Тренировки - время отдыха между подходами

[Штангист]

 

 

 

 

В зале инструктор, я его как то спрашивал скок отдыхать нужно. Дак мне сказал, что лучше б я каждый месяц менял время отдыха, т.е. допустим месяц я отдыхал между подходами по 40 сек, а второй месяц я отдыхал всего 10-15. И щас вот отдыхаю между подходами ток 10-15 сек. Так занимаюсь около полугода. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу все этого? По себе скажу, мне больше по вкусу как раз отдых в 15 сек макс, так как я если отдыхаю больше, я прост утомляюсь почему то и мне не охото делать, да и треня порой за 60 мин переваливает, а так......когда отдых короткий, я прост полон энергии всю треню, делаю в среднем по 4-6 упражнений, в каждом по 5 - 7 подходов и удовлетворение какое то внутреннее наступает, настроение поднимается, в отличии от длинного отдыха. И вот не знаю как лучше, пока все так же меняю каждый месяц время отдыха. Скажите плиз ваше мнение по поводу этого))

10-15 секунд это перебор, оптимально 30-90 сек, время отдыха менять не надо, наращивай интенсивность весами

 

Такая проблема, на последнем курсе, у меня масса выросла оч хорошо, но силы еле добавилось. А щас я прост спустя 5 дней после первоого укола ток второй укол деки сделал, поэтому пока ничего не двигается. Дак вот как мне тогда с весами проблему решить, если масса растет, а сила почти нет, причем именно  в базовых упражнениях еле двигается и то когда уж на пределе, порчу всю технику((( И как поступить в подтягиваниях, отжиманиях на брусях и тд, если я не могу использовать дополнительное утяжаление????

 

Как так прибавил в мышечной массе не прибавил в силе ? Это новый поворот.

Утяжелять по другому.  Потягиваться медленнее или повторений - подходов больше. На брусьях вообще элементарно опустился 5 сек и вверх вот тебе утяжеление )

 

Ну вот так вот, в массе с 74, до 83 а лежа жать больше не стал, и присед все так же

 

 да ладно плохой опыт, Это  то же опыт дальше тренируйся чего теперь. 

[RaveReady]

Да, больше ничего не остается, посмотрю че после деки станет, станазу вродь подключил. И да, если сало.......то это бы заметно стало, все такие ни пару кг набрал, да и масса сохранилась, ток один кг скинул. За все, пусть  и небольшое кол-во курсов, я прибавил в силе ток на двух, на самом первом - деке соло (голландия). И на.....точно не скажу каком, но тож деке, тож соло (молдова). Все, примерно из курсов 5-6 ток два курса дали силу..........это ж совсем не здорово((

[marrow]

В зале инструктор, я его как то спрашивал скок отдыхать нужно. Дак мне сказал, что лучше б я каждый месяц менял время отдыха, т.е. допустим месяц я отдыхал между подходами по 40 сек, а второй месяц я отдыхал всего 10-15. И щас вот отдыхаю между подходами ток 10-15 сек. Так занимаюсь около полугода. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу все этого? По себе скажу, мне больше по вкусу как раз отдых в 15 сек макс, так как я если отдыхаю больше, я прост утомляюсь почему то и мне не охото делать, да и треня порой за 60 мин переваливает, а так......когда отдых короткий, я прост полон энергии всю треню, делаю в среднем по 4-6 упражнений, в каждом по 5 - 7 подходов и удовлетворение какое то внутреннее наступает, настроение поднимается, в отличии от длинного отдыха. И вот не знаю как лучше, пока все так же меняю каждый месяц время отдыха. Скажите плиз ваше мнение по поводу этого))

Твой интструктор в чем то прав, но дело не только в изменение количества отдыха, а впринципе в изменении тренинга. При ВИТе отдых может быть и 3 мин, в зависимости от того на сколько тяжелый был подход. А когда у тебя высокообъемный тренинг , ты восстанавливаться можешь и за 30 сек. Так что дело в тренинге.

[velur]

В зале инструктор, я его как то спрашивал скок отдыхать нужно. Дак мне сказал, что лучше б я каждый месяц менял время отдыха, т.е. допустим месяц я отдыхал между подходами по 40 сек, а второй месяц я отдыхал всего 10-15. И щас вот отдыхаю между подходами ток 10-15 сек. Так занимаюсь около полугода. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу все этого? По себе скажу, мне больше по вкусу как раз отдых в 15 сек макс, так как я если отдыхаю больше, я прост утомляюсь почему то и мне не охото делать, да и треня порой за 60 мин переваливает, а так......когда отдых короткий, я прост полон энергии всю треню, делаю в среднем по 4-6 упражнений, в каждом по 5 - 7 подходов и удовлетворение какое то внутреннее наступает, настроение поднимается, в отличии от длинного отдыха. И вот не знаю как лучше, пока все так же меняю каждый месяц время отдыха. Скажите плиз ваше мнение по поводу этого))

вот у меня встречный вопрос)),  почему это прям 60 минут треня? ну падают у нас в какойто мере некоторые гормоны и тратится энергия скока то)), и что с того? че от 60 мин. мышцы чтоль не напрягаются или ЦНС перегружается так что становишся как  даун?)). РАНьше в начале - середине ххвека по 3 часа и более занимались и чета все росло ( мясо сила) и трени шли то всего по 3 раза в неделю)).

[velur]

наука это все хорошо.. но как правило все тонкости в отдыхе и самой трени по времени и интенсивности больше должны изучать соревнуещиеся атлеты по мере повышения опыта соревновательного... а так как любители впринце все начинается у одних ленью и заканчивается.. у других чувством собственного восприятия нагрузки..  Потом опять же есть поставленые цели как правило база база база))) худые -- тяжелые нагрузки больше отдыха между подходами... толстые --- наоборот среднии веса меньше отдыха...  1 тренировка в неделю это просто подержание себя в форме... результат идет от системных 3х разовых.. ну и профи от 4 и до 5-7 в неделю))). ну большинству как и мне тут до профи далековато как я понимаю)... 

[velur]

лично я вначале и за 1 час выжимался так что еле домой шел), но с течением времени уже и 2 часов мало.. неважно упор в трени на что ... просто энергии больше. организм одаптируется.. соответственно требуется увеклечение времени для хорошей проработки...  на своем примере тяжелые веса 3-5 - 7 минут по ощющению между подходами... -- со штангой в базе... тренажеры гантели и прочий релакс)) 30сек -1 - 2 минуты отдых меж. подходыми.. щас считаю что 2 с половиной часа мне в идеале надо для качественной трени.. но обстаятельства жизни не позволяют более 2х часов уделять))). 

[RaveReady]

Насчет 60 мин трени. Прост это с самого начала мне можно сказать внушили и только, поэтому может и глупо, может и не совсем правильно, но мне никто больше не сказал сколько именно должна длиться треня, и за несколько лет я можно сказать привык чтоли к этому времени,  и укладываюсь в час. Ну как говорится опыт приходит с годами, я ток учусь)))))) иначе не задавал бы тутт вопросы   Про отдых между подходами, что если не смотреть на опред рамки времени, а смотреть на свое самочувствие и тогда ток делать подход???

[velur]

ну не совсем только от ощущений.  мышцы имеют свойство термодинамики))) или по народному остывают при длительном отдыхе. поэтому слишком долго не желательно. а то травму можно выхватить. так же и связки в определенных промежутках растягиваются и сжимаются... так как организмы людеймприблизительно равны)), можно на основе большинства увидеть что как сказал марроу  большие веса больше отдых.. пампинг меньше.. и приблизительно это 3-7 и 1-2 минут соответствеено.. вы уж сами должны в этих рамках чувствовать свою золотую жилу после каждого подхода)). и не забывайте большой отдых это остывание организма. что не есть гуд)).

[RaveReady]

ну не совсем только от ощущений.  мышцы имеют свойство термодинамики))) или по народному остывают при длительном отдыхе. поэтому слишком долго не желательно. а то травму можно выхватить. так же и связки в определенных промежутках растягиваются и сжимаются... так как организмы людеймприблизительно равны)), можно на основе большинства увидеть что как сказал марроу  большие веса больше отдых.. пампинг меньше.. и приблизительно это 3-7 и 1-2 минут соответствеено.. вы уж сами должны в этих рамках чувствовать свою золотую жилу после каждого подхода)). и не забывайте большой отдых это остывание организма. что не есть гуд)).

Ок, будем пересматривать, корректировать и конечно работать, спасибо))))))