Ультимативный гайд по сердечному здоровью

Содержание:

1. Здоровье сердца и сосудов – здоровье всего организма
2. Наттокиназа на здоровье сердцу
3. Ниацин для сердечно-сосудистой системы
4. Витамин K2 для сердца и сосудов
5. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)
6. Магний для сердца и сосудов
7. Коэнзим Q10 для сердечно-сосудистой системы
8. Что еще нужно знать о пищевых добавках для здоровья сердца?

Вы можете полагаться на физические упражнения, диету и стресс-менеджмент, чтобы позаботиться о здоровье своего сердца, или Вы можете предпринимать дополнительные меры, которые не являются столь очевидными. Сегодня мы хотим поговорить как раз таки о последних.

Об авторе:

Автором оригинальной статьи является TC Luoma (читается как “Ти Си Луома”), – главный редактор сайта “T-Nation”, автор серии книг “Принципы тестостерона” (3 тома) и просто уважаемый специалист в западном бодибилдерском сообществе. В своих работах он фокусируется на физиологии человека, силовой и функциональной подготовке атлетов. Это максимально честный, приближенный к первоисточнику перевод одной из его последних статей.

Здоровье сердца и сосудов – здоровье всего организма

Как и большинство современных мужчин, если верить статистике, меня прикончит собственное сердце.

Скорее всего, это произойдет так. Я буду куда-то идти. Это будет солнечный или дождливый день – не важно. Предполагаю, что первое, потому что я терпеть не могу пасмурную погоду. Вероятно, я буду думать о том, о чем обычно думаю, то есть о бодибилдинге и фитнесе, о спортивных девушках, с которыми мне посчастливилось или нет заниматься сексом, о своих многочисленных хобби и о том, что сейчас было бы неплохо взбодриться кружечкой кофе.

Внезапно мое сердце почувствует, как будто его пытаются вырвать из груди. Я схвачусь за грудь от боли и шока, на лице у меня будет выражение ужаса, а через несколько секунд я начну терять сознание и упаду замертво на землю.

Так оно обычно и происходит.

Не поймите меня неправильно, я точно не фаталист, но я знаю, что рано или поздно мне придется умереть от какой-то причины. И мне очень не хотелось бы, чтобы эта причина была максимально обыденной, как сердечный приступ. Я бы предпочел уйти, как всеми любимый Джон Уик, став жертвой одинаково атлетичных наемных убийц, жаждущих прославиться и обогатиться в результате моего умерщвления.

Как следствие, я потратил уйму времени на исследование стратегий по укреплению сердца. И я не говорю о физических нагрузках и правильном питании, о которых знает каждый дурак. Я говорю о химических решениях, то есть о добавках, которые разрушают бляшки, придают энергию сердцу, уменьшают увеличенные желудочки, предотвращают кальцификацию сердца и аорты, а также устраняют воспаление.

Мой вывод после всех этих исследований – следующий ультимативный гайд по сердечному здоровью. В мире добавок нет гарантий, но я верю, что делаю хорошее дело для своего сердца, а возможно, спасительное, которое продлит мою жизнь на несколько лет или десятилетий. Вот что и в каких количествах я принимаю:

• Наттокиназа – 100 мг три раза в день.
• Ниацин – 500 мг два раза в день.
• Витамин К2 – 600 мкг один раз в день (комбинированный витамин K2 из двух субтипов, М4 и М7).
• Рыбий жир/омега-3 жирные кислоты – 3 грамма ДГК и ЭПК один раз в день (две наиболее важные омега-3 жирные кислоты).
• Магний – 500 мг один раз в день.
• Коэнзим Q10 – 100 мг один раз в день.

Далее я постараюсь объяснить, почему использую именно эти добавки, и как они помогают мне укрепить сердечно-сосудистую систему.

1. Наттокиназа на здоровье сердцу

Наттокиназа – это фермент, получаемый из натто, традиционной японской пищи, которая делается из забродивших соевых бобов и часто употребляется на завтрак. Натто выглядит словно зомбированные соевые бобы, соединенные длинными сырными нитями органического вещества, которые не хотят разделяться, даже если применить к ним силу.

Натто существует уже как минимум 2 000 лет, но только в 1987 году японские исследователи выяснили, что в этом блюде содержится мощный фибринолитический (противосгустительный) фермент. Вот он как раз таки получил название наттокиназа.

С тех пор некоторое количество убедительных исследований как на животных, так и на людях подтвердило это открытие, а также обнаружило, что у наттокиназы также есть антитромботические, антигипертензивные и антиатеросклеротические свойства.

Вспомните о том, что образование тромбов является распространенной и серьезной патологией, которая лежит в основе сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и эмболий. Это причина, почему пациенты с заболеваниями сердца и люди, желающие избежать стать пациентами с заболеваниями сердца, используют аспирин или различные рецептурные антитромботические препараты.

Однако наттокиназа, судя по всему, уничтожает тромбы сразу несколькими способами. В первую очередь, она приводит к увеличению активатора тканевого плазминогена (TPA), мощного разрушителя тромбов, который часто применяется для возвращения к норме пациентов после сердечных приступов или инсультов в отделениях скорой помощи. Дополнительно наттокиназа сдерживает ингибитор серин-протеазы, известный как PAI-1 (ингибитор активатора плазминогена-1), играющий роль в образовании тромбов. Наконец, она усиливает производство урокиназы, еще одного вещества, способного разрушать тромбы.

Другие причины, зачем принимать наттокиназу

Атеросклероз является основной причиной сердечных заболеваний и инсультов. Сосуды забиваются органическими и неорганическими отложениями. Однако наттокиназа, на что намекают исследования, может противостоять этой проблеме, работая как лекарственный “жидкий водопроводчик”.

Хотя механизмы, лежащие в основе антиатеросклеротического эффекта наттокиназы, не установлены на 100%, предполагается, что положительный эффект достигается благодаря сочетанию антитромботических, антикоагулянтных, антиоксидантных и снижающих уровень липидов свойств.

Кроме того, наттокиназа, видимо, нормализует артериальное давление. Рандомизированное двойное слепое исследование показало, что в течение 8 недель приема наттокиназы систолическое и диастолическое артериальное давление снижается на 5,55 и 2,84 миллиметра соответственно.

Опять же, механизм действия не установлен, но, вероятно, что наттокиназа подавляет ангиотензинпревращающий фермент 1, вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что, как нетрудно догадаться, чревато целым рядом неприятных последствий, кроме повышенного кровяного давления.

И последнее: наттокиназа может разжижать саму кровь. В то время как многие люди принимают аспирин, чтобы предотвратить сердечные приступы, инсульты и атеросклеротические заболевания, исследования, сравнивающие наттокиназу с этим проверенным временем лекарственным средством, показывают, что она равноценна или даже превосходит его в данном направлении, причем полностью без риска побочных эффектов.

2. Ниацин для сердечно-сосудистой системы

Еще несколько лет назад витамин B3 или ниацин был одной из двух добавок (вторая – рыбий жир), широко рекомендуемых для поддержания здоровья сердца. Но потом появились холестеринснижающие статины. Сначала врачи рекомендовали принимать статины и ниацин вместе, но затем несколько исследований показали, что терапия статинами справляется сама по себе, без помощи ниацина.

Итак, казалось бы, ниацин должен уйти в забвение. Но неожиданно появилась новая научная работа, которая его оправдала.

Ее авторы утверждают, что ниацин не только оказывает более выраженное положительное воздействие на липидный профиль, чем любая другая добавка, но также почти сопоставим со статинами по эффективности, причем без каких-либо нежелательных эффектов.

К тому же ниацин способствует здоровью сердечно-сосудистой системы еще одним подтвержденным способом: он увеличивает производство синтазы оксида азота, что расслабляет сосуды и заставляет их расширяться, тем самым обеспечивая увеличение кровотока.

И важно выделить еще один момент: ниацин, судя по всему, является редким действующим веществом, способным бороться с так называемым липопротеином(a), который, как считается, повышает риск инфаркта в раннем возрасте.

В то время как врачи регулярно проверяют уровни липопротеинов, таких как холестерин ЛПВП и ЛПНП, мало кто из медиков знает о липопротеине(a). Тогда как его высокие уровни, считающиеся небезопасными для здоровья, обнаруживаются у каждого четвертого или пятого мужчины на Земле. Мы даже не знаем, для чего он нужен в организме человека. Есть несколько предположений, но каждое из них имеет множество фактов как за, так и против. Зато нам точно известно, что, если бы медицинская отрасль боролось с липопротеином(a), как она заботится об общем холестероле, то это позволило бы снизить пугающую статистику преждевременных инфарктов.

Что делает ситуацию еще опаснее, диета и упражнения почти не оказывают влияния на липопротеин(a). Вероятно, вот она причина, почему так много мужчин и женщин, которые хорошо питаются, правильно и регулярно применяют физическую нагрузку, имеют здоровые показатели холестерина и в целом кажутся здоровыми, неожиданно умирают, хватаясь за грудь с лицом полным ужаса.

Другие причины, зачем принимать ниацин

Ниацин снижает уровень холестерина ЛПНП (так называемый “плохой” холестерин), одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП (условно “хороший” холестерин). Он также оказывает выраженное воздействие на такое явление, как “атерогенная дислипидемия” (компонент метаболического синдрома). Даже статины не могут сравниться с ним по этому показателю. А у них ведь есть свои риски, такие как мышечные боли и повреждения, повреждение печени, повышение уровня сахара в крови и нейрологические побочные эффекты среди прочего, которых ниацин полностью лишен.

3. Витамин K2 для сердца и сосудов

Если Вы спросите обычного врача о витамине K, то, скорее всего, он вспомнит что-то из своих дней до медицинского образования и скажет Вам, что это витамин, играющий критическую роль в свертывании крови. Однако, если Вы продолжите его допрашивать и спросите о различиях между витаминами K1 и K2, то обычный врач, вероятно, попытается сменить тему, переключив ваше внимание по подозрительную родинку у Вас на спине или седеющие волосы на вашей голове.

Что неизвестно или позабыто даже многими медиками, так это тот факт, что витамин К – это не одиночное соединение, а семейство соединений с общей химической структурой.

Данное семейство включает филлохинон, более известный как витамин K1, а также ряд менакинонов, которые обычно сгруппированы вместе как витамин K2 (самые важные члены группы K2 называются MK-4 и MK-7).

Витамин K1 в основном содержится в зеленых листовых овощах и растительных маслах. В то время как витамин K2 в основном бактериального происхождения и в небольших количествах содержится в различных видах мяса или бродячих продуктах.

Самое важное, что делает витамин K2 важным компонентом вашего арсенала для здоровья сердца, связано с его воздействием на кальций. Минерал кальций, помимо того, что помогает поддерживать сердечный ритм и является незаменимым компонентом костей, имеет опасную сторону – он склонен накапливаться на стенках артерий и вокруг сердечных клапанов.

Если проводить аналогию, то это будет похоже на жизнь с женщиной с длинными волосами или моделью с обложки журнала, которая использует множество средств для ухода за волосами. Длинные волосы и средства по уходу за ними со временем забивают трубы в ванной, затрудняя прохождение воды.

Грубо говоря, используемый не по назначению кальций в конечном итоге начинает скапливаться на внутренней поверхности сосудов, затрудняя кровоток и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин K2, однако, регулирует гомеостаз кальция через активацию антикальцифицирующего белка под названием матричный Gla-белок.

В своей “неактивной” форме данный белок ассоциируется с увеличенной жесткостью артерий, кальцификацией сосудов и клапанов, а также в некоторых случаях с инсулинорезистентностью, что все вместе значительно повышает риск преждевременной смерти.

Большинство перечисленных факторов можно контролировать или устранить с помощью приема витамина K2. Если продолжать аналогию, то перед вами умелый сантехник, который спасет Вас от очередной и, возможно, последней семейной ссоры на фоне забитого длинными волосами/бытовой химии водопровода.

Ах да, чуть не забыл: применение статинов, как правило, подавляет усвоение витамина K2. Так что, в то время как статины могут понизить ваш холестерин, вероятно, они также способствуют накоплению кальция в ваших артериях и сердце. Сложно поверить, но это факт.

4. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

Представьте себе следующую абсурдную ситуацию. Допустим, Вы оказались в комнате, полной кардиологов, и единственный способ привлечь их внимание – приложить электроды дефибриллятора к своей груди, чтобы собравшие кардиологи либо попытались Вас остановить, либо отругали Вас за неэффективную попытку себя реанимировать.

Теперь, когда все их внимание приковано к вашей персоне, есть только одно утверждение, которое вызовет всеобщее согласие:

“Болезни сердца – последствие воспаления!”.

Конечно, болезни сердца сопряжены с разнообразными негативными аспектами, включая отложение кальция, общий налет в кровеносных путях, утолщение желудочков, затвердение сосудов и так далее по списку. Но все перечисленные аспекты инициируются или по крайней мере усугубляются воспалением. И вот здесь на сцену выходит рыбий жир.

Возьмем, например, спортсменов, особенно тех, кто использует стероиды. Они уязвимы для “ремоделирования” левого желудочка, что является медицинским эвфемизмом, для того чтобы описать увеличение сердца, – главный фактор сердечной недостаточности.

Левый желудочек – это одна из четырех камер сердца, и он расположен в нижней левой части органа. Он получает оксигенированную кровь из левого предсердия (которое расположено точно над ним) и выкачивает ее в организм. В связи с его функцией, он является самой мускулистой из сердечных камер.

К сожалению, возраст и множество сопутствующих факторов приводят к утолщению левого желудочка и изменению его формы (то самое “ремоделирование”), что сказывается на его функции (количестве или темпах выкачивания крови).

Можно подумать, что утолщение или увеличение массы частей сердца может быть положительным явлением, но это серьезное заблуждение. Утолщение левого желудочка делает его менее податливым, менее способным эффективно перекачивать нужное количество крови по кровеносной системе.

На этом этапе проявляется негативное влияние воспаления – несколько противовоспалительных цитокинов (веществ, выделяемых специализированными клетками иммунной системы) прямо участвуют в утолщении левого желудочка. Среди этих “плохих парней” следует выделять фактор некроза опухоли, интерферон гамма, интерлейкин-1-бета, а также интерлейкины 6, 17 и 18.

Омега-3 жирные кислоты, тем не менее, ставят палки в колеса “плохим парням” среди цитокинов и предотвращают или аннулируют утолщение левого желудочка сердца.

Другие причины, зачем принимать рыбий жир

Рыбий жир также способен на многое другое. Он может изменять ионные каналы сердца, улучшать сосудистый эндотелий, модулировать активность автономной нервной системы и усиливать обмен энергии в сердце, помимо банального разжижения крови. Все это трансформируется в следующие улучшения для вашего здоровья и самочувствия:

• Снижение триглицеридов, уровня жиров в крови.
• Снижение риска нерегулярного сердечного ритма (аритмия).
• Замедление образования налета (“загрязнения”, состоящего из жира, холестерина и кальция), которое затвердевает и блокирует артерии.
• Снижение кровяного давления.

5. Магний для сердца и сосудов

Появляется все больше доказательств того, что существует обратная связь между уровнем магния и заболеваниями сердца. Это вероятно связано с тем, что магний участвует во многих ферментативных реакциях и метаболических процессах. Среди последних можно отметить биохимические реакции, зависящие от АТФ, синтез ДНК, экспрессию РНК, сигнализацию клеток (на уровне мышц и нервов), а также контроль над уровнем глюкозы и артериальным давлением. И это далеко не полный список.

А теперь к неприятной статистике. Сразу несколько диетических исследований продемонстрировали, что до 80% населения в развитых странах страдает дефицитом столь важного минерала. Скорее всего, ситуация еще печальнее среди спортсменов, так как магний покидает организм, используя пот и прочие выделения. Чем чаще и сильнее Вы потеете, тем больше риск, что у Вас дефицит данного минерала (если, конечно, Вы не употребляете много орехов, семян, бобовых и цельнозерновых или не принимаете магниевые добавки).

Чуть выше я перечислял основные биохимические процессы, которые зависят от нормального уровня магния. Но если смотреть на картину в целом, то здоровый уровень магния также способствует обмену глюкозы и инсулина, что ведет к снижению темпов гликации. Гликация – это процесс, который влияет на гибкость и податливость сосудов, что имеет огромное значение для сердечно-сосудистого здоровья. Магний также может улучшать липидный профиль или действовать как натуральное антигипертензивное и противовоспалительное средство.

Другие причины, зачем принимать магний

Вы, наверное, знаете, что многим молодым спортсменам ставят диагноз межмитральной и постоянной фибрилляции предсердий. Хотя это состояние, как правило, не считается опасным для жизни, оно, тем не менее, увеличивает риск инсульта. Кроме того, это состояние негативно влияет на спортивные достижения из-за нестабильного сердцебиения, что, конечно, не входит в планы любого соревнующего атлета или спортсменки.

Почему “эпидемия” межмитральной фибрилляции проявилась среди молодых спортсменов? Никто точно не знает, но магний играет жизненно важную роль в регулировании сердечного ритма. Помните, когда я упоминал, что магний связывается с потом при выделении из организма? Уже поняли, к чему я клоню, или нужно разжевать? Нет, как мне кажется, Вы уже сами обо всем догадались.

6. Коэнзим Q10 для сердечно-сосудистой системы

Коэнзим Q10, также известный как убихинон, является коферментом, синтезируемым во внутренних мембранах митохондрий. Он присутствует во всех системах органов, но наивысшие концентрации наблюдаются в сердце, почках, печени и мышцах.

Ключевой момент с этим коферментом заключается в следующем: три из четырех пациентов с сердечными заболеваниями имеют низкий уровень коэнзима Q10. Например, у пациентов с ишемической болезнью сердца (состояние, при котором снижен кровоток) уровень коэнзима Q10 гораздо ниже, чем у здоровых людей. Кроме того, в зависимости от степени повреждения сердца уровень циркулирующего коэнзима Q10 уменьшается пропорционально прогрессии заболевания.

Большинство клиницистов считают, что основная роль коэнзима Q10 заключается в выведении свободных радикалов, что предотвращает оксидативный стресс и противодействует воспалительным цитокинам, которые могут привести к гипертрофии сердца, и, таким образом, снижается способность сердца к кровообращению.

Конечно, это важно. Однако, учитывая, как много натуральных (и синтетических) соединений обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью, возможно, у коэнзима Q10 есть более примечательное свойство: помощь в распределении энергии или силы сердечной мышцы.

Когда сердце бьется, это запускает высвобождение ионов кальция из саркоплазматической сети (часть мышечных клеток), и последующая активация сократимых белков требует энергии, которую как раз таки обеспечивают митохондрии благодаря коэнзиму Q10 (так как кофермент является основным компонентом в производстве АТФ). Получается, что здоровые уровни коэнзима Q10 должны приводить к более жизнеспособному сердцу.

Другие причины, зачем принимать коэнзим Q10

Существуют вполне существенные доказательства предположению, что коэнзим Q10 регулирует производство оксида азота, таким образом расширяя кровеносные сосуды, что позволяет более богатой кислородом крови протекать к клеткам, особенно к тем, которые составляют сердце.

Одним из удивительных результатов, как минимум, в экспериментах на крысах, стало обнаружение того факта, что внутривенное введение коэнзима Q10 в течение 10 минут после блокировки коронарной артерии приводит к уменьшению площади клеточной гибели, уменьшению гипертрофии левого желудочка после инфаркта (гибель тканей из-за сниженного кровоснабжения), увеличению объема выброса крови, увеличению фракции выброса и увеличению сердечной сократимости (относительно способности сердца выдавливать кровь через камеры). Кроме того, коэнзим Q10 может улучшить использование кислорода на клеточном уровне.

А вот еще один ироничный момент, связанный со статинами. Как и в случае с витамином K2, статины способы уменьшить усвоение коэнзима Q10 с пищей, и в данном случае падение уровня может достигать 40%. Очевидно, что такое воздействие может оказаться вредным для здоровья сердца, особенно среди пациентов с сердечной недостаточностью. Вот почему рекомендуется (по крайней мере, опытными кардиологами) совмещать прием статинов с поддерживающими дозами коэнзима Q10.

Что еще нужно знать о пищевых добавках для здоровья сердца?

Каждая из этих шести добавок, – наттокиназа, ниацин, витамин К2, омега-3 жирные кислоты, магний и коэнзим Q10, обладает своим “характером”. И ни одну из них нельзя принимать наугад, то есть запихивать одновременно в рот и запивать глотком воды, чая или сока, когда Вам захочется.

Итак, вот мои рекомендации по времени приема пищевых добавок для сердечного здоровья:

• Наттокиназу лучше принимать разделенными дозами. Я принимаю три капсулы по 100 мг в день – одну за завтраком, другую в середине дня (с едой или без) и последнюю перед сном. Таким образом, у меня поддерживается постоянный уровень “разжижения крови” в течение дня. Однако, если Вы предпочитаете принимать наттокиназу только один раз в день, то лучше это делать после ужина или перед сном. Связано это с тем, что тромбы (сгустки крови) наиболее вероятно образуется между полуночью и ранним утром.
• Ниацин из всех перечисленных добавок, безусловно, является самым каверзным. Причина в том, что он представлен в нескольких формулах. Существуют формулы с мгновенным высвобождением и формулы с продленным высвобождением. Например, в последних может использоваться полигель для замедления усвоения.

И вот здесь начинаются нюансы. Многим людям не нравится ниацин с мгновенным высвобождением, так как он вызывает кратковременный выброс простагландинов, что провоцирует покраснение кожи у чувствительных людей. Ощущение можно сравнить с ожогом от крапивы или массовой атакой муравьев, если Вы на несколько секунд опустите руку в муравейник. Все это может сопровождаться легкой лихорадкой (приливы жара). В общем, как ни крути, малоприятное ощущение, пусть в целом безвредное и непродолжительное.

Вот почему многие предпочитают формулу с продленным высвобождением, которая значительно снижает или устраняет побочные эффекты.

Однако исследования подсказывают, что формула с мгновенным высвобождением в долгосрочной перспективе может дать лучшие результаты, и, если Вы принимаете ее с едой, то у Вас не должно возникнуть покраснения кожи или других неприятных ощущений. Для наилучших результатов съешьте половину порции (завтрака, обеда или ужина), примите капсулу, а затем заешьте препарат второй половиной порции.

В качестве альтернативного варианта можно принимать ниацин с мгновенным высвобождением, заедая небольшим количеством яблочного соуса, так как содержащийся в нем кверцетин смягчает покраснение кожи. Если же вместо цирковых трюков Вы решите просто переждать побочные эффекты, то знайте, что они должны пройти примерно через час.

Что касается доз, исследования указывают на максимально допустимую дозировку в 2000 мг в день (для формулы с продленным высвобождением) или не более 3000 мг в день (для формулы с мгновенным высвобождением). Однако учитывайте, что эти рекомендации были выработаны на основе исследований сердечно-сосудистых пациентов, которые параллельно принимали статины.

Для среднестатистического обывателя, такого как я или Вы, который просто ищет страховку для своего сердца, нежели занимается лечением уже существующих болезней, должно хватить одной капсулы с мгновенным высвобождением (500 мг) вместе с завтраком и такой же дозы вместе с ужином.

• Витамин К2 и коэнзим Q10 растворяются в жирах, поэтому их следует принимать с самым жирным приемом пищи в течение дня, чтобы обеспечить максимальное усвоение. Рыбий жир тоже лучше всего усваивается, когда он принимается с пищей, содержащей жиры.

В случае витамина К2, я принимаю по 600 мкг ежедневно, объединяя два основных подтипа, М4 и М7. Коэнзим Q10: я принимаю всего 100 мг в день. Рыбий жир – другая история, так как требуется более серьезная дозировка. Несмотря на то, что дозы, используемые в современных исследованиях, существенно варьируются, я и мои коллеги принимаем 3 грамма комбинированных ДГК и ЭПК на ежедневной основе.

• Магний, как особенная во многим смыслах пищевая добавка, не растворяется ни в воде, ни в жирах. Но Вам пойдет на пользу, если Вы будете принимать его в хелатированной форме для оптимального усвоения. Также, согласно рекомендациям специалистов, его лучше всего принимать перед сном. Так как минерал магний, по всей видимости, улучшает субъективные показатели бессонницы. Я пью по одной капсуле (500 мг) каждую ночь.

В заключение

У меня нет доказательств, что совокупность этих добавок для здоровья сердца действительно будет эффективной. Существует множество исследований, подтверждающих эффективность каждого отдельного компонента, но, насколько я могу судить, не было проведено исследований по использованию их всех одновременно (или хотя бы двух или трех вместе).

Зато я знаю, что мое сердце все еще бьется. Поэтому лично для меня не имеет значения, что используемая мною совокупность добавок не имеет 100-процентной доказательной базы. Таким образом, Вам нужно взвесить доказательства самостоятельно и решить самим, хотите ли Вы следовать моему примеру или продолжать полагаться исключительно на упражнения, здоровое питание и стресс-менеджмент, которые, как известно, довольно эффективны в качестве комплекса по предотвращению сердечных заболеваний.

Можете называть меня параноиком, но мне нужна дополнительная страховка.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• forums.t-nation.com/t/ultimate-healthy-heart-supplement-stack/282772