Содержание:
- Правда о связи между перетренированностью и либидо
- Фактор тестостерона
- Что насчет женщин?
- Как предупредить последствия перетренированности на секс и либидо?
Может ли хроническое перетренировочное состояние ударить по либидо и сексуальной функции у мужчин и женщин? Похоже, что да. Вот что вам следует знать об этом.
Правда о связи между перетренированностью и либидо
Несколько лет назад ученые исследовали связь между длительными физическими нагрузками и либидо (сексуальным желанием) у здоровых молодых мужчин. Их исследование включало более 1000 испытуемых в возрасте от 18 до 60 лет. Оно основывалось на анкетировании, которое часто подвержено множественным проблемам, но исследователи приложили все усилия, чтобы обеспечить надежность ответов.
Подготовленные ими вопросы были отобраны из различных источников, которые широко используются в исследованиях и клинической практике. Цель состояла в том, чтобы найти связи между продолжительностью упражнений, интенсивностью тренировок, возрастом и общим уровнем либидо.
Опрос повторялся каждые четыре месяца в течение года и охватывал мужчин, занимающихся различными видами спорта (бег, велоспорт, плавание, силовые виды спорта и т.д.), многие из которых были связаны с организациями, фокусирующимися на профессиональной подготовке или переподготовке спортсменов.
Было множество статистических данных для корреляции и интерпретации, но основные пункты выглядели следующим образом:
- Интенсивность тренировок и продолжительность тренировок наиболее существенно влияли на либидо. Участники с низкой и средней интенсивностью имели наибольшие шансы на высокое/нормальное либидо по сравнению с теми, у кого была максимальная интенсивность тренировок.
- Участники с более короткой и средней продолжительностью тренировок при текущей интенсивности также имели неплохие шансы на высокую/нормальную оценку либидо по сравнению с теми, у кого была максимальная продолжительность тренировок.
В свободной интерпретации: при тренировках от 1 до 16 часов в неделю (низкая “хроническая продолжительность”) ваши шансы находиться в нормальном или высоком диапазоне либидо повышаются в четыре раза по сравнению с теми, кто тренируется 20-40 часов в неделю или дольше (как некоторые марафонцы).
Конечно, если включить в уравнение интенсивность, результаты становятся неоднозначными. Если ваша интенсивность высокая, то периодичность ваших тренировок и их продолжительность должны быть ниже, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Ваше либидо может справиться с короткими периодами интенсивной физической активности. Но если это продолжается в течение нескольких месяцев или года, то можно попрощаться с либидо.
Основная мысль, высказанная ведущим исследователем Энтони Хэкни по результатам эксперимента, заключалась в следующем: если Вы мужчина и тренируетесь в течение нездорового количества часов или с максимальной интенсивностью, ваше либидо будет снижаться.
На практике это означает, что тренировки для марафона и триатлона, тренировки в стиле кроссфита в течение нескольких месяцев или года, или даже пятидневные сессии классических кардиотренировок будут негативно сказываться на ваших сексуальном желании и активности.
Фактор тестостерона
Исследование Хэкни не уделяло особого внимания влиянию тренировок или перетренированности на уровень тестостерона. Однако исследователи давно сообщают о связи между перетренированностью и низкими уровнями свободным гормонов (следовательно, низким либидо).
Несмотря на то, что исследователям и медикам уже давно известно об этом явлении, спортивные организации, такие как МОК, начали по новой проявлять к нему интерес и даже придумали специальный термин для его описания: относительная энергодефицитность в спорте.
Это безобидный способ сказать, что упражнения снижают репродуктивное здоровье мужчин и женщин, которые подвержены перетренированности. Чаще всего основным симптомом является острое (зато краткосрочное) снижение либидо. Но есть и те “везунчики”, для кого это выливается в долгое, сложное и постоянное гормональное состояние. Мужчин, которые попадают в эту категорию, сейчас принято называть “мужчины в гипогонадальном состоянии при упражнениях”.
Аналогичное явление также наблюдается у женщин, которые слишком долго и/или интенсивно тренируются, но их патология, о чем мы поговорим ниже по тексту, немного сложнее.
Но подождите, многие исследования утверждают противоположное... Да, но немногие из них учитывают, как или при каких условиях тренировки приводят к повышению уровня тестостерона и либидо.
Глупо отрицать, что обычно физическая активность ведет к повышению уровня тестостерона. К тому же она увеличивает сексуальную чувствительность у мужчин и женщин. Так сказать, количество добавочного тестостерона зависит от суммы подходов, суммы повторений, порядка упражнений и, возможно, самое главное, от выбора упражнений.
Например, один подход прыжковых приседаний повысит тестостерон сильнее, чем один подход жима гантелей (увеличение на 15% по сравнению с 7%). В целом, работа с более крупными мышечными группами вызывает более сильный рост тестостерона.
Проблема в том, что повышение уровня тестостерона часто является кратковременным, особенно у мужчин, которые поднимают тяжести в тренажерном зале. Затем, чтобы еще сильнее нас запутать, уровни тестостерона после тренировки нередко падают ниже исходных значений, иногда в течение нескольких дней.
Это может быть связано с антагонистическим отношением кортизола к тестостерону: скачки кортизола, вызванные тяжелыми тренировками, ударяют по уровням тестостерона. Вероятно, вот оно объяснение хроническому снижению либидо, которое наблюдалось на протяжении исследования Хэкни.
Тем не менее, существует еще несколько теорий, которые могут объяснить острые (но не хронические) спады тестостерона после тренировок. После интенсивной тренировочной сессии происходит несколько вещей:
- Во-первых, тестостерон превращается в свой метаболит – дигидротестостерон (ДГТ) – гораздо быстрее, что может повлиять на общий уровень тестостерона при анализе крови. Но не волнуйтесь, ДГТ представляет собой более сильный анаболический агент, чем тестостерон, поэтому не причиняет глобального вреда.
- Во-вторых, увеличение уровня тестостерона усиливает чувствительность и реакцию андрогенных рецепторов (тот самый “андрогенный комплекс”, который инициирует синтез белка в мышцах). Что значит, больше тестостерона будет связываться с андрогенными рецепторами, что, в свою очередь, может привести к ненормальному уровню тестостерона при анализе крови.
Таким образом можно объяснить временные спады тестостерона, которые нередко наблюдаются у атлетов в силовых видах спорта. Однако это не то же самое, что происходит в теле хронически перетренированных спортсменов, за которыми наблюдал Хэкни в своем исследовании.
Что насчет женщин?
Исследование Хэкни посвящено влиянию перетренированности на либидо мужчин, но нет причин считать, что результаты не относятся к женщинам в спорте.
Тем не менее, большинство исследований, касающихся либидо и возбуждения у женщин, фокусируется на эффектах единичной тренировочной сессии. Их целью обычно является определение реакции женских половых органов на физическую нагрузку. И, насколько известно, любой фактор, способствующий усилению кровотока в этой области, приводит к повышению сексуальной чувствительности.
По аналогии, кратковременные физические нагрузки активируют симпатическую нервную систему женщины, что приводит к увеличению “амплитуды пульсации влагалища”, что можно описать как положительное увеличение возбуждаемости влагалища.
Но все это относится к коротким периодам физической активности (обычно менее 45 минут), а не к продолжительным и регулярным тренировочным сессиям, которые характерны для кроссфита, марафонской и триатлонской подготовки или в целом для людей, склонных к злоупотреблению физическими упражнениями.
Когда женщины систематически злоупотребляют физическими нагрузками, наиболее часто наблюдаемой проблемой является нарушение нормальной функции гипофизарно-гипоталамической оси (как и у мужчин), что проявляется в снижении уровней тестостерона и эстрогена.
И, когда процент жира в организме опускается ниже определенного значения (примерно 11%), репродуктивная система перестает функционировать. Как правило, прекращается менструальный цикл, а желание заниматься сексом заменяется желанием приобрести вибро-массажор, который, к сожалению, в 9 из 10 случаев будет использоваться по прямому назначению в терапевтических целях.
Но есть еще один фактор, который может влиять на сексуальную жизнь женщины, злоупотребляющей тренировками, и он связан с мышечно-скелетной системой, – это тазовое дно. Иногда после родов у женщины может происходить ослабление или расслабление мышц в данной зоне, что почти гарантировано сделает секс менее приятным, особенно если размеры партнера оставляют желать лучшего (длина и толщина пениса – для тех, кто не понял).
С другой стороны, слишком интенсивные тренировки могут вызывать чрезмерное напряжение мышц тазового дна. Это, в противовес последствию родов, будет причинять болезненные ощущения во время секса. Обычно влагалище способно растягиваться при введении в него чего-либо, но, если нет возможности растяжения (как из-за перенапряжения мышц), то мозг начинает интерпретировать дискомфорт как боль.
Перенапряженные мышцы в других областях только усугубляют проблему. По словам Джулии Ди Паоло, ведущего специалиста по женскому сексуальному здоровью: “Сжатые икроножные мышцы могут давить на бедренные мышцы, наклоняя таз и создавая напряжение в области тазового дна. Поэтому, чтобы женщина сохраняла положительную чувствительность у половых органов, ей необходимо позаботиться не только об обучении своих мышц правильному сокращению, но и их правильному расслаблению.
Другими словами, когда тазовое дно начинает расслабляться, предположительно благодаря комбинации тренировок для расслабления тазового дна и всего тела, сексуальное удовольствие наоборот возрастает.
Как предупредить последствия перетренированности на секс и либидо?
Если ваше либидо страдает из-за чрезмерного (и слишком интенсивного) тренировочного режима, самым очевидным решением будет снизить нагрузку. Доктор Хэкни напоминает, что упражнения повышают либидо до определенного уровня. Но, если тренироваться сверх этого уровня, то Вы можете столкнуться со снижением либидо. Представьте себе перевернутый U-образный график, – вот как это работает.
Общее правило, согласно представлениям исследователей, которые занимаются вопросами перетренированности и либидо, заключается в том, чтобы строго ограничивать высокоинтенсивные и высокообъемные тренировки (вроде полноценного кроссфита), скажем, до двух-трех раз в неделю. Вы также можете рассмотреть возможность взять неделю отдыха для “перезагрузки” гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Но это то же самое, что попросить заядлого курильщика бросить на неделю. Разовое решение… и явно недолгосрочное. Потому что как только он вернется к вредной привычке, ее последствия тут же дадут о себе знать.
В качестве альтернативы есть действия, которые Вы можете предпринять, чтобы попытаться снизить влияние перетренированности на либидо. Во-первых, это включает в себя полноценный сон и правильное питание, что должно быть очевидным для любого мужчины или женщины, посещающих тренажерный зал.
- Кроме того, мужчины могут рассмотреть возможность приема стимуляторов тестостерона. Они не такие мощные, как гормональная заместительная терапия (ГЗТ), но точно не помешают. Если свои уровни тестостерона существенно подавлены, то с помощью бустеров можно добиться значительного повышения гормона.
- Как для мужчин, так и для женщин существуют всевозможные предтренировочные комплексы. Ищите в составе бета-аланин, бетаин безводный, цитруллина малат, высокоразветвленный циклический декстрин, L-лейцин, яблочную кислоту, конечно, электролиты, которые, среди множества других полезных вещей, помогают снизить уровень гормона стресса после тренировок.
- Наконец, мужчину и женщину могут спасти донаторы оксида азота (NO) для сосудистого здоровья и, как следствие, повышения сексуальных желания и активности.
…
В конечном счете, все сводится к принятию решения, стоит ли одержимо преследовать цель построения совершенной физической формы, если на кону стоят половая жизнь и социальный статус. Евнух с телом Аполлона все равно остается евнухом. Ну, и не забывайте про старую-добрую поговорку “тише едешь – дальше будешь”. Так как перетренированность чревата массой других не менее серьезных проблем, чем отсутствие либидо.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- bodybuilding.com/content/how-do-you-know-if-diet-is-right-for-you.html
