Вопросы по тренингу для новичков

[Илья Муромец]

Уважаемые новички!
Перед тем как задать вопрос поищите ответ через поиск по Форуму.
Перед тем как задавать вопрос по тренингу в бодибилдинге прочтите следующие темы:

Теория И Методика Тренировок В Бодибилдинге.

Готовый тренировочный цикл для новичков.

[Адреналин]

Добрый день уважаемые новички!

Здесь я и опытные участники форума будем постить интересные материалы и собственные мысли. Задавайте вопросы не стесняйтесь.

Итак начнем

Каждый новичок в бодибилдинге стремится быстро и эффективно накачаться за короткий промежуток времени и быть похожим на мужиков с журналов. Но увы многих из них ждет разочарование. Прежде всего, это связано с неинформированностью и неопытностью.

Занятия атлетизмом требуют полной самоотдачи и дисциплины. Спешка – вот главный враг для новичков. Если убрать этот весьма скользкий фактор то желаемого результата можно добиться гораздо раньше. Также весьма полезными будут знания анатомии и биологии человека, так как целенаправленное следование методикам ни к чему не приведут. Всё дело в индивидуальности телосложения.

Ну, во-первых каждый новичок должен знать, что мышцы растут от стресса, вызванного нагрузкой на мускулатуру. Организм человека устроен так, что может приспосабливаться к новым условиям чтобы поддерживать жизнедеятельность . Чтобы набрать мышечную массу нужно убедить свой организм в том что нагрузка будет только увеличиваться. И конечно же это всё на фоне сбалансированного питания!

Во-вторых, организм понимает, что справляться со столь большой нагрузкой можно только с помощью большого количества мышечных волокон начинает их активно наращивать.

Каждое занятия сопровождается многочисленными микроразрывами волокон, которые заживляются и на их местах начинает наращиваться мышечная масса. Это свойство является основным механизмом которое помогает нарастить мышцы.

В-третьих, восстановление разрушенных мышц происходит во время отдыха и сна. Мышцы восстанавливаются неравномерно, одни быстрее другие медленнее.

Подводим итоги, что главное в наборе мышечной массы:

1) Полноценные грамотные тренировки.

2) Сбалансированное питание (белка должно быть примерно 2-3 г. на кг. Вашего веса).

2) Отдых (Сон).

Если один из вышеперечисленных пунктов выпадает, то достичь результата будет крайне затруднительно.

[Адреналин]

ПРИЕМЫ ТРЕНИНГА

В БОДИБИЛДИНГЕ принято тренировать отдельно каждую мышцу – отдельно бицепс, трицепс, грудные мышцы, икры и пр. Каждую мышцу "бомбят" 1–3 упражнениями на одной тренировке. Как показывает практика, такая методика действует эффективнее всего. В развитии разных мышц необходимо "равноправие". Нельзя усиленно тренировать одни мышцы в ущерб другим – это может привести к травмам. Иногда в бодибилдинге практикуют тренинг по т.н. "круговому методу", когда вы делаете всего по 1 упражнению на каждую мышцу одно за другим, почти без перерыва. Такой способ замечательно тренирует сердечно–сосудистую систему и повышает мышечную выносливость.

Примечание : "круговой метод" – его в 60 годы пропагандировали Боб Гайда и Сержио Олива. Отдельные части тела соединяются воедино, в круг. Например: приседания, жим, лежа, тяга, подъем на бицепс, выпрямление для трицепса, икры и т.д.. Выполняете всего несколько кругов за тренировку. Этот метод хорош для уничтожения лишнего жира. /П.С./

УПРАЖНЕНИЯ

ВСЕ упражнения в бодибилдинге делятся на многосуставные (их еще называют базовыми) и односустав–ные (изолирующие). В движениях первого типа участвуют сразу несколько суставов, отсюда и название. Классический пример – приседания. А вот когда вы поднимаете штангу на бицепс, сгибается только один сустав – локтевой. Это пример односуставного движения. Главной отличительной особенностью базовых упражнений является то, что они "нагружают" сразу несколько мышц. А вот в изолирующих движениях работает обычно только одна мышца. Новичкам необходимы многосуставные базовые упражнения, поскольку они делают сильнее сразу много мышц. Тем самым, они позволяют новичку относительно быстро преодолеть начальную растренированность и заложить основу для дальнейших тренировок с большими весами. Надо подчеркнуть, что какую–то одну мышцу базовое упражнение нагружает более интенсивно, чем остальные. В частности, в приседаниях больше всего достается квадрицепам (мышцам передней поверхности бедра). Куда меньше работают бицепсы бедер (задняя поверхность), ягодицы, голени и мышцы спины.

ПОВТОРЕНИЯ

ПОВТОРЕНИЯ – это однократное выполнение упражнения. К примеру, если вы сделали подряд 10 подъемов на бицепс – это 10 повторений. Первые одну–две недели тренировок используйте небольшие веса, чтобы 15 повторений вы могли выполнить строго технично. Для новичка это идеальная возможность полностью освоить технику, научиться управлять мышцами и "почувствовать" упражнение. Последнее особенно пригодится вам в будущем: умение "чувствовать" упражнение помогает атлету понять, насколько эффективно оно "работает".

ПОСЛЕ этого "вводного" периода вы будете делать по 8–12 повторений в сете (см. Определение термина ниже) и 15 повторений в легком разминочном сете в начале каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во–первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во–вторых, довести мышцы до "отказа". Мышечный "отказ" – это когда вы уже не в силах выполнить ни одного повторения с правильной техникой. Если вы не можете технично сделать восемь повторений, значит, вы взяли слишком большой для себя вес. Если вы, наоборот, можете сделать больше 12 повторений – значит, вес слишком мал, и отягощение надо увеличить. (Примечание: числа 8 и 12 взяты не с потолка. Спортивные ученые выяснили, что самые быстрые результаты атлету дает работа с весом 70% от максимального, с которым он может сделать одно повторения. Большинство бодибилдеров с таким весом могут выполнить максимум 8–12 повторений). Хотя для роста необязательно постоянно доводить мышцы до полного "отказа", но подходить к нему вплотную необходимо.

ПОДХОДЫ (СЕТЫ)

ПОДХОД (или СЕТ) – это серия повторений конкретного упражнения. Новичку каждое упражнение лучше всего начинать с 1–2–х разминочных сетов с малым весом (особенно если это первое упражнение комплекса для той или иной группы мышц). Затем идут 1–3 "тяжелых" сета. Таким образом, всего получается по 2–4 сета на упражнение.

ВЕСА

НА ПЕРВЫХ тренировках лучше использовать малые веса, чтобы "прочувствовать" упражнение и научиться правильно его выполнять. Через пару недель, освоившись с правильной техникой, начинайте увеличивать нагрузку.

Обычно первый сет упражнения из 16–20 повторений даже опытные атлеты делают с ультралегкими весами или совсем без веса, чтобы "целевые" мышцы и соединительные ткани разогрелись и наполнились кровью. То же мы советуем и вам. Для второго сета из 10–12 повторов добавьте пару небольших "блинов". Если упражнение далось вам легко, и вы при этом четко следуете технике, еще набавьте вес. Если те же 12 повторений вы опять сделали с правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес – но уже совсем на немного. (Постепенное увеличение веса с каждым новым сетом называется "пирамида"; это один из самых безопасных способов тренинга).

ДОБАВЛЯЙТЕ вес до тех пор, пока 8–12 повторений не будут даваться вам с колоссальным трудом. Ваша задача – в дальнейшем тренироваться именно с таким весом, чтобы через 8–12 повторений мышцы "отказались" работать. Установив для себя такой "критический вес", продолжайте тренироваться с ним, пока вы не станете сильнее и не сможете увеличить число повторений. Если вы научились спокойно преодолевать 12 повторений с данным весом, значит, пришло время увеличить его процентов на 10. Новый, более тяжелый вес – это новый "вызов". С ним поначалу вы не сможете сделать 12 повторений, но через некоторое время он вам покорится. По такой схеме и продолжайте трудиться.

В основе данной схемы лежит т. н. "принцип перегрузки". Его суть заключается в том, чтобы регулярно давать мышце нагрузку выше той, к которой она "привыкла". В ответ на рост рабочих весов мышцы начинают накапливать в клетках протеин, то есть, становится больше и сильнее. А "привычная" нагрузка не дает такого эффекта. Именно поэтому для прогресса результатов вам необходимо постоянно увеличивать вес отягощений.

Следите за своим продвижением по "лестнице" возрастания весов. Ведите дневник тренировок: слева на странице – упражнения, справа – веса, число сетов и повторений.

НЕКОТОРЫЕ бодибилдеры, чтобы "взять" вес побольше, "помогают" себе всем телом. Не забывайте: бодибилдинг и тяжелая атлетика – разные вещи. Ваша задача – не взятие веса, а построение гармоничного, пропорционального тела.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

ЗАПОМНИТЕ раз и навсегда: лучше взять отягощение поменьше и выполнить упражнение безукоризненно верно, чем замахиваться на непомерные веса и грешить техникой, что рано или поздно приводит к травме.

СКОРОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

ВСЕ движения выполняйте неспешно и под полным контролем сознания. (Никогда не переводите выполнение упражнения в "механический" режим!) Как показывает опыт, именно умеренная скорость дает в бодибилдинге наилучшие результаты. Большинство бодибиддеров используют такую формулу скорости: две секунды на позитивное сокращение (поднятие веса), мгновенное напряжение мышц в точке пикового сокращения (наверху) и две секунды на негативное сокращение (опускание веса).

ДЫХАНИЕ

ПЕРЕД началом повторения глубоко вдохните, самую тяжелую фазу движения проходите на выдохе. В верхней точке опять вдохните и завершайте повторение снова на выдохе.

ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ

ВООБЩЕ–ТО говоря, отдыхать вы можете столько, сколько вам необходимо для восстановления сил после предыдущего сета. Обычно на это уходит 45–90 секунд. Крупные мышцы восстанавливаются иногда и дольше, ну а малые порой очень скоро возвращаются в "рабочее" состояние.

ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЙ

ДЛЯ развития мышц по всей длине и предотвращения травм необходимо проходить всю "трассу" движения – от самой верхней до самой нижней точки амплитуды.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК

ДОПУСТИМ, в понедельник вы тренировали все группы мышц тела. Стоит ли повторять такую тренировку во вторник, или лучше подождать до среды? На самом деле, чтобы полностью восстановиться после упражнений, телу необходимо как минимум 48 часов, а иногда и того больше. Проще всего запомнить такое правило: если мышцы у вас хотя бы чуть–чуть побаливают, вы еще не готовы к следующей тренировке. Начинающему бодибилдеру лучше всего тренироваться каждые два–три дня (три раза в неделю). Например, в понедельник, среду и пятницу.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

ДАЖЕ не пытайтесь пробыть в зале дольше часа. Это бесполезная трата времени. Разве можно добиться высокой интенсивности и полной сосредоточенности на такой "марафонской" тренировке в полтора, а то и два часа?

ГЛАВНОЕ – качество тренировки, то есть ее интенсивность. Помните об этом!

[Адреналин]

Что делать, когда трудно увеличиться в размерах.

Как Вы знаете, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Эндоморф быстро прибавляет в размерах, но постоянно ведет борьбу с подкожным жиром. Мезоморф, самый подходящий тип сложения для бодибилдинга, довольно легко набирает сухую мышечную массу и в основном имеет уровень подкожного жира ниже среднего.

Все это выглядит совершенно по-другому для эктоморфа, длинного и тощего. Типичный эктоморф обладает следующими признаками: короткий торс, длинные конечности, узкая грудь, плечи, ступни и кисти рук, а также длинные тонкие мышцы.

Эктоморфы возглавляют шествие за размерами и массивностью мышц. Хотя попытки эктоморфа набрать значительную мышечную массу и стать чемпионом в бодибилдинге выглядят безуспешными, надежды терять не нужно. Чемпионы, такие как Флекс Уиллер, Фрэнк Зейн и Сью Гафнер когда-то тоже были эктоморфами.

Вот некоторые тонкости построения тренировок и питания, которые наверняка помогут эктоморфу в построении его или ее мускулатуры.

Используй тяжелые базовые движения. Забудь про изолирующие упражнения.

Для того, чтобы заставить работать все мышечные волокна и тем самым дать толчок своему телу к росту, эктоморф должен работать с большими весами. Сейчас Вам не нужно тратить свое время на изолирующие упражнения или работу на блочных тренажерах. Если Вы эктоморф, Вам нужно выполнять:

Для груди: жим лежа на наклонной скамье со штангой или с гантелями.

Для спины: подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой, штанги или Т-грифа.

Для ног: приседания, становая тяга с прямыми ногами, “осел”.

Для плеч: жим с груди вверх штанги или гантелей.

Для бицепсов: сгибания рук со штангой или с гантелями.

Для трицепсов: жим лежа узким хватом или французский жим лежа с EZ-грифом.

Отдыхай больше, чем другие. И хорошо спите.

Эктоморфы обычно тренируются в достаточно быстром темпе и обычно их результаты как в востановлении, так и в силе улучшаются, если темп тренировки понизить. Интенсивная тренировка - это стимул, который обеспечивает рост мышц. Интенсивность можно повысить разными путями, два наилучших - упражнения с большим весом и долгим тдыхом между подходами, и упражнения с меньшим весом и укороченным отдыхом между подходами. Поскольку тренировки с высокой интенсивностью необходимы чтобы заставить эктоморфа расти, упор нужно сделать на первый вариант: работать с большими весами и подолгу отдыхать между подходами для того, чтобы обеспечить хорошее восстановление мышц для дальнейшей интенсивной работы.

Эктоморфы должны давать своему организму надлежащий отдых между тренировками. Абсолютный минимум отдыха для эктоморфа - 48 часок между тренировками одной и той же группы мышц. И никогда не нужно тренировать мышечную группу, если она не полностью восстановилась после предыдущей тренировки. Из-за их высокого метаболизма эктоморфы должны спать не менее 8 часов каждую ночь.

Фактор питания. Есть, есть, есть!

Тренировка - это безусловно важный элемент в успешном развитии эктоморфа, но хорошая программа питания - элемент не менее важный. На самом деле одна из самых главных причин по которой эктоморфы испытывают так много проблем, это то, что они едят очень много ненужной пищи, очень мало нужной и вообще едят недостаточно. Давайте все упростим. Вам нужно рассчитывать Вашу диету следующим образом:

В день должно быть 5-7 приемов пищи.

Дневная норма потребления белка - 4 - 6 граммов на килограмм веса.

Дневная норма калорий, получаемых из протеина должна быть не менее 25% от общей дневной нормы.

За полтора часа до сна обязательно выпей стакан протеина.

Дневная норма калорий, получаемых из углеводов должна быть 50-60% от общей дневной нормы.

Увеличивай свою дневную норму потребления растительных углеводов (цветная капуста, брокколи) и одновременно снижай потребление простых сахаров (фрукты, мед).

Держи дневное потребление жиров на уровне около 20% от дневной нормы.

Включай в свой рацион продукты, содержащие сложные, медленно сгорающие углеводы, такие как фасоль, сладкая кукуруза, нежирные молочные продукты, чечевица, овсянка, макароны.

Добавляй в дневной рацион хорошие мультивитаминные комплексы.

В течение дня пей много воды - как минимум 2,5 литра.

Поддерживай пониженный уровень стрессов. Чтобы расслабиться - медитируй.

Большинство эктоморфов - легко возбудимые личности. Они обычно постоянно на взводе. Для таких людей стресс может являться серьезной проблемой, под влиянием стресса выделяется кортизол - катаболический гормон, это может сильно повлиять на Ваш прогресс в спортзале.

Эктоморфам необходимо практиковаться в расслаблении и замедлении. Старайся замедлить свой темп, как минимум 10 минут в день побудь наедине с собой, в стороне от людей и шума. В течение этих 10 минут ляг или сядь расслабленно, закрой глаза, вдыхай через рот, выдахай через нос и потихоньку повторяй про себя разные успокоительные слова. Почувствуй как твои мышцы расслабляются и становятся тяжелыми. Представь, что весь стресс покидает твое тело и растворяется в воздухе. Ничто тебя не беспокоит. Ты полностью себя контролируешь.

Своди к минимуму всякую постороннюю деятельность.

Поскольку у большинства эктоморфов метаболизм такой же быстрый как у борзых, их организм очень быстро сжигает всю потребляемую пищу. Многие эктоморфы с которыми я беседовал обобщают причины по которым они не могут прибавить в размерах: они едят не то, они тренируются неправильно и они слишком активны в повседневной жизни.

Если ты эктоморф и твоя великая цель - набрать как можно больше мышечной массы и увеличить свою силу, минимизируй всю свою активность за исключением силовых тренировок. Ты должен быть уверен, что твой организм использует все питательные вещества, которыми ты его снабжаешь на восстановление и рост после тренировок. Если несмотря ни на что тебя вовлекают в какие-то посторонние дела, позаботься о дополнительных калориях сверх тех, которые нужны для бодибилдинга и не забудь после этого хорошо отдохнуть.

Вот примерное направление твоей деятельности, следуй ему и в скором времени все твои проблемы с силой и мышечной массой станут историей.

Что делать, когда трудно увеличиться в размерах.

Как Вы знаете, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Эндоморф быстро прибавляет в размерах, но постоянно ведет борьбу с подкожным жиром. Мезоморф, самый подходящий тип сложения для бодибилдинга, довольно легко набирает сухую мышечную массу и в основном имеет уровень подкожного жира ниже среднего.

Все это выглядит совершенно по-другому для эктоморфа, длинного и тощего. Типичный эктоморф обладает следующими признаками: короткий торс, длинные конечности, узкая грудь, плечи, ступни и кисти рук, а также длинные тонкие мышцы.

Эктоморфы возглавляют шествие за размерами и массивностью мышц. Хотя попытки эктоморфа набрать значительную мышечную массу и стать чемпионом в бодибилдинге выглядят безуспешными, надежды терять не нужно. Чемпионы, такие как Флекс Уиллер, Фрэнк Зейн и Сью Гафнер когда-то тоже были эктоморфами.

Вот некоторые тонкости построения тренировок и питания, которые наверняка помогут эктоморфу в построении его или ее мускулатуры.

[YAPHETS]

Доброго времени суток.

возраст 19

175см 67кг

желудок барахлит вроде..

спортом не занимаюсь

опыт применения есть, сейчас лечусь сустаноном 250 заказанным здесь! фарма отличная!

результат - убрать живот при этом набрать массу и силу.

я создавал уже одну темку по занятию на дому но решил пойти в зал.

сейчас лечусь от недостатка тестестерона заказанным на вашем сайте сустаноном. при этом даже метана не кушал в жизни!

начал интересоваться собственно химией и набором мышечной массы.

и вот на днях решил купить абанимент в зал.

 

тут 3 раздела Питание, Тренинг и прием стеройдов. у меня вопросы по всем трем именно поэтому решил отписать тут.

 

Читая в интернете все относительно и не индивидуально хотелось бы заручиться вашими знаниями и составить все индивидуально. учитывая мой вес и рост.

С чего и как начать? какие упражнения? подходы? сколько отдыхать как питаться сколько спать я понимаю может вопросы и глупые но я никогда с этим не сталкивался и сейчас для себя решил, что заниматься нужно.

какие протеины посоветуете витамины, амина кислоты добавки. Помогите новичку войти в этот прекрасный мир бодибилдинга!!

прошу излогать все просто и понятно, чтоб было понятно человеку незнающему!

 

С уважением!

[marrow]

На счет тренинга, за основу можешь взять тот, который я тебе писал. Единственное что можно заменить это упр на ноги, вместо выпадов и становой на прямых ногах можно делать разгибания и сгибания на тренажере эти упражнения легче и рост мышц можно обеспечивать за счет этих упр, в дальнейшем когда твой организм уже адаптируется к данным упр, то можно будет поменять на выпады и становую на прямых. Так же для начала можно вместо упр тяга штанги к поясу применять упр блочного типа например тяга вертикального тренажера за голову и тяга горизонтального тренажера к животу. В дни когда ты не занимаешься железом есть смысл добавить кардио тренинг бег или велотренажер если бегать тяжело. Начни с 20 мин кардио. И постепенно увеличивай до 40 мин.

[marrow]

На счет спорт питания, все зависит от твоих денежных средств. Для начала неплохо было бы приобрести сывороточный протеин и бца. Бца применяются до и после тренировки, протеин выпиваешь с утра, после тренировки и можешь еще вечером.

[YAPHETS]

спасибо за ответ, денежные средства позваляют брать лучшее, не могли бы вы написать, конкретнее какие протеины каких витамин купить - именно по названиям .и через какое время, можно начать полноценно химичить?

[marrow]

Да вообщем то многие протеины хороши, например Optimum nutrition, Universal, Weider (USA), Prolab, Muscle Tech, MHP. Что то конкретное выделить не смогу, т.к все марки достаточно хороши. Другое дело что можно на подделку нарваться. Так что лучше всего брать в проверенных местах. А так в интернет-магазин заходишь и смотришь какой объем тебе нужен протеина. Аминокислоты брать лучше жидкие. Комплексные витамины тоже есть практически у всех производителей. Я как правило не беру все время одного и того же производителя. Ну если только по протеину могу выделить Optimum nutrition gold standart.

[YAPHETS]

на след недели закажу на вашем сайте и бегом в зал! спасибо большое)

[marrow]

А вопрос по поводу через какое время можно полноценно химичать я не очень понял, вы вроде бы уже на курсе, если я не ошибаюсь

[YAPHETS]

не совсем, я лечусь сустаноном от недостатка тестестерона, до этого не знал ничего о фарме и в процесе лечения начал узнавать про стеройды и наращивание массы. и параллельно с лечением( начал с 15 мая) начал заниматься в домашних условиях хочу так сказать двух зайцев убить! лечусь + массу набираю и результат просто удивил набрал уже 6кг!! такого прекрасного самочувствия и прилива сил не было никогда!! и я для себя твердо решил связать жизнь с бодибилдингом.

так что это вроде как курс а вроде и нет) один суст не могу назвать курсом еслиб хоть метанчик был то да)

 

прям исповедь дрища получилась

[Штангист]

Сустанон вполне самостоятельный препарат его хорошо закреплять станозололом ) и масса не улитит и плавный выход будет а не резкий спад попробуйте

[Joh0n1lla]

Собственно все понятно все логично но вот немогу понять как прокачать нормально пресс если нада есть по 5-7 раз в день + от данабола бока распирает вода скапливается вообщем как лучше всего качать пресс и избавится от жира на животе, по сколько раз в неделю качать сколько подходов для наилучшего результата подскажите

[marrow]

Ну во-первых есть5-7 раз в день, это не значит есть все в подряд. Во-вторых данабол используется на массонаборных все таки курсах. Если нужен рельеф это один тренинг, если наращивание мышечной массы это другой. А пресс делать можно каждый день подхода 4-5 по 25 30 повторений. Но от того что ты будешь делать пресс от этого у тебя кубики не появятся если у тебя есть излишки веса, это значит надо переходить на сушку.

[marrow]

Кушать преимущественно белковую пищу, углеводы стараться есть в первой половине дня

[Joh0n1lla]

Кубики есть, просто их не так хорошо видно есть неболььшая жировая прослоичка внизу живота =) спасибо за ответ

[Ruslan]

Здравствуйте.

Мой возраст 30 лет

Рост 180 см

Вес 61 кг (макс. был 67 кг.)

 

Хочу набрать массу тела 75 кг. Опыта приема припаратов у меня нет, заказал у вас данабол. Подскажите пожалуйста, смогу ли я набрать массу тела при строгом соблюдении выше перечисленного вами ( тренировка и питание) + данабол? Если нет, то что можете посоветовать в моем случае?

Заранее благодарен.

[Terrator]

набрать в любом случае наберете но насчет 75кг, с одной пачки это врядли, где-то в районе 70, возможно 68-70.

 

Посоветовуем провести хотя бы 2 курса с промежутком во времени 2-3 месяца, тогда 75 ваши

[Hava01]

Уже два месяца в тренажерке, работаю по базовым упражнениям недели две с половиной , вес еле еле идет иногда и вовсе уменьшается , рост 175, вес 65, протеины и химию пока не ем, чисто домашней едой питаюсь хорошо, в большом количестве , я грызу ногти может у меня глисты и поэтому вес не Хочет идти? Или упражнения поменять? Вообще что посоветуете, вот моя программа

Понедельник : тяга горизонтального блока, жим лежа, разводка гантелей, бицепс со штангой стоя, становую тягу Заменил на поднятие спины собственным весом работаю на тренажере ,

Среда : жим ногами в тренажере, французский жим, присед со штангой заменил на разгибание и сгибание ног в тренажере , на плечи делаю гантелями, УПРАЖНЕНИЯ ЗАМЕНЯЮ ПОТОМУ ЧТО СКАЛЕОЗ НАГРУЗКУ НЕЛЬЗЯ НА СПИНУ ДАВАТЬ, короче проконсультируйте пожалуйста меня , в пятницу делаю то что в понедельник , чередую

[Hava01]

Уже два месяца в тренажерке, работаю по базовым упражнениям недели две с половиной , вес еле еле идет иногда и вовсе уменьшается , рост 175, вес 65, протеины и химию пока не ем, чисто домашней едой питаюсь хорошо, в большом количестве , я грызу ногти может у меня глисты и поэтому вес не Хочет идти? Или упражнения поменять? Вообще что посоветуете, вот моя программа

Понедельник : тяга горизонтального блока, жим лежа, разводка гантелей, бицепс со штангой стоя, становую тягу Заменил на поднятие спины собственным весом работаю на тренажере ,

Среда : жим ногами в тренажере, французский жим, присед со штангой заменил на разгибание и сгибание ног в тренажере , на плечи делаю гантелями, УПРАЖНЕНИЯ ЗАМЕНЯЮ ПОТОМУ ЧТО СКАЛЕОЗ НАГРУЗКУ НЕЛЬЗЯ НА СПИНУ ДАВАТЬ, короче проконсультируйте пожалуйста меня , в пятницу делаю то что в понедельник , чередую

[Hava01]

Люди ,

Первый день

Жим лежа , жим лежа в наклоне , разводка гантелей, тяга горизонтального блока , бицепс гантелями и бицепс со штангой ,

День второй

Жим ногами , французский жим , узкий жим штанги, ходьба с гантелями,

И вот так эти две тренировки чередую , один день одно в другой день другое ,

Правильная тренировка ? Для набора общей массы , на базовых упражнениях? Просто я весом 69 кг, рельеф не нужен , просто общая масса нужна и все

[Штангист]

Люди ,

Первый день

Жим лежа , жим лежа в наклоне , разводка гантелей, тяга горизонтального блока , бицепс гантелями и бицепс со штангой ,

День второй

Жим ногами , французский жим , узкий жим штанги, ходьба с гантелями,

И вот так эти две тренировки чередую , один день одно в другой день другое ,

Правильная тренировка ? Для набора общей массы , на базовых упражнениях? Просто я весом 69 кг, рельеф не нужен , просто общая масса нужна и все

а ноги где и спина :? без них ни как если масса нужна общая. 

[Hava01]

Становую и приседания не могу делать, из-за проблем со спиной (скалеоз)

[Konfetka]

сколиоз, не имеет отношения к осевым нагрузкам, тянуть и приседять можно