Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[marrow]

На счет еды. С утра как просыпаешься сразу выпеваешь сывороточный протеин, затем завтрак через полчасика где то. Гейнер можешь использовать перед тренировкой и после тренировки, в дни не тренировочные можно его пить, но только в первой половине дня. Да вообще старайся угли употреблять в первой половине дня снижать их потребление по мере приближения вечера. По поводу творога на ночь это правильно, так же на ночь неплохо выпивать казиновый протеин. После тренировки еще было бы не плохо добавить бца.

[Niki Niki]

Спасибо за советы!

[Atletic11]

Доброго времени суток. Мне 26 лет. 8 лет железом занимаюсь, акцент на ББ, рост 194, вес 101кг. Сейчас без фармы. Жим лежа 160на раз. 100 5по5 с груди сидя. На 80% без жира. Всё вроде бы всё ничего, но мои друзья говорят что у меня руки не пропорциональны с телемом. Грудь массивная, спина, всё ок. Разные упражнения и системы делал. Ни хрена. Так и стоят на 44см. Рельефа в них нет. Но видно что это мясо, а не жир. Вот думаю, может их вобще первыми тренировать, или день отдельный выделить. И вот что ещё, так как я высокий, руки длинные, при сгибании штанги,гантели стоя, нагрузка уходит на предплечия, хотя и технику соблюдаю. Как дать им росту не пойму. Может Вы что посоветуете.

[Terrator]

попробуйте качать бицепс на скамье скотта, если есть, там как раз получается изоляция на бицепс, никуда нагрузка не уйдет, еще можно попробовать под углом 45 ` сидя на скамье делать.

[Atletic11]

попробуйте качать бицепс на скамье скотта, если есть, там как раз получается изоляция на бицепс, никуда нагрузка не уйдет, еще можно попробовать под углом 45 ` сидя на скамье делать.

 

спасибо за инфу. А как на счёт рабочих весов, на максимум или на закачку. Или первым упражнением под 45° на максимум веса, а скотта забивать. Как думаете?

[marrow]

Здесь дело не в упражнениях а в самом подходе качания рук

[marrow]

У меня такая же фигня была, полностью пересмотрел тренинг. Первым делом советую полностью недели на три исключить все упражнения на бицепс и трицепс, оставить только те упр где они участвуют как вспомогательные то есть грудь и спина. А потом давать нагрузку на них только в день когда делаешь спину и максиму два упр а то и вообще одно. Скорей всего у тебя они просто не успевают восстанавливаться вот и застой такой.

[Terrator]

это еще и от генетики зависит, если бицепс длинный, по форме как колбаса, без пика, то хоть обкачайся, можно начинать синтолить

 

насчет упражнений тут конкретно не скажешь, я стараюсь давать как можно более разнообразную нагрузку, например первое упражнение на силу, второе пампинг, на следующей неделе наоборот, можно менять местами, по всякому, веса подбирать рабочие с которыми осилите 6-8 повторений, на пампинг 12-15 раз, на силу 2-4 повторения. Затруднений в росте рук не испытываю, качаю раз в неделю, в остальные дни они пашут в других упражнениях, когда делаю тяги на спину - бицепс, когда жим-трицепс

 

Есть еще такое средство - механический фактор роста, его колят в мышцу, которую необходимо увеличить, правда отзывы по нему весьма противоречивые, кто-то говорит что мышцы растут чуть ли не на глазах, кто-то утверждает что он вообще не работает, возможно это связано с тем, что он часто подделывается.

[Atletic11]

Колоть в бицепс я ещё не решился. А вот эксперементировать с тренингом буду. Сила в руках есть, были соревнования среди залов города, бицепс дона. Я готовился, в упоре спиной и локтей, чисто 80кг на раз сделал. Но массы в руках так и не прибавилось. если не трудно, напишите программку на руки, скотта,45°, что еще может сдвинуть их с мёртвой точки. Темболее готовля курс фармы.

[pauluslucius]

Тренирую руки по негативной фазе на 6 раз(поднимаю уже вместе с другом), растёт нормально, даже не ожидал... Ещё пару месяцев так потреню и вернусь к обычным позитивным повторениям на 8-10

[Atletic11]

идея хорошая, по негативам.

[MOHTA}I{HuK]

Доброго времени!Подскажите,как лучше составить программу.Я тренируюсь два дня в неделю с железом(все тело,только нагрузку меняю в зависимости от задач) и два дня бокс.С сентября добавлю станазолол и клен.Цель:закончить сушку,масса как получится.Стоит ли убрать бокс и перейти на трехдневный сплит(одна группа мышц в неделю)или оставить как есть?

[marrow]

Если цель сушка, то можешь так оставить

[marrow]

А если цель масса конечно надо будет подзавезать с боксом

[MOHTA}I{HuK]

Если цель сушка, то можешь так оставить

 

Если цель сушка, то можешь так оставить

 

Понял,спасибо.

[Националист]

скоро 1 сентября , закончат ремонт нашего боксёрского зала , вопрос такой можно ли сразу после бокса качаться ? если подразумевать бокс как разминку

[Штангист]

Можно и да же нужно + растяжки(Растягивание мышц) после тренировки будет Очень хорошо !

[Atletic11]

Проконсультируйте плизззз.... с сентября хочу начну новую программу на наращивание массы........В ней всё правильно.?!?!?!

Понедельник:

Жим лёжа всего 7-8 подходов, три разминочных 5х5-7раз рабочие.

разводка 4х12

Трицепс Жим узким хватом 4х8, или французкий 4х10

подъём гантели из за головы 3х10-12раз

трицепс блок 4х12

гиперэкстензия 4х25

пресс4х25

 

среда

подтягивание широким хватом 3х12-15раз(разминка)

тяга штанги в наклоне 3х10

тяга верхнего блока,широким хватом 6х12-15раз

 

бицепс на скамье скотта 4х10х12 +1разминка

бицепс на блоке скомья скотта на закачку 3х12

поднятие гантели поочерёдно на скамье скотта 3х10-12

 

пресс5х25 в нижнем блоке

 

пятница

приседание 5х5-8 +1разминка

жим ногами 3х10

поднятие ног в блоке 3х12

 

Плечи

Жим штанги сидя с груди 4х6-8 +1разминка

Жим гантелей поочерёдно 3х12 хорошим весом по 30кг

разводка таким способом 8кг,12кг,16кг, 3пары гантелей. подходы пирамидой(8кг-30сек отдых, 12кг-30секунд отдых, 16кг отдых 2 минуты) и обратно с 16 до 8 кг. и так три подхода. Выполняю всё медленно чтоб жжение было..

гиперэкстензия 4х25

пресс3х25

 

Подскажите всё нормально, ????? есть сомнение с плечами, может их после жима лёжа в понедельник делать. А в пятницу добавить жим из за головы и трицепс ??? Заранее всем спасибо за ответы.

[Atletic11]

Ах, да. Уточню, плюс курсик химии .....на 8 недель Дека200 в неделю и стромба 40мг в день.....

[marrow]

плечи можно разбросать по дням, переднюю дельту к груди и убери одно упр на трицепс, сред дельту и заднюю можно к спине можно и одно упр на бицепс убрать

[marrow]

а так вроде норм

[Atletic11]

а так вроде норм

 

спасибо. Я думаю может ещё рабочие веса снизить....а повторов больше?!?!

[marrow]

Смотря в каких упражнениях

[marrow]

Если упражнение односуставное и локального воздействия то там может и до 15 повторений доходить, если многосуставное и глобального воздействия то как правило там до 10 повторов вполне хватает

[Danabol]

Добрый вечер,подскажите,как избежать побочку на яйца от метана ,меня уже оперировали один раз,что надо пить?