Натуральный качок или нет?

Спекуляции по поводу применения или не применения спортивной фармакологии разными качками превратились в своеобразное хобби в бодибилдерском сообществе. Естественно задаваться вопросом, кто "натуральный".

Отчасти это тот же интерес, что заставляет людей прилипать к экранам телевизоров за просмотром очередного реалити-шоу. Для многих (кто воспринимает прием стероидов в штыки) это также способ поднять собственную самооценку.

Но есть у данного хобби и положительные стороны. Например, новичку оно может помочь распознать маркетинговую ловушку, когда “успешный” персональный тренер из инстаграма заманивает клиентов обещаниями быстрых результатов, а на самом деле просто пытается впарить “химию”. Или оно позволяет защитить наивных парней и девушек от использования спортивной фармакологии без должного тренировочного опыта.

В любом случае, тема сегодня популярная. Поэтому давайте и мы поговорим о том, кто из атлетов накачался сам, а кому с получением монструозной мускулатуры помогли стероиды.

Нет, не подумайте, мы не собираемся называть конкретные имена, обвиняя тренеров, спортсменов, блогеров, моделей, актеров и других знаменитостей в злоупотреблении анаболиками. Скорее нашей целью является перечисление подсказок, с помощью которых Вы сможете собственноручно отличить “натурала” от “химика”.

Содержание:

• Предисловие: не спешите с выводами
• Подсказка 1 – стремительный рост мышц
• Подсказка 2 – избыточный объем мускулатуры
• Подсказка 3 – неестественно развитые части тела
• Подсказка 4 – "стероидная ярость"
• Подсказка 5 – бешеная мышечная накачка
• Подсказка 6 – венозность (сосудистость) мускулатуры
• Подсказка 7 – "побочки" спортивной фармакологии
• В заключение: собираем улики

Будьте осторожны!

Дальше мы перечислим и подробно расскажем о способах распознать атлета (в некоторых случаях работает и с фитнесистками), использовавшего фармакологические препараты не по их прямому назначению. Тем не менее, здесь есть несколько нюансов, которые необходимо держать в уме.

Во-первых, генетические фрики действительно существуют. Вполне возможно, что знакомый Вам качок получит совпадение в 5 из 7 перечисленных ниже пунктах, но в действительности будет “натуралом”. С другой стороны, люди, которые во всеуслышание заявляют о своей натуральности и генетической одаренности, обычно обладают лишь одним даром, – лгать, не краснея. И если Вы ищите для себя советчика по набору мышечной массы или сжиганию жира, то мы настоятельно не рекомендуем иметь дел с подобными личностями.

Во-вторых, предполагайте, но не утверждайте. У всех бодибилдеров, инстаграм-моделей и просто качков из интернета есть родители, братья, сестры, жена или муж, может даже дети. И лично я не хотел бы, чтобы близкие читали обо мне слухи. Сообщения с негативным оттенком, например о том, какой “спортсмен X” на самом деле стероидный бездарь, в сети получают распространение куда быстрее, чем любая позитивная информация.

Кроме того, использовать “химию” или нет – решение, к которому каждый приходит сам. Цитируя одного известного бодибилдера: “Мое тело – мой храм, и я отвечаю за него только перед собой и родными”. Так что не ставьте применение стероидов в упрек другим, когда лично Вас это не касается.

В-третьих, перечисленные ниже способы являются всего лишь подсказками. Также как расследующий мошенничество детектив, Вы не можете закрыть дело, имея на руках всего одну улику. Другими словами, каким бы надежным Вам не казался способ, он все равно не дает 100-процентной гарантии. Это же не анализ мочи или крови на допинг?! Поэтому не спешите с выводами, пока не проверите все факты.

Об авторе:

Автором оригинальной статьи является Кристиан Тибадо (Christian Thibaudeau), специалист, занимающийся силовой и функциональной подготовкой спортсменов. Кристиан – один из наиболее востребованных персональных тренеров среди профессиональных атлетов и фитнесисток в железном спорте. За его авторством вышло несколько книг по вопросам тренировок, массонабора и жиросжигания. Он регулярно пишет для таких профильных изданий, как “T-Nation” и “Ironman”.

Подсказка 1: стремительный рост мышц

Первой и главной уликой является очень резкое увеличение мышечной массы без признаков скопления лишнего веса.

У обычного человека есть лимит, с какой скоростью и в каком количестве он может набирать мышечную массу. И хотя разные факторы влияют (некоторые значительно) на процесс набора мышечной массы, лишь у единиц получается естественными способами преодолеть этот лимит – менее 0,1% от всей численности населения.

99,9% людей соответствуют следующей кривой распределения роста мышц:

На дальней правой части кривой находятся мужчины и женщины, кто может в ускоренном темпе увеличивать мускулатуру (около 2,1% от всей численности населения) по сравнению с нормой. А в самом конце – те самые генетические фрики, в хорошем смысле, составляющие менее 0,1% от числа людей на Земле. Все остальные располагаются либо по центру кривой (среднестатистический человек), либо в ее левой части (задержки в развитии).

Это значит, что 68,2-68,3% от всей популяции людей, независимо от пола и возраста, имеют среднестатистические темы роста мышц. В то время как 27,2-27,3% обладают слегка ускоренными/заторможенными темпами, что встречается одинаково редко. Остальные – исключение из правила. Шанс наткнуться на последних у Вас немногим выше, чем выиграть в лотерею.

Какая максимальная естественная скорость набора мышечной массы? Она находится между 0,11 кг и 0,23 кг в неделю. И это при наиболее благоприятных условиях, способствующих мышечному росту: правильное питание, регулярные тренировки, полноценный отдых. К тому же в нормальной обстановке, по сути, неизбежно сопутствующее скопление подкожного жира.

Другими словами, среднестатистический мужчина в месяц может набирать до 0,91-0,92 килограмма. Конечно, речь идет о чистой мышечной массе, а не о суммарном увеличении веса.

Немного, правда? Плюс 10-11 килограмм мускулатуры за год интенсивных тренировок и строгой диеты не выглядит как впечатляющий результат. Однако задумайтесь, когда Вы в последний раз видели мужчину (тем более женщину), у которого получалось набрать с десяток килограмм чистой мышечной массы за 12 месяцев. Такое случается крайне редко. Просто эта цифра не впечатляет на фоне возможного за 4 сезона увеличения веса в целом, что помимо мышц включает жир, воду и гликоген.

Даже те, кто выбивается из нормы (13,6% в правой части кривой), своими силами могут набрать лишь 1,13-1,36 килограмма мышц в месяц или порядка 13-14 килограмм за год.

Поэтому, если знакомый по тренажерному залу качок вдруг прибавил 5-7 килограмм мышечной массы за 3 месяца, у Вас есть серьезный повод подозревать его в злоупотреблении “химией”.

То есть, суммируя: без помощи спортивной фармакологии невозможно за 1 сезон преобразиться в фитнес-модель/соревнующегося бодибилдера. Когда атлет начинает с нуля, ему необходимо нарастить гораздо больше, чем 10-14 килограмм мышц, чтобы приблизиться к такому уровню. Не говоря уже о том, что какую-то часть года он должен будет потратить на сушку, – выведение лишней воды и сжигание подкожного жира. Что замедляет общие темы роста мышц.

И еще один момент: чем ближе человек к своей идеальной физической форме, тем сложнее ему добиваться прогресса. И если для новичка увеличение мускулатуры на 10-14 килограмм за 12 месяцев является вполне достижимой целью, то профессионалу, чтобы приблизиться к таким темпам массонабора, придется вылезти из кожи вон. Опять-таки, при условии тренировок в натуральную.

Подсказка 2: избыточный объем мускулатуры

Еще одним явным сигналом использования спортфармы является избыточный объем мускулатуры, недостижимый даже при оптимальных для того условиях. Но о каком именно количестве мускул идет речь?

Ученые по всему миру написали с десяток научных работ по этому вопросу, а главное, представили простую формулу, которая позволяет определить максимально возможную для Вас мышечную массу в зависимости от вашего же роста и строения скелета (обхват запястья и лодыжки). По-моему, формула получилась вполне точная.

Вот только она не работает по отношению к генетически одаренным личностям. Согласно подсчетам исследователей, 170-сантиметровый мужчина со среднестатистическим строением скелета может иметь до 80 килограмм мышечной массы в оптимальных кондициях (с 6-процентным содержанием жира). Но еще во времена старшей школы у меня был друг с невероятно подтянутым телосложением. При этом он не посещал тренажерный зал. Лишь занимался в футбольной секции, где не практиковались силовые тренировки.

И пусть пример экстремальный, но закрывать глаза на существование таких людей мы не можем.

Итак, что за формула? Если упрощать, то максимальный вес вашего мускулистого тела будет на 18-23 килограмма тяжелее, чем ваша нормальная масса при том же уровне худобы. Независимо от рациона питания и программы тренировок, у Вас не получится выйти за эту черту без помощи анаболиков.

Я рекомендую лично поискать формулу в интернете, чтобы произвести индивидуальный расчет. Но если Вас интересуют приблизительные значения, то при 10-процентном содержании жира и обычном строении скелета актуальными будут следующие цифры:

• 158-159 сантиметров – 75,75 килограмма;
• 164-165 сантиметров – 79,40 килограмма;
• 170-171 сантиметр – 83 килограмма;
• 176-177 сантиметров – 92,50 килограмма;
• 183 сантиметра – 100,70 килограмма;
• 189 сантиметров – 104,80 килограмма;
• 195 сантиметров – 111,10 килограмма;
• 201 сантиметр – 116,60 килограмма.

* Пересчет сделан с футов и фунтов в сантиметры и килограммы соответственно, поэтому цифры роста и веса такие неровные.

Прикидывая на себя приведенные значения, не забывайте, что большинство людей переоценивают качество своей физической формы. Как мы уже писали, в вашем теле почти наверняка больше жира, чем Вам кажется. Половина качков с якобы 10-процентным содержанием жира на самом деле имеют 13-14 процентов жира под кожей.

Спортсмена с честными 10% легко распознать. Он тяжело тренируется и правильно питается, а главное, имеет хорошо прорисованную мускулатуру. Если у Вас нет плоского и рельефного живота, то, скорее всего, Вы ближе к показателю в 15%.

Подсказка 3: неестественно развитые части тела

Раскаченные, химичащие качки склонны иметь непропорциональные по отношению к остальным частям тела трапеции, шею и дельтовидные мышцы. Согласно одной из теорий, в этих зонах располагается повышенное количество андрогенных рецепторов, поэтому они сильнее других реагируют на анаболики.

Отчасти это близко к правде, по крайней мере, если говорить о шее/трапециях, где концентрация и экспрессия андрогенных рецепторов в разы выше, чем в конечностях.

Что же касается дельтовидных мышц, то достоверной информации, подтвержденной научными исследованиями, по этому вопросу нам найти не удалось. Но мы не исключаем, что в дельтах, как и в трапециях или шее, тоже наблюдается повышенное количество рецепторов андрогенов.

С другой стороны, чрезмерная гипертрофия дельтовидных мышц может объясняться еще и их трудолюбием. Они задействуются почти в каждом упражнении на верх тела. Соответственно, чаще находясь в работе, дельты получают больше стимула для гипертрофии. В случае натуральных бодибилдеров оно редко играет роль, поскольку о себе дает знать фактор восстановления. Но если брать “химиков”, то обычно для них работает правило “чем больше стимула, тем сильнее рост”.

Однако, независимо от причины, чрезмерная гипертрофия трапеций, шеи и дельтовидных мышц (или других мышечных групп) может указывать на анаболическое вмешательство.

Лично для меня перекаченная шея выступает явным намеком на химическое происхождение качка. Ведь почти каждый любитель потягать железо в тренажерном зале усиленно работает над развитием трапеций и дельт, а значит, их неестественный рост может объясняться особенностями строения тела атлета. Но, когда шея выделяется без явных на то причин, это повод задуматься. Факт: при выполнении базовых упражнений мышцы шеи получают умеренно-слабую стимуляцию, то есть на их развитии необходимо концентрировать свое внимание.

Снова напомним, что не стоит делать поспешные выводы. Например, трапеции или дельты атлета могут временно выделяться на общем фоне, поскольку он целенаправленно прокачивает их изолирующими упражнениями. Мне всегда нравились большие трапеции. В 16 лет я без конца выполнял шраги – по нескольку сетов в течение 2-3 тренировок каждую неделю. А потом переключился на олимпийские упражнения, в которых трапеции тоже играют ключевую роль. Не удивительно, что в моем теле трапециевидные мышцы являются одними из самых выразительных.

Подсказка 4: “стероидная ярость”

Беспокойство, тревожность, повышенная агрессия – не выдумка, а реальные побочные эффекты стероидных гормонов. Так что, наткнувшись в тренажерном зале на качка, который всем недоволен и вымещает свою злобу на окружающих, знайте – либо его сегодня бросила девушка, либо он сидит на курсе.

Насколько этот побочный эффект распространенный? Семь разных действующих веществ, в частности наиболее андрогенные стероиды, могут влиять на эмоциональное состояние человека по одному из следующих механизмов:

1. Вследствие скачка андрогенной активности. По сути, имеется в виду действие адреналина. Некоторые стероиды повышают чувствительность бета-адренорецепторов, в результате ваше тело ярче реагирует на эффекты адреналина. В отношении мускулатуры это делает Вас сильнее, улучшая взрывную силу и мышечный тонус. Но вот в мозге оно делает Вас агрессивнее, увеличивая желание соревноваться, доминировать, а попутно снижает чувство страха. Чем более андрогенный стероид, тем ощутимее влияние на бета-адренорецепторы. За примером далеко ходить не нужно, наиболее выраженный эффект роста агрессии присущ мощнейшему андрогену флюоксиместерону.
2. Продолжительное систематическое использование стероидов может привести к увеличению миндалевидного тела. Что в свою очередь стимулирует агрессивное поведение у индивида, поскольку данный участок мозга частично ответственен за эмоциональное состояние человека.
3. Злоупотребление анаболиками может нарушить циркуляцию глутамата в головном мозге. Возросшая глутаматергическая активность же или Вас эмоционально дестабилизирует (в том числе за счет приступов агрессии), или просто будет нейротоксичной.
4. И наконец, нарушение гормонального баланса на фоне стероидного курса тоже связывают с явлением роста агрессии.

Тут важно понимать, что только из-за стероидов доктор Джекилл не превратиться в мистера Хайда. Да, “химия” вполне способна пошатнуть вашу психическую стабильность, например, снизить терпеливость и повысить напористость. Но если Вы от природы миролюбивый человек, то пара-тройка уколов тестостерона не заставит Вас бросаться на окружающих с кулаками.

Другое дело, когда качок по своей натуре бедокур. Тогда жди проблем. Прием сильных андрогенов приумножит количество и периодичность всплесков агрессии, к тому же сделает их опаснее. Ситуация дополнительно обостриться, если качок и до препаратов находился в состоянии эмоционального надлома. Поэтому мы всегда говорим, что к использованию спортивной фармакологии необходимо подходить максимально ответственно!

Подсказка 5: бешеная мышечная накачка

Во время силовой тренировки ваши мышцы выглядят больше и тверже. Позже они постепенно “сдуваются” до своего оригинального размера. Это реальность, в которой живет большинство натуральных бодибилдеров. Однако стероидным пользователям не приходится мириться с суровой реальностью. В их мире пампинг не только длится дольше, но и ощущается ярче. Что дает такой эффект?

Твердость – это функция частичной активации мышц, которая достижима даже при отдыхе. Чем выше требуется “боеготовность” для упражнения, тем тверже будет мускулатура в преддверии. Данная функция позволяет добиться максимального мышечного сокращения в процессе выполнения работы, когда Вам нужно резко продемонстрировать пик своей силы и скорости.

Действующим веществом, обеспечивающей повышение тонуса мускулатуры, является упомянутый ранее гормон адреналин. В частности, адреналин связывается с бета-адренорецепторами в мышечной ткани, что увеличивает степень ее активации/готовности.

А стероиды, как мы уже говорили, стимулируют чувствительность бета-адренорецепторов. Это механизм, благодаря которому мускулатура стероидных пользователей может отлично выглядеть и в процессе работы, и при отдыхе. Более чувствительные рецепторы снижают потребность в поступлении адреналине для активации и улучшения тонуса мышц.

Здесь необходимо уточнить, что любой человек с высокой адренергической активностью будет обладать хорошим мышечным тонусом. Дело не обязательно в анаболиках. У каждого из нас есть такой знакомый, мускулатура которого даже в состоянии покоя “сияет”, словно он только что закончил тренировку. Атлеты с естественной предрасположенностью к эффектам адреналина, кажется, обладают бесконечным потенциалом…

Что касается пампа, то он достигается за счет повышения внутримышечного давления, что объясняется увеличением объема клеток. Грубо говоря, ваши мускулы заполняются разными субстанциями. Когда качок тренируется, этими субстанциями являются вода, кровь и метаболиты, вызывающие набухание. При отдыхе же мышцы выглядят более накаченными вследствие скопления гликогена, воды, креатина и жира.

Возвращаясь к анаболикам, они стимулируют мышечную накачку в результате увеличения концентрации гликогена и креатина, а также некоторой задержки воды. В том числе внутримышечной жидкости, накапливаемой попутно росту уровня натрия и калия.

Суммируем: избыточный тонус или памп мускулатуры нельзя считать неопровержимым доказательством применения спортивной фармакологии. Поскольку их достижение зависит от многочисленных факторов. Тем не менее, когда бодибилдер круглогодично щеголяет разбухшими мышцами, он с высокой вероятностью что-то да принимает.

Подсказка 6: пугающая венозноть мускулатуры

Стройные парни и девушки, как правило, имеют отличную сосудистость. Особенно в районе бицепсов и предплечий, иногда на ногах. При добавлении к стройному телу объемной мускулатуры видимость сосудов усиливается еще сильнее. Тогда как это поможет нам вычислить качка на стероидах?

Все просто: есть разница между хорошей венозностью на руках или ногах и нереалистичной на мышцах по всему телу. Выраженная прорисовка груди, спины, дельт – классический, хоть и не 100-процентный признак вмешательства спортивной фармакологии.

Видите ли, многие анаболики повышают объем крови. В частности увеличивают концентрацию “твердой” составляющей крови (в основном эритроциты и липиды). Кроме того, отдельные действующие вещества могут напрямую стимулировать кроветворение. Если приводить пример, то наиболее наглядным будут оксиметолон, оксандролон, эфиры тестостерона и болденон ундесиленат. Первый так вообще специально разрабатывался для лечения малокровия. Сейчас он фактически не используется в медицине, но раньше был ходовым медикаментом против анемии.

Более густая кровь увеличивает нагрузку на кардиоваскулярную систему, а также на почки. Это одна из причин, почему у злоупотребляющих стероидными гормонами спортсменов в груди бьется увеличенное сердце (в прямом смысле), – фактор риска сердечнососудистых заболеваний, но об этом не здесь и не сейчас.

Сразу несколько стероидов обладает выраженным эффектом усиления продукции кровяных липидов. Главным образом те, что являются производными от дигидротестостерона: станозолол, дростанолон, метенолон и другие. Их воздействие можно буквально ощутить на себе. Попробуйте сдать кровь из пальца после длительного курса Эквипойза, Мастерона и Анавара, и Вы поймете, о чем идет речь. Так вот, именно супергустая кровь вызывает нереалистичную сосудистость по всему телу, когда гипертрофированные вены словно рвутся наружу.

Наконец, повышенное кровяное давление тоже может привести к увеличению плотности вен. И стероиды, в особенности со свойствами стимулировать чувствительность бета-адренорецепторов и задерживать воду, вызывают повышение кровяного давления.

Понятное дело, повстречав в тренажерном зале качка с хорошей венозной прорисовкой мускулатуры, не стоит его сразу подозревать. Тем более не нужно ему завидовать. Помимо спортивной фармакологии и естественных факторов, на видимость кровеносной системы влияют, например, болезни сердца и сосудов…

Подсказка 7: признаки или последствия побочных эффектов

Гинекомастия (гипертрофия грудных желез у мужчин) и обильное акне (угревая сыпь на лице, спине и груди) – распространенные побочные эффекты при использовании высоких дозировок стероидов. И пусть видимые “побочки” проявляются лишь у незначительного процента “химиков”, все равно прыщи и женскую грудь в совокупности с избыточной мускулатурой можно считать надежной уликой.

Поговорим немного об акне. Угревая сыпь возникает как под внешним воздействием, так и по естественным причинам. Далеко не всегда виноваты анаболики с андрогенами. Например, у спортсменов из низкобюджетных команд акне может появиться вследствие постоянного соприкосновения кожи с дешевой формой. Что на счет гинекомастии? На фоне высокого уровня эстрогенов ее симптомы развиваются даже у бодибилдеров, которые отродясь ничем не “химичили”.

Так что самих по себе акне и гинекомастии недостаточно, чтобы подтвердить химическое происхождение атлета. То же самое касается облысения. В возрасте от 30 до 35 лет больше половины мужчин сталкивается с выпадением волос разной степени тяжести. Про чрезмерный рост волос на лице и теле мы вообще молчим. У некоторых и без дополнительного тестостерона под одеждой вырастает своя теплая шуба.

Лишь при добавлении переменной стремительного роста или избыточного количества мышц мы получаем рабочее уравнение. Таким образом, никакие внешние “побочки” не могут подтвердить ваши подозрения, если они не сопровождаются другими доказательствами (или, если не проявляются массово и одновременно).

”Натурал” или нет: суммируем доказательства

Обнаружить одно или два доказательства недостаточно, чтобы утверждать о применении стероидов тем или иным атлетом. Вы должны действовать как детектив, собирая неопровержимую доказательную базу. Чем больше улик в вашем распоряжении, тем ближе Вы к правде. Кроме того, некоторые улики априори надежнее, чем другие.

Подсказки, которые могут указывать на использование качком спортфармы (от сильных к слабым):

Очень надежные –

1. Резкий рост мышц,
2. Избыточная мышечная масса;

Достаточно надежные –

1. Внешние признаки (побочные эффекты),
2. Непропорционально развитые по отношению к остальным частям тела трапеции, шея, дельтовидные мышцы,
3. Нездоровая венозноть мускулатуры;

Иногда надежные –

1. Пампинг (постоянный или чрезмерный) мышц,
2. Агрессивное поведение.

Получив совпадение в двух наиболее надежных пунктах, Вам понадобится еще 1-2 улики, чтобы иметь на руках неопровержимую доказательную базу. Определить, что именно и в каких количествах принимал подозреваемый, это вряд ли поможет. Зато, если он начнет хвастаться своей “естественной” физической формой, Вы сможете быстро поставить его на место.

Что касается менее надежных подсказок, то они могут указывать как на злоупотребление “химией”, так и на генетическую неординарность спортсмена. Однако, согласно статистике, ваши шансы повстречать в тренажерном зале генетического фрика не больше 1 на 1 000 000. Выводы делайте сами.

В заключение:

Главный тревожный звоночек, который намекает на химическое происхождение того или иного спортсмена, – его длинный язык. Он может напрямую проболтаться или косвенно намекнуть на свое знакомство со стероидами. Мы уже говорили о том, что без остановки бахвалящиеся собственной генетикой атлеты почти всегда оказываются заядлыми “химиками”. И пусть это не 100-процентная гарантия, но как минимум подозрительно.

Да, нет смысла скрывать от окружающих, что ты занимаешься в натуральную. С другой стороны, когда от качка только и слышишь, что рассказы о его достижениях без стероидов, то начинаешь подозревать неладное. Тем более, если за плечами у этого качка нет огромного стажа тренировок. Появился непонятно откуда, начал ходить в тренажерный зал всего несколько лет, а может и месяцев назад, но уже находится в такой физической форме, что позавидуют многие соревнующиеся культуристы. Без первоклассного тренера и продолжительного опыта в бодибилдинге (или букета “химии”) такое просто невозможно.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• www.t-nation.com/sex-hormones/is-he-natural-or-not