Шон Роден (англ. – Shawn Rhoden) – это ямайский бодибилдер, выступающий на профессиональном уровне с 2010 года. По собственным словам атлета, его карьера еще далека от завершения. Мы же заметим, что спортсмен уже добился впечатляющих высот и не без причины считается одним из наиболее успешных культуристов современности: в период с 2010 по 2016 года он побеждал на таких престижных соревнованиях, как ”Arnold Classic Europe”, “Australian Pro”, “San Marino Pro” и разнообразных гран-при, а также стабильно занимал высокие позиции на главном турнире по бодибилдингу “Мистер Олимпия” (был третьим в 2012, 2014 и 2015 годах, вторым – в 2016 году).
Шон Роден: полная биография
Многие полагают, что бодибилдер Шон Роден родился и вырос в Америке. Однако это заблуждение. Роден является одним из немногих успешных в наши дни и зарубежных для американского региона культуристов. Он появился на свет 2 апреля 1975 года в Кингстоне (Ямайка) и жил на родине вплоть до 1990 года.
Шон Роден (Shawn Rhoden) воспитывался в любящей, но небогатой семье. Будет ошибкой думать, что Ямайка в семидесятые – это солнечная островная страна, где проживали поголовно счастливые люди. Нет, в те времена на Ямайке царила нищета… и футбол. Причем здесь футбол? Все просто: подрастающее поколение мечтало покинуть страну, и футбольная карьера виделась им самым простым способом добиться успеха за рубежом.
Будущий культурист Шон Роден тоже в это верил, поэтому все свободное время в детстве проводил на игровой площадке, оттачивая навыки владения мячом. Делал он это в том числе, чтобы отвлечься от бедного существования. Благо родители во время спохватились: как только сыну исполнилось 15 лет, он оказался в США (семья иммигрировала в Мериленд, – это штат на восточном побережье государства с начислением порядка 6 миллионов человек).
После переезда для начинающего спортсмена открылись небывалые перспективы. Но судьба сложилась иначе, нежели он планировал в юности. Футболистом Шон не стал, а, познакомившись с Йонни Шамбургером (бывший “Мистер Вселенная”), занялся культуризмом. Тренировочный зал стал для Родена родным домом: под руководством именитого наставника парень прогрессировал на глазах (за несколько лет с массы в 70 килограмм вырос до массы в 110 килограмм).
На пути становления профессиональным бодибилдером Shawn Rhoden столкнулся сразу с несколькими потрясениями: во-первых, в девяностые он дважды серьезно травмировался, оба раза выбывая из строя на продолжительное время (почти на год); а во-вторых, в начале нулевых столкнулся со смертью отца из-за рака легких, которая выбила его из колеи (потерял спортивную мотивацию и к соревнованиям вернулся лишь в 2009 году).
Впервые карьера Шона Родена в бодибилдинге пошла на спад после повреждения руки (было травмировано целых 9 сухожилий). Доктора утверждали, что вероятны необратимые последствия (вплоть до полной потери подвижности у конечности). Но худшего не случилось. После долгого и болезненного восстановления Роден смог вернуться к былому режиму тренировок.
Второе критическое повреждение случилось в конце девяностых и тоже заставило атлета пропустить целый сезон. Приседая со штангой весом свыше 200 кг, Шон сорвал спину (сам он тогда мог похвастаться массой не более 90-95 кг). В этот раз также обошлось без последствий, если не считать потраченного на реабилитацию времени.
Самым своим несчастливым периодом в жизни культурист Шон Роден называет начало нулевых. К пропаже спортивного азарта из-за потери отца прибавился еще и алкоголизм, от которого бодибилдер избавлялся не меньше, чем восстанавливался после травм.
Полноценное возвращение Родена в бодибилдинг случилось ближе к концу десятилетия (Шон не принимал участия в официальных соревнованиях с 2002 по 2008 года) и ознаменовалось сразу двумя громкими победами: в 2009 году он выиграл турниры “Delaware Open Bodybuilding” от NPC и “North American Championships” от IFBB, получив заветную карту профессионала.
Шон Роден: профессиональные титулы
Выступая на турнирах про-уровня, Shawn Rhoden завоевал множественные награды, наиболее значимыми из которых, по собственному признанию и согласно специалистам, являются:
- 1 место на IFBB PBW Tampa Pro в 2012 году;
- 1 место на IFBB Dallas Europa Supershow в 2012 году;
- 1 место на IFBB Arnold Classic Europe в 2012 году;
- 1 место на IFBB British Grand Prix в 2012 году;
- 1 место на IFBB Australian Pro в 2014 году;
- 1 место на IFBB San Marino Pro в 2014 году.
Что касается выступлений на главном бодибилдерском соревновании (речь идет о Mr. Olympia), то они проходили с попеременным успехом. Но несколько раз Шон максимально приближался к становлению лучшим из лучших бодибилдеров: в 2012 году он был третьим, четвертым – в 2013 году, снова третьим – в 2014 и 2015 годах, вторым – в 2016 году.
Как и 5-7 лет назад, в настоящее время Шон Роден имеет впечатляющие антропометрические данные, что подтверждает его инстаграм-аккаунт. При росте не более 175-80 сантиметров, Роден обладает соревновательной массой в 109 килограмм (в межсезонье масса в среднем подымается до 115-20 килограмм), может похвастаться объемом бицепса порядка 55 сантиметров и объемом бедра около 81 сантиметра.
Нельзя не сказать, что в 2012 году Шон Роден (Флексатрон) перенес косметическую операцию по удалению грыжи, чтобы улучшить внешний вид на подиуме и вне его. К слову, такое прозвище Шон получил за невероятную гибкость: позируя на одном из конкурсов под трек из кинофильма “Терминатор”, Роден двигался словно киборг (будто бы его тело состояло из верхней и нижней половин, которые никак не зависели друг от друга).
Карьера Шона Родена в бодибилдинге еще продолжается. Совсем недавно стало известно, что атлет расторг соглашение с предыдущим главным спонсором “Scitec Nutrition” (ходят слухи, что стороны не смогли договорить о размере бонусных выплат) и подписал контракт с новым крупным инвестором “Pro Supps”. Пожелаем же ему успеха на грядущих соревнованиях!
Шон Роден: план тренировок
Шон Роден на тренировке никогда не был сторонником работы до отказа. Он предпочитает рациональный подход к тренингу, когда организм получает необходимое ему восстановление и мускулатура прокачиваются умеренным, а не максимальным количеством сетов и повторов.
Также Шона нельзя назвать консерватором. За суммарные 20 с небольшим лет карьеры в качестве культуриста (сначала любительской, а затем профессиональной) Роден многократно менял собственное отношение к тренингу, подстраивая нагрузки под ситуацию: ситуаций этих было много разных – вспомнить хотя бы две критические травмы в девяностые и возвращение после длительного перерыва в нулевых.
В наши дни программа тренировок Шона Родена представляет собой типичный пятидневный сплит, когда в 1-й первый день осуществляются упражнения с приоритетом на грудь, во 2-й день – с приоритетом на спину, в 3-й день – с приоритетом на ноги, в 4-й день – с приоритетом на плечи, а в 5-й день – с приоритетом на руки (6-й день – отводится под отдых, а на 7-й день – начинается новый тренировочный цикл).
Этот тренировочный план Шона Родена является усредненным, поскольку предположительно относится к сезонам 2014-2015 годов. Как и любой выступающий культурист, собственные секреты тренинга Шон открывает лишь постфактум, когда они более не актуальны.
Комплекс упражнений Шона Родена (тоже усредненный) может включать: жим гантелей на скамье с положительным наклоном, жим гантелей на горизонтальной скамье и жим штанги на скамье с положительным наклоном – для прокачки груди; для прокачки спины – тягу гантели в наклоне, тягу верхнего блока к груди и гиперэкстензии; разведение гантелей в стороны (сидя), подъемы штанги перед собой и тягу штанги к подбородку – для прокачки плеч; для ног – гакк-приседания, сгибания ног в тренажере и жим ногами в тренажере; подъем штанги на бицепс, сгибания рук в тренажере и французский жим (EZ-гриф) – для рук.
Естественно, каждая тренировка Шона Родена начинается с обязательной разминки, как правило, с кардио. Например, с бега не тренажере длительностью порядка 10 минут
Доступен официальный сайт Шона Роден, где подробно расписаны методики тренировок атлета. Вот только за бесплатно они недоступны. Чтобы узнать, как действительно в наши дни проходит тренинг спортсмена, придется выложить немалую сумму за фильм или книгу.
Шон Роден: анаболические стероиды
Допинг всегда был, есть и будет в профессиональном бодибилдинге. Если хочешь на равных состязаться с лучшими из лучших – не уступай им ни в чем (ни в качестве тренинга, ни в подборе питания, ни в приеме ААС). Таковы реалии данного вида спорта. Хотя не всем это по душе: одни атлеты не считают “химию” чем-то зазорным и без стеснения ее используют; другие, наоборот, высказываются строго против спортивной фармакологии (но все равно вынуждены прибегать к ней, чтобы не уступать поголовно сидящим на спортфарме конкурентам).
Насколько нам известно, Shawn Rhoden (Flexatron) никогда открыто не высказывался ни “за”, ни “против” стероидов. Как настоящий спортсмен Шон стремится только к победам и делает для этого все возможное: если необходимо применять ААС, то применяет.
Другой вопрос, какие именно стероиды употребляет Шон Роден? Вряд ли ответ известен кому-то, кроме самого Родена. Поэтому нам придется опираться на представленные на зарубежных профильных ресурсах теории (с иностранных сайтов и форумов).
Считается, что для достижения оптимальной физической формы Шон Роден предпочитает такие стероиды, как тестостерон ципионат (до 500мг/день) и болденон (тоже до 500мг/день), а также выбирает гормон роста (по 15МЕ/день). Их курс он дополняет инсулином (необходим для комбинации с гормоном роста) и диуретинами (для сушки организма).
Использовать или нет запрещенные препараты – личный выбор каждого спортсмена. Но если Вы все-таки решили применять спортивную фармакологию, подобно соревнующимся атлетам, то стоит выбирать качественные продукты. Такие в ассортименте представлены в нашем интернет-магазине. Здесь для клиентов представлен выбор спортфармы для любых задач и от ведущих производителей: Данабол от Балкан Фарма, Кленбутерол от SP Laboratories, Анастродин от Dynamic Development Laboratories и иная оригинальная продукция известных марок.
Желаем успеха всем начинающим и уже устоявшимся спортсменам!
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- ru.wikipedia.org/wiki/Уоррен,_Брэнч
- shawnrhoden.com/shawnrhodenbio
- flexonline.com/training/arms/shawn-rhodens-pre-olympia-arm-workout
- thinksteroids.com/community/forums/steroid-forum.8
- instagram.com/flexatronrhoden
