Питание и тренинг на сушке

[Вантуzzz]

Ребята вопрос к вам по поводу питания на курсе мяса и сушки мне отлично понятно все,но вопрос как правильно питаться на ПКТ,какой период сохранять данное питание если есть отличие и по поводу белков правда что их нужно сократить?Не могу найти четкого определения на эту тему.

[marrow]

Если уменьшаешь нагрузку то и по питанию тоже можешь сократить прием БЖУ

[Вантуzzz]

Если уменьшаешь нагрузку то и по питанию тоже можешь сократить прием БЖУ

А можешь примерно обрисовать как это делать?

[Вантуzzz]

Если уменьшаешь нагрузку то и по питанию тоже можешь сократить прием БЖУ

Вопрос то вот еще в чем так как активность снижена и процессы замедленны я понимаю что жрать много нельзя иначе наберу и следсвие этого как мне распределить БЖУ на ПКТ правильно так что бы и не рассыпаться за неделю и  не набрать больше чем убирал жиром?

[marrow]

Я не думаю что есть точные цифры, т.к это все индивидуально. Надо смотреть сколько ты потреблял белка и углеводов на курсе и уже отталкиваться от этого, например я сохраняю белка примерно 2 грамма на кг тела, углеводов примерно 3 4, но это чисто для меня. Кто то продолжает так же питаться т.к например не очень было много углеводов на курсе, кто то сильно урезает углеводы, кто то немного режет углеводы и белки. Я смотрю по состоянию, если начинаешь заплывать, режь углеводы. Если проблемы с пищеварением убирай по немногу и белок и углеводы.

[Вантуzzz]

Я не думаю что есть точные цифры, т.к это все индивидуально. Надо смотреть сколько ты потреблял белка и углеводов на курсе и уже отталкиваться от этого, например я сохраняю белка примерно 2 грамма на кг тела, углеводов примерно 3 4, но это чисто для меня. Кто то продолжает так же питаться т.к например не очень было много углеводов на курсе, кто то сильно урезает углеводы, кто то немного режет углеводы и белки. Я смотрю по состоянию, если начинаешь заплывать, режь углеводы. Если проблемы с пищеварением убирай по немногу и белок и углеводы.

Спасибо большое за совет посмотрю по ситуации)

[molodec]

Здравствуйте, опишу немного свой дневной рацион, может что то подкаректируете ,буду благодарен. Чаще питаться чем я укажу нет возможности к сожалению.

7ч -   Выпиваю порцию бцаа 10г + липо6 блэк +витамины 
8ч  - 100грамм(в сыром виде) гречка/рис/перловка/макароны крупного помола , чередую все это. + 150 грамм  вареной грудки(в готовом виде) или 100грамм грудки(в готовом виде) +2 вареных целых яца(гдето 120грамм в среднем) + 1г рыбьего жира в капсулах
11ч - беру на работу шейк из 500г молока 1% + 150 грамм творога обезжиренного + 2 столовых ложки сиропа вруктово для вкуса. половину выпиваю.

13ч - липо6 блэк
14ч - обед 100грамм  гречка/рис/перловка/макароны крупного помола + 150грамм(в готовом виде)  вареной грудки или 250 грамм(в сыром виде) тушеной куриной печени + салат помидоры огурцы на оливковом масле.

17-18ч - выпиваю вторую порцию шейка.

20ч - 10г бцаа иду в зал и после занятий еще 10г бцаа(в дни отдыха бцаа только утром)

21.30-22ч - 150грамм вареной грудки(в готовом виде) + пекинская капуста заправлено соевым соусом или 150грамм верной грудки(в готовом виде) + бульон который остался от варки грудок с зеленью. +1г рыбьего жира в капсулах

23-23.30 - 150грамм творога обезжиренного с чаем без сахара + витамины. 

Собственный вес 95 кг,цель сгонка жира.Спасибо за внимание!

Изменено 16 Июня 2015 пользователем molodec

[marrow]

Белка маловато. Но если цели нет сохранения мышечной массы можно и так. А так если есть прогресс можно так оставить, если нет, то добавляй по не многу белка в каждый прием и убирай раз в несколько дней углеводы грамм по 30. 

[molodec]

сейчас получается гдето 200г белка и до 200г углей. Что бы сохранить машцы на сколько нужно поднять белок? просто из-за того что я не так часто полноценно ем, я не знаю как его еще добавить , 150г курицы вареной это где то до 45 г белка, больше за один приём я думаю не стоит его есть... Может тогда в шейк больше творога ложить?но я и так 300г творога в день его съедаю. Будут какие то соображения?

[suzdalec88]

Да нет в 150 граммах куры 45 гр белка, ты где это вычитал?

Марроу прав, белка мало. Плюс учитывай усваиваемость белков разного вида. К примеру, если яйцо усваивается почти на 109%(при условии норм жкт), то рыба - около 75%. Погугли табличку.

Также шейк твой - в районе 45 гр белка, на два раза маловато, особенно перед тренировкой. Вообще, белка на жиросжигании много не бывает(если края видеть).

В общем, я бы добавил белок. Творог по 200 гр. Курица 200-250.

Марроу поправит, если что не так.

[suzdalec88]

109=100%))

[molodec]

ну как, первая же ссылка гугла говорить что именно в готовой вареной а не в сырой на 100грамм 30г белка.
http://www.calorizator.ru/product/beef/chicken-18

[suzdalec88]

А ты её в уже готовом виде взвешиваешь? Тогда в принципе ничего.

[molodec]

А ты её в уже готовом виде взвешиваешь? Тогда в принципе ничего.

Да уже после того как сваристя на весах отмеряю 150 грамм, считаю так проще, по тому что в сыром виде воды много и тяжело нормально расчитать порцию.

[marrow]

Ты сам смотри, если мышца не горит, можно не добавлять. Но я бы хотя бы до двух с половиной хотя бы добавил, рыбой или творогом например. Грудки просто достаточно скудны по аминокислотному составу, говядина конечно по лучше бы было. 

[molodec]

Ты сам смотри, если мышца не горит, можно не добавлять. Но я бы хотя бы до двух с половиной хотя бы добавил, рыбой или творогом например. Грудки просто достаточно скудны по аминокислотному составу, говядина конечно по лучше бы было. 

О,а за аминокислотный состав грудок я и не подумал. Тогда заменю завтрак с грудками на говядину и добавлю к завтраку грамм 100 творога.Спасибо за совет!