Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Bolt07]

Каких то рекомендаций относительно к подготовке к соревнованиям я здесь давать не буду.

Во-первых это достаточно много информации

Во-вторых это все делается очно

и на платной основе 

[marrow]

Дело даже не в деньгах. Просто это действительно все делается очно

[Bolt07]

Дело даже не в деньгах. Просто это действительно все делается очно

Я знаю это достаточно долгий разговор и разбор всех проблем (от казявки в носу до ложечки глютамина перед сном) но вопрос подводки для меня актуален. Как можно будет с тобой связаться? 

[marrow]

К сожаленю пока никак

Здесь контакты оставлять не собираюсь. Если необходимо пообщаться пиши в личку

[XoTTiiik]

Здравствуйте. Помогите правильно расписать 4 дневную программу тренировок . Исключая вторник и воскресенье . Более основное внимание уделять груди она отстает . Программа будет использоваться на Курсе: метан+клен . 

[vision]

Здравствуйте !Порошу Вас проконсультировать меня по поводу моей програмы на массу

 

день 1

бицепс+трицепс 

 

 

1.бицепс

 

-подьем штанги на бицепс стоя 3х10

-подьем гантель  на бицепс в наклоне3х10

-молот3х10

 

2.трицепс

 

-жил узким хватом 3х10

-жим блока 3х10

-разгибание рук с гантелей из за головы 3х12

 

2. день

 

ноги + дельты + пресс

1.ноги

-приседание со штангой  4х10

-разгибание в тренажере 3х10

-икры 3х30

 

2. дельты

- тяга штанги к потбародку   3х10

-разведение гантелей стоя 3х12

-разведение гантелей в наклоне 3х12

3. пресс

 

3.день 

грудь+спина

 

1.грудь

 

-жим лёжа 4х10

-жим на наклонной шир. хватом.3х10

-сведение рук на тренажоре бабочка3х12

 

2.спина

-становая тяга 4х10

-тяга верхнего блока за голову 3х10

-тяга  блока  узким хватом к поису 3х10

-пуловер 3х12

 

что скажыте?может штота изменьти. я на курсе Нандралона (200 мг/нед) с Данаболом (40 мг/день)  на 7 недель,+винстрол на выходе на 3 недель...

за ранье спасибо..

[marrow]

Хотик

На четыре дня это получиться. Спина, Ноги, Грудь, Бицепс трицепс. На бицепс трицепс много упражнений не давай, т.к они будут участвовать у тебя в упр на спину и на грудь. 

Грудь и передняя дельта

Жим лежа

Жим в наклоне

Разводка гантелями

Жим стоя

Ноги, шраги и средняя дельта

Присед

Жим ногами

Сгибания на тренажере

Отведение рук с гантелями

Шраги со штангой

Спина и задняя дельта

Тяга в наклоне

тяга за голову

Тяга гантели

разводка гантелей в наколне

бицепс, трицепс

Сгибания со штангой

Сгибания с гантелями молот 

Французкий жим

Разгибания из за головы в тренажере

[marrow]

vision

Я бы к ногам бы добавил становую на прямых, разведение гант  стоя я бы убрал, тяги штанги к подбородку хватит

Со спины бы убрал становую и поставил тягу штанги в наклоне

[XoTTiiik]

Хотик

На четыре дня это получиться. Спина, Ноги, Грудь, Бицепс трицепс. На бицепс трицепс много упражнений не давай, т.к они будут участвовать у тебя в упр на спину и на грудь. 

Грудь и передняя дельта

Жим лежа

Жим в наклоне

Разводка гантелями

Жим стоя

Ноги, шраги и средняя дельта

Присед

Жим ногами

Сгибания на тренажере

Отведение рук с гантелями

Шраги со штангой

Спина и задняя дельта

Тяга в наклоне

тяга за голову

Тяга гантели

разводка гантелей в наколне

бицепс, трицепс

Сгибания со штангой

Сгибания с гантелями молот 

Французкий жим

Разгибания из за головы в тренажере

Cпасибо , а как все правильно распределить на 4 дня?

Понедельник : Грудь передняя дельта  

Среда: Ноги, шраги и средняя дельта

Пятница : Спина и задняя дельта 

Суббота : Бицепс , трицепс 

 А можно или сделать такую программу чтобы грудь тренировать 2 раза в неделю либо это бессмысленно ? 

Жду совета и помощи . 

Спасибо.

[marrow]

Одной качественной тренировки в неделю тебе будет достаточно

[XoTTiiik]

Одной качественной тренировки в неделю тебе будет достаточно

Спасибо большое.

[EGRES]

Добрый день. Хочу спросить совета.

Сижу на курсе AC. Главная цель максимальный набор мышечной массы с наименьшим откатом.

Возраст: 29  Вес: 70 Рост: 170

Курс: дэка 200 + суст 250 + анабол 40 мг в день + провирон 50 мг в день 

Стоит ли внести какие либо изменения в программу:

 

Тренировка №1 (Грудь, Бицепс,Трицепс): (понедельник)
Жим штанги лежа широким хватом 4х8-10
Жим штанги под углом 30 градусов 4х8-10
Отжимания на брусьях 4х8-10
Разводы гантелями лежа 4х8-10
Подъем EZ штанги на бицепс стоя 4х8-10
Трицепсовые разгибания (косички) 3х8-10
Подъем туловища на наклонной скамье

Тренировка №2 (Ноги, Дельты): (среда)
Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
Жим ногами 1x15,12,10,8
Икры 1x15,12,10,8
Жим сидя Гантелей (Арнольда) 4x8-10
Подъемы рук к подбородку 4x10-12
Подъем туловища на наклонной скамье

Тренировка №3 (Спина, Бицепс): (пятница)
Становая тяга 1 разм. сет + 4х7-10
Тяга нижнего блока к поясу (гантели в наклоне) 4x8-10
Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке 4x8-10
Экстензия 3x8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 4х8-10
Трицепсовые разгибания (косички) 4х8-10
Подъем туловища на наклонной скамье

[Ровер]

Добрый день прошу комплекс упражнений для первого курса!Курс 50 дней турика. заниматься буду 3 раза в неделю по 1 часу.каких упражнений и по сколько подходов делать?

[marrow]

Мне не очень понятно зачем бицепс делать два раза в неделю, делай один раз пару упражнений и так же с трицепсом, оставь его где грудь и более не делай его в другие дни

[marrow]

Цель курса?

[Азат]

 

marrow, подскажите какие упражнения идут на средний пучок дельт?

[marrow]

Отведение плеча. Тяга к подбородку или разводка гантелей стоя

[Азат]

Отведение плеча. Тяга к подбородку или разводка гантелей стоя

спасибо

[EGRES]

Мне не очень понятно зачем бицепс делать два раза в неделю, делай один раз пару упражнений и так же с трицепсом, оставь его где грудь и более не делай его в другие дни

Про бицеп и трицепс понятно. А остальное нормально всё? 

И ещё вопрос.

После курса, что в программе поменять чтобы наименьшим откат был?  

[marrow]

Интенсивность тренинга уменьшить надо и количество упражнений неплохо бы было бы сократить

[EGRES]

каким образом снизить интенсивность? Меньше подходов, повторений?

[Iceman_KLD]

Занимаюсь три раза в неделю по стандартному трехдневному сплиту (грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи). Месяц назад стал работать два через два, так что теперь треню четыре дня в неделю. Встал вопрос о составлении новой программы для того что бы восстановление шло более эффективно, все таки две тренировки подряд и м аленький промежуток отдыха перед следующими двумя тренировками.

с 25го числа начинаю курс Метан + Дека. В интернете нашел несколько примеров четырехдневного сплита, но все же хочу узнать ваше опытное мнение.

Старая тренировочная программа такая:

Понедельник:
- Жим лежа
- Жим на наклонной скамье
- Разводка на гаризонтальной скамье
- Разгибание рук со штангой сидя
- Вертикальный жим в блочном тренажере
- Подъем туловища на наклонной скамье

среда:
- Становая тяга 
- Тяга за голову в тренажере
- Тяга блока сидя
- Подъем штанги на бицепс
- Молотки
- Поднятие ног в висе

Пятница:
- Приседания со штангой
- Жим ногами в тренажере
- Разгибание ног в тренажере
- Подъем на носках сидя
- Тяга штанги к подбородку
- Разведение рук с гантелями стоя
- Жим штанги из за головы

 

[marrow]

Разбей тренировочные дни так:

Грудь,передняя дельта

Спина,задняя дельта

Ноги,средняя дельта

Бицепс, трицепс

 

Интенсивность уменьши, а вообще если цель набор массы не понимаю зачем менять программу, она впринципе нормальная у тебя

[marrow]

Вес меньше делай, ну и подходы можешь уменьшить

[Iceman_KLD]

Разбей тренировочные дни так:

Грудь,передняя дельта

Спина,задняя дельта

Ноги,средняя дельта

Бицепс, трицепс

 

Интенсивность уменьши, а вообще если цель набор массы не понимаю зачем менять программу, она впринципе нормальная у тебя

 

Я просто к тому что раньше программа была расчитана на три дня. Т.е понедельник, среда, пятница и два дня выходных. А теперь с переходом на новый график работы теперь получается так:

 

1 день: Грудь/трицепс

2 день: Спина/бицепс

3 день: рабочие будни

4 день: рабочие будни

5 день: Ноги/ плечи

6 день: Снова грудь/трицепс

7 день: рабочие будни

 

Т.е я сокращаю время восстановления груди и трицепса практически на два дня. Пока вроде все норм но как скажется на долгом промежутке времени?