Консультации по пауэрлифтингу (консультирует мастер спорта ПЛ)

[Костян]

Спасибо за разъяснение)Костян помоги еще разобраться в двух вопросах.

Какими упражнениями укрепить приводные?

И как определиться с выбором федерации wpc или фпр ,чтоб выступать без допинг контроля?

Да пожалуйста! Тренажеры есть специальные или резинку какую нибуть между ногами поставить и сжимать, я не загоняюся над этим тягу делаю в сумо и приседаю широко! укрепляются сами по себе! Что коснется версий то это смотри сам я конечно не сторонник коммерческих федераций там мотиваций нет и хромает организация, железо одно везде! Но по мне если, то фпр! Мастер Спорта России фпр ценней!

[Romzes]

Привет. С жимом в полследнее время такая беда, как начинаю работать с серьезными для меня весами и интервале повторений 3-4 в подходе, начинают жутко гудеть связки в плечах и с каждой неделей все сильнее и сильнее. Стал делать следующим образом- одна неделя силовая, допустим по 4 повторения в подходе, а на следующей недели по 7-8 повторений (соответственно с низким весом), так вроде стал нормально идти жим, но у меня сейчас начнется подготовка к соревнованиям(в декабре) и нужно будет постоянно жать рабочие веса с малыми повторениями и выходить к декабрю на пик. Как лучше это сделать...? Как чередовать супер тяжелый жим, тяжелый и легкий  и т.д на подготовке к соревам...? 

[vmeste13]

Привет. С жимом в полследнее время такая беда, как начинаю работать с серьезными для меня весами и интервале повторений 3-4 в подходе, начинают жутко гудеть связки в плечах и с каждой неделей все сильнее и сильнее. Стал делать следующим образом- одна неделя силовая, допустим по 4 повторения в подходе, а на следующей недели по 7-8 повторений (соответственно с низким весом), так вроде стал нормально идти жим, но у меня сейчас начнется подготовка к соревнованиям(в декабре) и нужно будет постоянно жать рабочие веса с малыми повторениями и выходить к декабрю на пик. Как лучше это сделать...? Как чередовать супер тяжелый жим, тяжелый и легкий  и т.д на подготовке к соревам...? 

Поделюсь своим жимом..... 

Такая же ерунда была, когда практически все время были тяжелые тренировки. Сейчас взял за основу систему Рогожникова. Делю тренировки на Тяжелые (3х5), средние (3Х8) и легкие (3Х12). после тяжелой идет легкая, потом средняя, потом опять легкая и опять тяжелая...и снова весь цикл. Стал успевать восстанавливаться и жим потихоньку стал двигаться вперед.

Edited October 18, 2014 by vmeste13

[Джонни]

Когда я застрял с весом (хотя для билдера вес не главное) сделал шаг назад. Опустил веса на 20% и начал с начала.Пошло.

[Romzes]

Когда я застрял с весом (хотя для билдера вес не главное) сделал шаг назад. Опустил веса на 20% и начал с начала.Пошло.

Я так обычно и практиковал, но когда стал побольше веса жать на малое повторения не проканало у меня... Стал чередовать легкие и тяж помогло, но тут просто подготовка к соревнованиям и нужно ближе к соревнованиям нужно выходить на свой максимум (т.е. каждую неделю на увеличение малыми повторениями 3-2), и тут беда начнется...

[Romzes]

 

Привет. С жимом в полследнее время такая беда, как начинаю работать с серьезными для меня весами и интервале повторений 3-4 в подходе, начинают жутко гудеть связки в плечах и с каждой неделей все сильнее и сильнее. Стал делать следующим образом- одна неделя силовая, допустим по 4 повторения в подходе, а на следующей недели по 7-8 повторений (соответственно с низким весом), так вроде стал нормально идти жим, но у меня сейчас начнется подготовка к соревнованиям(в декабре) и нужно будет постоянно жать рабочие веса с малыми повторениями и выходить к декабрю на пик. Как лучше это сделать...? Как чередовать супер тяжелый жим, тяжелый и легкий  и т.д на подготовке к соревам...? 

Поделюсь своим жимом..... 

Такая же ерунда была, когда практически все время были тяжелые тренировки. Сейчас взял за основу систему Рогожникова. Делю тренировки на Тяжелые (3х5), средние (3Х8) и легкие (3Х12). после тяжелой идет легкая, потом средняя, потом опять легкая и опять тяжелая...и снова весь цикл. Стал успевать восстанавливаться и жим потихоньку стал двигаться вперед.

 

Интересный метод, получается 1 тяж и грубо 2 легкие. Но есть одно но - времени много нужно, а тут получается 2 месяца на подготовку, это грубо только 3-4 тяж тренировки получится... После соревнований попробую такой метод попрактиковать...

[vmeste13]

Поделюсь как готовлю к соревнованиям по б/э жиму: 

Тренька тяж.жим: разминка...и 90% 2Х2(3) + дожимы с бруска 95-100% 3х3(5) + негатив 120-130% 1х1 + жим с паузой 3 сек. 70% 2х2(3).

Тренька легкий жим: разминка...и 40% 3Х12 + разводка легкая

Тренька тяжелая: разминка..... и 75-80% 3х5 + жим гантели наклонная+жим узким хватом

Тренька средняя: разминка...и 60% 3х8(10) + жим с резиной+дожимы с пола

И по новой......

ну и плюс подсобка к жиму.....

[Romzes]

Поделюсь как готовлю к соревнованиям по б/э жиму: 

Тренька тяж.жим: разминка...и 90% 2Х2(3) + дожимы с бруска 95-100% 3х3(5) + негатив 120-130% 1х1 + жим с паузой 3 сек. 70% 2х2(3).

Тренька легкий жим: разминка...и 40% 3Х12 + разводка легкая

Тренька тяжелая: разминка..... и 75-80% 3х5 + жим гантели наклонная+жим узким хватом

Тренька средняя: разминка...и 60% 3х8(10) + жим с резиной+дожимы с пола

И по новой......

ну и плюс подсобка к жиму.....

Спасибо, возьму на заметку..)

[Костян]

Привет. С жимом в полследнее время такая беда, как начинаю работать с серьезными для меня весами и интервале повторений 3-4 в подходе, начинают жутко гудеть связки в плечах и с каждой неделей все сильнее и сильнее. Стал делать следующим образом- одна неделя силовая, допустим по 4 повторения в подходе, а на следующей недели по 7-8 повторений (соответственно с низким весом), так вроде стал нормально идти жим, но у меня сейчас начнется подготовка к соревнованиям(в декабре) и нужно будет постоянно жать рабочие веса с малыми повторениями и выходить к декабрю на пик. Как лучше это сделать...? Как чередовать супер тяжелый жим, тяжелый и легкий  и т.д на подготовке к соревам...? 

Привет! Для связок и суставов дополнительно пьешь что нибудь? Коллаген хорошая вещь делает эластичными связки! 

[Romzes]

 

 

Коллаген хорошая вещь

 

Будем искать, спасибо....

[KaN]

есть на развес в инет магазах, если хочешь - в личку сцыль кину, а то сами и и заБАНаните )))

[Romzes]

есть на развес в инет магазах, если хочешь - в личку сцыль кину, а то сами и и заБАНаните )))

скинь в лс...)

[Костян]

 

Коллаген хорошая вещь

 

Будем искать, спасибо....

 

Всегда пожалуйста) 

[Pavel572]

Здравствуйте.Начали болеть локти,ноют жутко на жиме лёжа,в остальных упражнениях все норм.Что делать,что послветуете?Жрал глюкозами хондроитин и мсм в порошковой формуле ничего не помогает.Может что из противовоспалительных пропить?Зарание благодарю за ответ.

[jarchla]

подскажите курс! у меня проблема с суставами, так что препараты угнетающие суставы не пойдут! курсов много было разных , просто дошел в жиме лежа до 200кг и результат не увеличивается, между курсами веса падают, а на курсе опять дохожу до максимума и нет прогресса!

[Динамит]

Здравствуйте.Начали болеть локти,ноют жутко на жиме лёжа,в остальных упражнениях все норм.Что делать,что послветуете?Жрал глюкозами хондроитин и мсм в порошковой формуле ничего не помогает.Может что из противовоспалительных пропить?Зарание благодарю за ответ.

Лучше к врачу сходить. Самолечение не всегда помогает.

[cergey_]

всем привет.Чувак один предложил   ТЖоТПоЛЖоЛПТЖоТТоЛЖоЛП И СНОВА. где тж-тяжелый жим. тп-тяжелый присед. тт-тяжелая тяга. о-отдых. количество подходов в тяжелые дни от 2 до 5 количество повторов в приседе. жиме от 2 до 6 в тяге от 2 до 4. в легкие занятия  в жиме от 12до 15 в приседе от 8 до 12. легкой тяги нет. Тяга делается редко. В подсобке рекомендует делать на 12 повторов на разгибатели рук. широчайшие по 1-3 подхода. и на длинные мышцы спины. все. что скажите? Вес подбирается индивидуально , по самочувствию, например не выспался. можно ставить веса ниже чуть. принцип исполнения вверх повышения веса на тренировке: пример 130. 140 и т.п в тяжелые дни рекомендует делать повторы почти в отказ. в легкие что бы только кровь погонять. просто часто в перетрен впадаю. А именно нервная система не выдерживает нагрузок

[infest]

Всем привет. Поможете составить первый курс?

Мне 20 лет, вес 92кг, стаж тренировок около 5 лет
Решил взять тестостерона пропионат, посему прошу подсказать дозировки и ПКТ. Хотелось бы, чтобы прибавка в собственном весе была как можно меньше.

[Костян]

Всем привет. Поможете составить первый курс?

Мне 20 лет, вес 92кг, стаж тренировок около 5 лет

Решил взять тестостерона пропионат, посему прошу подсказать дозировки и ПКТ. Хотелось бы, чтобы прибавка в собственном весе была как можно меньше.

На какую сумму рассчитываешь? Проп и турик или оксандролон! Силовые прибавляет и немного веса!

[infest]

 

 

На какую сумму рассчитываешь? Проп и турик или оксандролон! Силовые прибавляет и немного веса!

Сейчас по тренировочным весам получается 590 (может, чуть больше), хотелось бы добавить до 620-630.
Пропионат соло не слишком хорош?

[Костян]

 

На какую сумму рассчитываешь? Проп и турик или оксандролон! Силовые прибавляет и немного веса!

Сейчас по тренировочным весам получается 590 (может, чуть больше), хотелось бы добавить до 620-630.

Пропионат соло не слишком хорош?

 

Таблетки тогда первый раз и нормально будет, турик возьми!

[goldlift]

Здравствуйте,кто нибудь знает сколько сейчас ищется стаза в инекционной и таблетированной форме?

[Джонни]

Здравствуйте,кто нибудь знает сколько сейчас ищется стаза в инекционной и таблетированной форме?

https://athleticforum.org/topic/1149-tablitca-obnaruzheniia-steroidov-na-doping-teste/

[LeaderSport]

Всем привет! Дело в том, что планировал курс дека+суст на 5 недель, и закрепить проп+турик на 3 недели, но понимаю что не пройду доп-контроль((( ведь дека вообще от 1 до 2 лет ловится, так!? Поэтому прошу, подскажи курс!

[Костян]

Здравствуйте,кто нибудь знает сколько сейчас ищется стаза в инекционной и таблетированной форме?

Если под контроль готовиться, лучше таблетки совсем не принимать! Оксандролон находят за 160 дней! на быстро выводящих готовиться лучше