани и активирующие синтез/деление сателлитов, требуют длительного периода отдыха. Так для примера процесс очищения мышц от остатков поврежденной ткани, которая мешает набору мышечной массы, может продлиться от нескольких часов до нескольких суток. Хотя здесь вы поймете все сами, болевые пики во время данного процесса значительно отличаются от оных после его окончания. Еще как минимум сутки вам потребуются на синтез сателлитов и на регенерацию самой ткани. Так же не забывайте о времени потраченном на усиленный синтез РНК и на новообразование ядер и построение белка. Ведь без этих процессов, создание новых мышечных волокон становиться попросту невозможным.
Как следствие, тяжелые нагрузки направленные на разрушение тканей, должны применяться с значительными интервалами. Говоря проще, такие тренинги, направленные не на набор мышечной массы, стоит практиковать не чаще, чем раз в неделю. Вместе с тем, мы понимаем, что для достижения значительных результатов, нужна больше чем одна тренировка в неделю. Как же поступить в такой ситуации. Для решения данной проблемы я посоветую два, пожалуй, наиболее положительных способа. Методик значительно больше, но я выбрал две самых действенных и лучших.
Первая методика.
Разделение длительного тренировочного цикла на более мелкие периоды различной направленности. Обычно это два мезоцикла, так называемый, базовый или стандартный, и предсоревновательный или усиленный, направленные на набор массы.
В базовый цикл должны практиковаться тяжелые тренировки, направленные на микроповреждение мышечных волокон. Как я уже говорил, их частота не должна превышать одной тренировки в неделю.
Задача же предсоревновательного цикла заключается в выжимании максимума из возможностей вашего организма и из результатов, полученных в период базовых тренировок, т.е. мы интенсивно работаем над новыми объемами мышечной массы, над набором массы.
По этой причине количество тренировок в предсоревновательный период должно быть снижено. Это несколько тренировок в неделю, направленных на развитие одной мышцы, а не набор массы в целом. Ни в коем случае не переусердствуйте, мышечные повреждения в этот период могут привести, к краху всего тренировочного цикла.
Вторая методика.
Второй способ в своей основе позволяет совмещать и длительные перерывы между тренировками и сами тяжелые тренировки, направленные на набор массы, и, конечно же, деление клеток-сателлитов. Данный подход или методика базируется на тренировках различной направленности, как и в прошлом случае, однако есть и значимые различия: данные тренировки циклируются, т.е. чередуются между собой.
Особенность такого типа тренировок, направленных на набор массы, заключается в том, что при их использовании, не существует особо выраженных пиков в спортивной форме, т.е. тренинги протекают плавно, без наблюдающихся спадов и других, негативно влияющих на спортивную форму атлета факторов. Именно этот подход, как никакой другой обеспечит максимальное увеличение работоспособности организма.
На этом я хочу закончить свою серию статей о наборе массы, направленных на устранение безграмотности в вопросах биохимии и физиологической деятельности организма. Собственно я рассказал, все что хотел и надеюсь, вы узнали все, что хотели узнать:) Успехов и помните, что повлиять на рост мышц всегда могут оральные анаболики-стероиды или другие препараты, которые можно купить у нас.
По материалам: AthleticPharma.com
